减大肚子最有效的方法有哪些
【减大肚子最有效的方法有哪些】方法一：支撑运动 。俯卧在地板上 ， 用手肘支撑着地面 ， 就像在祈祷一样 ， 把肩膀和手肘放在同一条直线上 。臀部夹紧 ， 背部要保持挺直 ， 不能驼背 。在将身体抬起来的时候 ， 需要注意的是 ， 要用手肘和脚趾来对整个身体的重量进行支撑 ， 保持这个动作30～60秒钟 ， 或是一直坚持到背部感到不舒服 ， 无法再坚持下去的时候回复 ， 放松臀部 ， 停止动作 。
方法二：侧身支撑运动 。第二个教大家的减肚子最有效的方法 ， 身体侧躺在地板上 ， 让腿部弯曲 ， 双手自然平方在身体的下面 。将身体慢慢抬起 ， 就好像架起一座桥那样 ， 用前手臂和膝盖支撑起身体 ， 尽量保持这个动作 ， 直到自己无法再支撑下去为止 ， 也可以在髋部开始慢慢下移时 ， 不能再保持桥形时停止 。之后休息片刻再重复进行10 次 。
方法三：运动支撑动作 。像第一个动作那样 ， 俯卧在地板上 ， 让手肘着地 ， 像祈祷一样的姿势 。并让肩膀和手肘在同一条直线上 ， 臀部依然要夹紧 ， 背部挺直 ， 慢慢抬起身体 ， 用手肘和脚趾支撑整个身体 ， 抬起一只手臂 ， 并将这只手臂上举伸直指向天花板 ， 身体向一侧扭转 ， 保持姿势2秒钟后将手臂收回 ， 放松休息片刻 ， 再重复进行这个动作 。
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