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白领养生10大黄金时间

目录：
第一章：白领每天10大最佳养生时间 不可错过
第二章：专家支招 白领族办公室养生大法
第三章：办公族摆脱疲劳养生小秘方
随着压力的增大 ， 白领的健康越来越是个难题 ， 白领如何养生才能留住健康呢？告诉你白领养生的十大最佳时间 ， 助你练就健康身体！
白领每天10大最佳养生时间 不可错过
1、刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间 。因为这时 ， 口腔的细菌开始分解食物残渣 ， 其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质 ， 使牙齿受到损害 。
2、饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后 。不少人喜欢饭后马上饮热茶 ， 这是很不科学的 。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐 ， 干扰人体对铁的吸收 ， 时间一长可诱发贫血 。
3、喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙 ， 中老年人睡觉前饮用 ， 可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼 。同时 ， 牛奶有催眠作用 。
4、吃水果的最佳时间
吃水果的最佳时间是饭前1小时 。因为水果属生食 ， 吃生食后再吃熟食 ， 体内白细胞就不会增多 ， 有利于保护人体免疫系统 。
【白领养生10大黄金时间】5、晒太阳的最佳时间
上午8时至10时和下午4时至7时 ， 是晒太阳养生的最佳时间 。此时日光以有益的紫外线A光束为主 ， 可使人体产生维生素D ， 从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力 ， 并减少动脉硬化的发病率 。
6、美容的最佳时间
皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛 ， 因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳 ， 能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效 。
7、散步的最佳时间
饭后45分钟至60分钟 ， 以每小时4、8公里的速度散步20分钟 ， 热量消耗最大 ， 最有利于减肥 。如果在饭后两小时后再散步 ， 效果会更好 。
8、洗澡的最佳时间
每天晚上睡觉前来一个温水浴(35℃-45℃) ， 能使全身的肌肉、关节松弛 ， 血液循环加快 ， 帮助你安然入睡 。
9、睡眠的最佳时间
午睡最好从13点开始 ， 这时人体感觉已下降 ， 很容易入睡 。晚上则以22点至23点上床为佳 ， 因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点 ， 而人在睡后一个半小时即进入深睡状态 。
10、锻炼的最佳时间
傍晚锻炼最为有益 。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力 ， 均以下午或接近黄昏时分为最佳 。此时 ， 人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感 ， 全身协调能力最强 ， 尤其是心律与血压都较平稳 ， 最适宜锻炼 。
专家支招 白领族办公室养生大法
在讲究站有站相、坐有坐相的现代人眼里 ， 蹲 ， 可能是一种不雅观的姿势 。但是对于在办公室工作的人 ， 蹲一蹲有利于全身器官的运动 ， 能起到循环全身血液 ， 活动全身关节的作用 。
平时我们久坐的时候 ， 脊椎和颈椎始终保持着一个曲度 ， 承受着巨大的压力 ， 腿部关节也特别的劳累 。河南中医学院第一附属医院推拿科副主任医师张世卿说 ， 多做下蹲可以活动关节、放松肌肉、提高身体平衡能力、改善体形 ， 提高心肺功能 ， 让身体变得更加年轻 。
在身体自然放松的前题下做下蹲锻炼 ， 次数不限 ， 可根据自己的情况循序渐进地逐步增加 。中年人在开始锻炼时 ， 一定要“悠着点” ， 慢慢地下蹲 。
当人采取蹲姿时 ， 膈肌上抬 ， 可加大胸腔和肺的活动范围 。颈椎和脊椎得到了良好的拉伸 。张主任指出 ， 一蹲一起 ， 全身肌肉从紧张到松弛 ， 好像做了一次全身的肌肉按摩 。
由于身体是前倾的 ， 腰椎关节相对松弛 ， 会感到舒适 ， 这也是为什么许多腰椎间盘突出的人采取蹲的强迫体位的原因 。
如果在办公室里碍于形象无法下蹲的话 ， 可以在座位下面放几盆小花 ， 不但净化了空气 ， 而且在你浇花的时候 ， 就可以很自然地蹲下来放松几分钟 。
你也可以把经常用的文件放在办公桌最下面的抽屉里 ， 在找文件的同时 ， 蹲上那么一下 ， 也会感到很惬意 。
除了办公室工作的人 ， 对于司机和学生这样久坐的人 ， 蹲都是一种很健康的锻炼方式 。
办公族摆脱疲劳养生小秘方
常做健身操
螺旋扭转 把双腿伸直 ， 右腿跨过左腿同时保持右腿伸直 上半身扭转至右手撑地 ， 左手肘部贴近右膝盖 ， 这时你会感到腰部的肌肉正在进行扭转式抻拉 。
这个动作会帮你摆脱腰酸背痛的困扰 。
建议每侧坚持10秒钟 ， 每个动作重复3次 。
蝴蝶伸展 坐姿 ， 两脚对在一起 ， 双手握住脚趾 ， 让上身慢慢往前靠 ， 从臀部开始弯曲 ， 用肘部下压双腿 ， 抻拉大腿内侧肌肉 。
这个动作可以充分缓解腿部酸痛 ， 锻炼肌肉 。
建议坚持8秒钟 ， 重复2次 。
横躺拉腿 平躺姿势准备之后 ， 抬起双腿 ， 双手抱住膝盖反面
手臂发力 ， 感觉全身向上提 直到腿部韧带充分抻拉至最大位置为止 。
这个动作可以伸展我们不经常参与运动的大腿韧带 。
建议坚持10秒钟 ， 重复4次 。
肩部抻拉 身体成立正姿势站好 ， 用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部 ， 拉向被抓手臂的对侧 ， 然后拉伸另一侧肩部 。
这个动作可以缓解三角肌和三头肌的酸痛感 ， 也可以改善颈部的肌肉紧张状态 。
建议坚持10秒钟 ， 重复3次 。
胸部拉伸 用手及上臂与固定点比如门框等充分接触 ， 保持肘与肩在同一水平面上 ， 向前牵引身体的幅度不要过大 ， 胸部充分拉紧 ， 以肩部无异常拉力为宜 。
这个动作可以让胸部肌肉抻开 ， 迅速消除胸部肌肉酸痛 。
建议坚持12秒钟 ， 重复3次 。
喝牛奶吃维生素C
许多营养学家将牛奶视为减压剂 ， 它可以调节内分泌 ， 平衡情绪 ， 松弛神经 。
含有钙、镁、锌的牛奶有稳定情绪的效果 ， 钙是天然的神经系统稳定剂 ， 在受到某种压力时 ， 通过小便排出体外的钙就会增加 。因此 ， 凡遇到不顺心的事 ， 脾气不好时 ， 含钙高的牛奶有稳定情绪的效果 。此外 ， 牛奶中锌是合成蛋白质和核酸的重要辅助因子 ， 也与维持血糖平衡有关 ，  血糖过低既影响工作效率也影响情绪 。
维生素C 同样具有平衡心理压力的效果 。人在承受大的心理压力时 ， 身体会消耗比平时多8倍的维生素C 。所以 ， 此时应多摄取富含维生素C的食物 。
困倦时候揉中指
人双手中指的指尖是中医经络学上的中冲穴 。中医认为 ， 此穴对疼痛较为敏感 。人们若在困倦时揉捏此穴 ， 能起到醒脑提神的功效 。
方法 先用左手揉捏右手的中冲穴1分钟 ， 再用右手揉捏左手的中冲穴1分钟 ， 然后比较一下两只手的疼痛感 。哪一只手的疼痛感较明显 ， 就再揉捏那只手的中冲穴(哪只手中冲穴的疼痛感明显 ， 说明这一侧的肢体较疲劳) ， 直到双手的疼痛感相等时停止揉捏 。
结语：你会养生吗？白领们每天经受上班的巨大压力的折磨 ， 拥有健康的身体才能禁得住摧残 ， 白领们可要注意养生哦！

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