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保护心脏食物有哪些呢？哪些食物能保护心脏？

冬天天气比较寒冷，人的血液循环也会慢一些，这时候就要保护好我们的心血管，特别是年龄比较大的人，加上营养摄取不足的话就很容易导致一些心血管疾病，可以吃一些保护心脏的食物，那保护心脏的食物有哪些？哪些食物能保护心脏？

1、保护心脏的食物有哪些
1.黑芝麻
防止血管硬化 。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥状硬化 。吃法：嚼碎 。芝麻的营养成分藏在种子里，必须要咬碎壳才有效 。
2.大麦
全粉大麦含有丰富的可溶性纤维与不可溶性纤维，对于防治大便干燥十分有益 。作为蛋白质的良好来源，大麦还能给我们提供大量的矿物质与微量元素，这些营养物质对于预防动脉硬化及心脏病的发生，意义非同一般 。
3.香蕉
香蕉中含有大量的钾镁离子，其中钾离子具有调节体内水和电解质平衡，利用蛋白质修复被破坏的组织，制约神经肌肉的兴奋冲动以及保护血管、降低血压和中风发生率等作用，镁离子对心血管系统具有保护作用，有助于降压及减少患心脏病的危险，并能防治各种心率失常 。因而，凡是心脑血管疾病患者，均应经常食用香蕉 。
4.木耳
抗凝血 。研究发现，木耳含九种抗凝血物质，与洋葱、大蒜效果类似 。吃法：将干木耳用水泡开，洗净切丝，用热水烫一下，撒上姜丝、糖、白醋、酱油凉拌 。
5.薏仁
降低胆固醇 。薏仁降胆固醇效果不输燕麦 。它属于水溶性纤维，可加速肝脏排出胆固醇 。吃法：薏仁汤易增加热量，最好将薏仁煮成饭 。
6.海带
预防血管阻塞 。海带属于水溶性纤维，可加速胆固醇排出体外，还能预防动脉硬化 。吃法：海带本身含钠，吃时少加调味料 。
7.蓝莓
美国农业部的科学家在蓝莓中发现了一种抗氧化剂，可以刺激肝细胞更好地分解脂肪和胆固醇，保护心脏，让身体更健康 。
8.橄榄油
含有大量的单不饱和脂肪酸，可降低坏胆固醇，减少得心脏病的危险 。一项来自7个国家的心血管疾病研究表明，希腊克里特岛上的男子胆固醇水平较高，但是很少有人死于心脏病，主要原因是，其饮食含有大量来自橄榄油的有益心脏健康的脂肪 。专家建议，加工程序最少的特级初榨橄榄油是最佳选择 。在烹调过程中，最好以橄榄油取代其他油类 。
2、对心脏不利的食物
1、高盐
研究显示，盐是威胁心脏健康的罪魁祸首之一，如果所有人每天减少摄入半茶匙盐，冠心病将明显减少 。专家建议，少吃加工食品，减少外出就餐次数 。
2、反式脂肪酸
美国哥伦比亚大学研究发现，减少反式脂肪酸的摄入有助于预防心脑血管疾病 。反式脂肪酸多存在于酥皮点心、奶茶等食品中 。
3、沙拉酱
美国研究显示，沙拉酱可能引起血糖升高，增加血液中“坏”胆固醇的水平，对心脏健康不利 。最好用橄榄油、醋汁或柠檬汁代替 。
4、能量饮料
专家表示，能量饮料含咖啡因和其他成分，会导致心跳加速，血压升高，心律不齐，最好少喝为妙 。
对于“生活中哪些食物不利于心脏健康”的内容就为大家介绍到这里了，相信大家对于这个问题有了一定的了解 。
关注心脏健康，那么高盐、反式脂肪酸、沙拉酱、能量饮料都要少吃为好哦!
【保护心脏食物有哪些呢？哪些食物能保护心脏？】

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