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多用左手大脑更活跃 10个健康生活小常识( 二 )


这是吴君如首推的健康方式--坐电梯的时候 ， 将身体重量都放在一条腿上 ， 另一条腿抬起 ， 脚掌处对着另一条承重腿的膝盖内侧部位 ， 并适时相互轮换 。
这样简单的方法不仅可以瘦腿 ， 还能让身体处在正常循环的状态中 ， 没有阻塞现象 。循环畅通 ， 身体当然年轻 。
8、买只好包包 ， 有助快乐荷尔蒙分泌
德国的一项健康研究表明 ， 如果女人可以每1~2年为自己买一个心仪的奢侈品包包 ， 可以时刻觉得自己受到关注 ， 增强女人的自信 。
这样的内心愉悦增加了身体快乐荷尔蒙的生成 ， 身体循环更加通畅 ， 血液流通也在加快！这种满足感 ， 会让女人更长寿！
9、倒着读书 ， 增强应变能力
最近在日本最为流行的长寿秘方是每天倒着读书1小时 。因为当文字倒过来读的时候 ， 会增加眼睛的识别能力 ， 以及大脑的应变能力 ， 活跃脑细胞 ， 让大脑时刻清醒地处在最佳状态 。
需要注意的是 ， 倒着看书的最佳时间是在自然光线强的下午 ， 夜晚时光线暗 ， 这样看书容易导致视力的耗损 。
10、站着吃饭 ， 促进肠胃积极运转
胃好 ， 身体才能长期保持活力 ， 但其实我们常常在用餐时无意伤害到它 。从有记忆开始 ， 我们就习惯了坐着用餐 ， 但其实坐姿会使腹部受压 ， 让血液流通受阻 ， 这样回心血液量就会减少 ， 从而让正在工作的胃部缺少足量的血液供应 。
从现在开始改变吧 ， 我们的建议是：全身放松地站立用餐 ， 身体重量不必都集中在腿上 ， 肩部、腰部都要帮忙分担 ， 用餐时间在30分钟左右为最佳 ， 这样给胃部的压力就会减少 ， 给生命以动力 。
有助健康的清晨好习惯
长期坚持做好“清晨三件事”好处在于：活动了关节 ， 排除了废气 ， 增强了肺活量 ， 锻炼和保护了视力 ， 改善了中枢神经系统功能 ， 从而加强身体各器官的协调作用 ， 达到健身的目的 。
清晨做好三件事轻轻松松保健康
第一件事：深呼吸清晨睡醒后 ， 不忙起床 ， 静卧5分钟后 ， 先向左侧 ， 再向右侧 ， 最后仰卧 ， 其间共伸3次懒腰 ， 使关节充分舒展活动 。然后 ， 大打哈欠3-5次 ， 随即起床到僻静宽敞处 ， 伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动 ， 尔后 ， 哈哈大笑一次(总共用4分钟左右) 。
第二件事：四方眺立定 ， 两眼平视 ， 先向东远眺;然后 ， 半闭目低头 ， 转身再向南远眺;再进行半闭目低头 ， 转过身向西远眺;最后 ， 半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右) 。
第三件事：净大便尽可能做到每日清晨大便一次 ， 养成习惯 。大便时 ， 最好回忆前些天最高兴、愉快的事情 ， 或想着今天和未来最美好的事情 。这种精神和情绪的变化 ， 有助于肠蠕动 ， 能使大便通畅和尽快排除(一般用3-5分钟) 。
长期坚持做好“清晨三件事”的好处在于：活动了关节 ， 排除了废气 ， 增强了肺活量 ， 锻炼和保护了视力 ， 改善了中枢神经系统功能 ， 从而加强身体各器官的协调作用 ， 达到健身的目的 。
10个有助健康的好习惯
1.制定明确的饮食与健身目标 。
罗德岛大学的一项研究发现 ， 人们养成一个新习惯通常需要至少三周的时间 。也就是说如果从现在起你每天散步十分钟 ， 坚持21天后它就会成为你的习惯了 。
2.将精盐换成粗海盐 。
海盐中含有80多种微量矿物质 ， 其中许多是人体所缺乏的 。
3.每天在相同的时间醒来 。
美国家庭医师学会的专家认为 ， 这是改善睡眠质量的关键 ， 它能十分有效地调校生物钟 。
4.一定要吃早餐 ， 而且要保证充足的蛋白和健康脂肪 。
吃早餐不仅有助于提高上午的工作效率 ， 还能帮助人体有效燃烧脂肪 。
5.清理抽屉里的零食 。
用坚果、水果干和高蛋白低糖低脂食品来替代垃圾食品 。

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