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养生保健 八个简单疗法防病保健

养生并不是什么麻烦的事，其实只要我们平时多注意些细节就能够起到很好的养生保健作用 。那么有哪些是我们日常生活中就能做到的，同时还具有防病保健简单动作呢？接下来就有小编给大家介绍下吧 。
八个简单疗法防病保健
由于我们现在的生活质量的飞速提高，不少人对于健康也是非常的重视了，对于保健养生尤为的注重 。其实养生是很简单的，并不要我们可以的去做一些事情 。
生活上一些常见的场景，常见的小动作同样可以起到养生的作用，像是：拍手、松肩、揉膝这类小的动作，也是最好的养生保健方法，在中医里面，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法 。今天，将为大家介绍几种最简单，易操作，保健效果好的方法，让你简简单单实现养生 。
松肩
练出酸胀感对久坐的办公一族来说，松肩算得上一门“必修课” 。这个群体每天的运动量有限，平日肩胛周围的肌肉，都处于紧张状态 。久而久之，肌肉紧缩变硬，压迫血管，阻碍血液循环流通，就会出现肩膀酸痛等症状 。“松松肩，可以活血、活跃关节，同时增强肌肉活力，减少肩关节炎、肌肉痉挛、颈椎病，甚至缓解胸痛、心闷症状 。”北京中医药大学东直门医院推拿科主任刘长信教授指出 。
松肩可以分为四个步骤进行
1.直立耸肩：我们将上身挺直了，将自己的双肩使劲的向上面耸，这时候再配合吸气，屏住呼吸，默数10下，最后再呼气放松自己，这时候再把双肩放下，重复这个动作10次 。
【养生保健 八个简单疗法防病保健】2.双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作 。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右 。
3.常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下 。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果 。
4.拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽 。低头，下额紧贴身体;抬头，挺胸;向两侧侧头 。四个方向每个方向持续30秒 。
我们在手法上，除了可以拍打还能够捏揉 。松肩的频率是每一分钟来十下，做一次最起码要五六分钟 。同时自己的力度也不能太轻，不然会没有效果的，直到感觉自己的肌肉有酸胀感，这时候效果是最好的 。刘长信说：“这个保健法需要天天坚持，而且适用于各种人群 。”
拍手
早晚各一次许多人会用拍手表示欢迎，表达喜悦，却往往不知道与拍手相关的另一个好东西——保健 。“拍手保健自古就有，尤其适合老年人 。”在接受《生命时报》采访人员采访时，北京中医药大学附属东直门医院内科姜良铎教授说 。中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等 。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效 。
拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进 。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能 。一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力 。孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍 。老人体弱，拍手时，最好一边走路、踏步，一边拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力 。
熨目
热手反复敷相传我国古代的长寿者彭祖经常用熨目、拭鼻来养生 。其中，熨目在《诸病源候论·目暗不明候》中，有“鸡鸣，以两手相摩令热，以熨目，三行，以指抑目 。左右有神光、令目明、不病痛”的叙述 。
“把两手掌搓热，放在眼皮上 。凉了再搓热，如此反复，每天都做，多多益善 。”刘长信指出了熨目的要点 。而姜良铎看来，熨目不仅可以敷，也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼，尤其适合如下人群：若自疗时多泪，可加用指压翳风、承泣穴;若眼部胀痛，可揉压眼球;若头部眩晕，可多指揉压两颞(头颅两侧靠近耳朵的部分，简称“颞”)，单拇指按压印堂;若近视，可重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位 。
一般来说，刚刚吃过饭时，不要急于熨目，一般应在饭后2小时左右效果最佳 。按的方向，一般应沿着静脉、淋巴流动的方向进行，但淋巴结的部位不宜做按摩 。用力先轻后重，再由重到轻 。
揉膝
每分钟30下揉膝，这个简单的动作蕴含着很多保健常识 。中医里所说的揉膝，是指采取站立、高坐、盘坐、深蹲或者仰卧的姿势，两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩 。其手法属于传统按摩手法中的揉法，操作简洁，易于练习 。
“手法上，还可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压 。另外，捏或捶也可以 。”刘长信指出，按摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳 。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中 。
“老年人下肢循环不好，尤其适用此法 。”姜良铎教授说，另外，老人的腿脚到了下午或晚上会肿一些，揉膝盖的时候可以稍微抬高一点 。注意要穿较宽松的布鞋，因为绷住脚面皮肤的鞋子会导致脚部经络不畅，让老人腿脚更无力 。女性可试将鞋跟垫高或穿半高跟鞋，以减少膝关节的过度活动，减轻膝关节负担，预防膝关节胀痛 。
撞墙
胯部同时往后躺方法
1.量距离，两脚打开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁 。上半身往前倾，能自然离开墙面，表示距离适中 。
2.落胯，稍下落即可，膝盖不必弯太低，全身放松，上体保持正直 。
3.撞墙，臀部以上以一个平面往后平靠，要很自然地后躺，不要刻意出力往后仰靠，双手自然摆荡 。靠墙时，注意胯部亦应随上半身后躺 。
注意：初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准 。不可出现两个撞击面或两声，达不到效果 。孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不要练习 。心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，初期应由人陪练 。
拉筋
腿麻不要停“老筋太短，寿命难长！”“筋长一寸，寿延十年 。”这些俗语听起来很朴素，却有深刻的医学内涵，是数千年来中国养生保健经验的口头传承 。因此自疗也讲究“骨正筋柔，气血自流” 。
拉筋方法有很多种，其中立位拉筋法的方法如下：1.找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂;2.一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;3.身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视;4.以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，站立三分钟 。
“拉筋要特别注意两点，一是不要太狠;二要做好准备活动 。”姜良铎提醒 。同时，也不要因为感觉被拉的部位麻、酸痛而轻易放弃 。
叩齿
不同牙齿分别叩轻合双唇，上下牙齿轻轻地相互叩击，次数不限，一般以30次为佳 。因不同的牙齿不长在同一平面上，为使每个牙齿都能叩击上，叩击时可按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿(大牙)，然后再叩击门牙、犬牙，轻重交替，节奏有致，不要做左右摩擦 。
注意：下颌关节紊乱的人不适宜用此法，可能会加重症状 。18岁以下青少年，由于其牙齿可能发育尚未完全，不宜做叩齿动作 。已患牙病者叩齿力度不宜过大，防止牙齿进一步损伤 。这里建议可改叩齿为咬齿，其用力刺激的程度减轻很多 。具体做法是：牙齿轻轻咬实，渐咬渐齐，每天3次 。
吐字
读字一定要发声吐字，又称六字吐字诀，是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，旨在通过吐气时发出的“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”这六个字的音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血的目的 。
读字时一定要发出声来 。呼气同时收腹、提肛、缩肾、敛臀，体重移至足跟;吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭，做到呼有意、吸无意 。用鼻缓慢长吸气后，再用嘴读下个字诀吐气 。
中医保健，晨起叩齿60次能长寿
古语说：“百物养生，莫先口齿 。”可见养护牙齿在养生中的地位 。传统的中医养生保健方法就有叩齿法 。《修齿要旨》中说：“每晨醒时，叩齿三十六遍，可使人长寿 。”
叩齿不是随便咬咬牙就可以，正确的叩齿需要有时间、数量、力度上的控制，同时要注意口腔清洁，方法不当反而损伤牙齿 。具体的操作方法是：每天清晨，全身放松，嘴唇微闭，把牙齿上下扣合，先叩臼齿(即后槽牙)30次，再叩前齿30次，睡前也可再进行一次 。
叩齿可以使牙齿坚固 。明代医家张介宾在《景岳全书》中记载了他的叩齿经验，“余每因劳因酒，亦尝觉齿有浮突之意，则轻轻咬实，务令渐咬渐齐，或日行一二次，或二三次，而根自固矣 。”另外，中医认为“肾主骨，齿为骨之余”，因此每天早晚叩齿，能够强肾固精 。
叩齿的力度要根据牙齿的健康状况量力而行 。老年人牙齿松动，不可用力过猛、频率过快 。另外，口中有食物时不宜叩齿，以免加重牙齿磨损 。
叩齿法简便易行，但见效比较缓慢，只要持之以恒，拥有一口健康坚固的牙齿不是难事 。
结语：由此可见，养生不是非要做什么复杂耽误时间的事情，其实还是很很多和日常生活有关的简单疗法的，既省时省事，长期坚持的话，效果还非常的好，同时也没有什么副作用 。叩齿的好处是非常的多的，更能使我们健康长寿 。

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