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防暑降温小常识 夏季防暑降温须知

夏天来了，夏天最明显的特征便是酷热难耐 。在生活中，你都知道哪些防暑降温的小常识呢？在炎热的夏天我们该如何防暑呢？你知道防暑降温茶的功效吗？这些问题你如果还不知道，那就快看看下文吧 。
防暑降温小常识
定时饮水
夏天防暑最重要的事项便是要及时的补充体内水分，夏天人们出汗多，建议多喝茶水，但应少喝碳酸饮料，因为饮料含有很多对肠胃有刺激的物体 。
多吃含水量高的蔬菜水果
含水量高的蔬菜有：冬瓜、黄瓜、西红柿、丝瓜、苦瓜 。
含水量高的水果有：西瓜、柠檬、橙子、梨 。
夏天季节性属阳，不过这也是人体抵抗力最虚弱的季节，在夏天大家要多食蔬菜水果，以便补充体内的维生素和水分，可以提高人体免疫力 。
不要剧烈运动
夏天是人体体温最高的时候，而此时如果剧烈运动后立即停下来休息，会导致血压降低的发生，有可能还会引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白或休克昏倒等症状 。要预防此事件的发生，就应在剧烈运动后做些小运动量的动作，使呼吸和心跳慢慢恢复到正常状态后才可停下来休息 。
室内外温差不可过大
要保持室内外的温差不要太大，5度以内最适宜，因为人体本身具有调节温度的功能，如果长期待在空调下，而室内外的温差过大，骤冷骤热反差很大，会使人体调节功能紊乱 。
午睡时间不要太长
一到夏天就会有种疲劳感，人们会感到犯困，无力 。这时午睡就是最好的解脱方法，然而一倒下去就不知道起来 。
午睡的时间如果太长，人体大脑的中枢神经会受到抑制，使人体代谢减慢，但不要熬夜，要保证充足的睡眠 。
出门要备好防晒用具
夏天最好不要外出，等到晚上最阴凉的时候才出去走走，如果非得外出就要做好防护措施 。如如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，最好涂点防晒品 。
随身要携带防暑降温药品
防暑降温的药品有：藿香正气口服液、十滴水、仁丹、清凉油、风油精、避瘟散、暑症片等 。
为预防突发事件的发生，请携带以上某些药品;另外在夏天的时候要多喝解暑降火的中药，以达到防暑的目的 。
如何防暑
【防暑降温小常识 夏季防暑降温须知】一.多吃苦味食物
苦味食物不仅清热，还能解热祛暑、消除疲劳 。所以，大暑时节，适当吃点苦瓜、苦菜、苦荞麦等苦味食物，可健脾开胃、增进食欲，不仅让湿热之邪对您敬而远之，还可预防中暑，可谓一举两得 。
此外，苦味食物还可使人产生醒脑、轻松的感觉，有利于人们在炎热的夏天恢复精力和体力，减轻或消除全身乏力、精神萎靡等不适 。
二.增加清热解暑、健脾利湿食物的摄入
荷叶、西瓜、莲子、冬瓜等具有很好的清热解暑作用，是我国民间传统的解暑食物 。扁豆、薏仁具有很好的健脾作用，是脾虚患者的夏日食疗佳品 。
三.益气养阴的食物不可少
大暑天气酷热，出汗较多，容易耗气伤阴，此时，人们常常是“无病三分虚” 。因此，除了及时补水，还应常吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质 。如山药、大枣、海参、鸡蛋、牛奶、蜂蜜、莲藕、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥等 。
四.蛋白质供给需充足
大暑气温较高，人体新陈代谢增快，能量消耗大，因此蛋白质的供应必须酌量增加，每日摄入量应在100克—120克 。
植物蛋白可以从豆制品中获得，动物蛋白除了奶制品外，还应适当吃点肉，如鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、鸽肉等平性或凉性的肉制品 。
其中，鸭肉富含蛋白质，可及时补充夏日高温带来的过度消耗，且鸭属水禽，性凉，具有滋阴养胃、健脾补虚、利湿的作用，特别适合苦夏、上火、体内有热者食用 。
在食用鸭肉时最好炖食，也可加入莲藕、冬瓜等蔬菜煲汤，这样既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能健脾、益气、养阴 。
防暑降温茶
盐开水
中医称白开水是“百药之王” 。喝白开水应选择沸腾后自然冷却的新鲜凉开水(20℃至25℃)，这种白开水具有特异的生物活性，容易透过细胞膜进入细胞内，很快被吸收利用 。喝白开水时最好加些盐 。夏季高温，出汗过多，体内盐分减少，体内的渗透压就会失去平稳，从而出现中暑，而多喝些盐开水或盐茶水，可以补充体内失掉的盐分，从而达到防暑的功效 。
绿茶
钾是人体内重要的微量元素，钾能维持神经和肌肉的正常功能，特别是心肌的正常运动 。科学分析表明，绿茶含钾较多，占其比重的1.5%左右 。钾容易随汗水排出，温度适宜的绿茶是夏季首选饮品 。
夏天骄阳似火、热气灼人，出汗多了口又渴，多饮热茶，防暑降温效果最佳 。饮绿茶的好处是：
1，可提神醒脑，消除疲劳 。
2，可生津止渴 。喝热茶可刺激口腔粘膜，促进口内生津，并加速胃壁收缩，促进胃的幽门启开，使水加快流入小肠被人体吸收，满足各组织和器官的需要 。
3，可抑菌消炎 。茶对胃肠粘膜有收敛杀菌作用，能凝固菌体蛋白、减轻细菌的毒性，起到消炎止渴作用 。
4，可强心利尿 。茶碱能兴奋血管中枢，增强心、肾功能，促进血液循环，增强肾小球滤过率，使尿液增多 。
尿液的排出，又带走了部分热量，带来了凉爽感 。陈醋：夏季人们饮水较多，胃酸相应减少，使食欲减退 。
适量食醋可增加胃酸的浓度，生津开胃，帮助消化 。如果在烹调时加些醋，可使胃酸增多增浓，从而增加食欲 。
夏季是肠道传染病流行季节，吃醋还能提高胃肠道的杀菌作用 。另外，如在烹饪时加入几滴醋，还会减少蔬菜中维生素C的损失，而且有利于人对食物中铁的吸收 。
绿豆茶
绿豆茶有独特的消暑清热功效 。中医认为，绿豆具有消暑益气、清热解毒、润喉止渴、利水消肿的功效，能预防中暑 。有关实验表明，绿豆对减少血液中的胆固醇及保肝等均有明显作用 。惟一不足之处是绿豆性太凉，体虚者不宜食用 。
苦瓜茶
苦瓜因其味苦而清香可口，被人们视为难得的食疗佳蔬 。我国民间自古就有“苦味能清热”、“苦味能健胃”的经验之谈 。中医认为，苦瓜味苦、性寒冷、能清热泻火 。苦瓜的微苦滋味，吃后能刺激人体唾液、胃液分泌，使食欲大增，清热防暑，因此，夏食苦瓜正相宜 。
蜂蜜茶
蜂蜜是由蜜蜂采集植物蜜腺分泌的汁液酿成 。
《本草纲目》：“入药之功有五，清热也，补中也，解毒也，润燥也，止痛也 。生则性凉，故能清热;熟则性温，故能补中;甘而平和，故能解毒;柔而濡泽，故能润燥;缓可去急，故能止心腹肌肉疮疡之痛;和可致中，故能调和百药，而与甘草同功” 。
总结：盛夏天气分外的炎热，在这炎热的天气里，人们很容易中暑 。今天我们一起了解了生活中的一些防暑降温的小常识，你记住了多少呢？在这炎热的夏季你一定要做好防暑降温的准备哟 。

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