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春季怎样瘦身好？这些小窍门帮你瘦出小蛮腰！

春季很多人都喜欢出门踏青 ， 春季是比较适合运动的季节 ， 天气回暖 ， 可以适当的活动 ， 很多人都在减肥 ， 春季的时候减肥可以掌握一些方法 ， 注意平时的饮食习惯 ， 不用太复杂的方法或者是太艰苦的节食 ， 一些简单的小技巧 ， 也能让你瘦下来哦！

1、春季瘦身小窍门
1、中药荷叶灰调理瘦身
荷叶灰是一味中药材 ， 减肥有奇效 ， 服用三天之后 ， 大便就会通畅 ， 数十日之后 ， 体重可下降10多斤 。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》 ， 能升清降浊 ， 脾阳升了 ， 脾胃健运了 ， 水谷自然化生精微 ， 吃下去的东西不再化生痰浊 ， 喝下去的水 ， 不会淤积在体内 ， 自然就解决了肥胖的难题 ， 血压也会随之降低 。
荷叶灰除了升阳健脾以外 ， 还有一个重要作用 ， 就是“降浊” ， 能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出路 ， 从小便排出 。这样 ， 一方面升阳健脾 ， 另一方面降浊 ， 双重作用 ， 减肥降压的效果就出来了 。荷叶灰的功效 ， 拿老百姓常用的一句话就能概括 ， 四个字 ， “升清降浊” 。清气上升、浊气下降 ， 体重减轻 ， 血压降低 ， 而且神清气爽 ， 这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处 。实际运用中 ， 荷叶灰减肥的效果也非常受肯定 ， 常常与白术粉搭配一起使用 ， 效果更佳 。不过读者要小心 ， 看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹 ， 还有不法分子 ， 真的荷叶灰呈焦黄色 ， 大家注意甄别 。
2、早餐有助代谢
很多女性为了减肥而不吃早餐 ， 其实这样反而对身材不利喔！早餐是一天的基础 ， 不吃早餐的话 ， 不仅会让头脑的集中力不足、代谢降低 ， 身体消耗热量的速度也会变慢 ， 反而有碍你的塑身大业 ， 真的没时间 ， 早上的第一餐还是不能省 。
3、避免分享零食
在教室或者办公室? ， 但只要有同事带回点心或蛋糕之类的食物 ， 就会习惯伸手去拿 。这样毫无节制的吃 ， 除了犯下减肥大忌 ， 还会让你在正常用餐时间因为不饿而不想吃 ， 错过正常用餐时间 ， 又增加不必要的热量 ， 怎样也瘦不下来！
4、选择肥肉少的肉和白肉鱼、蔬菜
油腻食物不易消化、热量又高 。因此 ， 吃肉时??量选取油脂较少的部位 ， 白肉的鱼是很好的选择 。也别忘了蔬菜的补充！
5、一定要避免避免只喝牛奶
许多年轻女性早上常常爬不起来 ， 加上时间很赶 ， 所以没什么胃口 ， 通常只喝一杯牛奶 。不过早餐可是一天的能量来源 ， 如果真的没什么食欲 ， 至少应该吃些有基本热量的全麦?包或饭团之类的食物 ， 让肠胃开始蠕动起来 ， 也可以避免便秘 ， 有益身材哦！
6、避免午餐甜食
上班族常常会因为肚子不太饿 ， 所以只吃饼干和?包 ， 认为热量应该比一般的商业套餐低很多 。然而营养师强调 ， 饼干和?包充其量只能算是裹腹的食物 ， 用来代替午餐因为必须的营养素不足 ， 不仅肚子容易饿 ， 下午还会没精神 。午餐是持续下午体力的来源 ， 请用心摄取均衡营养 。
2、运动减肥没动力怎么办
1、找个搭档一起练
找个训练搭档一起去锻炼 ， 是保持热情的最佳方法之一 。因为单独训练时 ， 你可能会很轻易地决定放弃某次训练 ， 但是和训练搭档一起训练时 ， 就会要求你有一定的责任感 ， 毕竟把好朋友一个人撂在健身房 ， 会使你感到良心不安 。
找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练 ， 让减肥健身的过程变得更有乐趣和安全 。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离 ， 这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦 。此外 ， 当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时 ， 训练搭档还能帮你更安全地完成 ， 监督你的动作规范 。
2、一边训练一边听音乐
日复一日地重复单调的训练动作 ， 像机器人一样机械地增减负重量 ， 健身训练正在变得毫无乐趣可言 ， 甚至会遭遇训练“平台期” 。
其实 ， 谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐 。很多训练大师的经验是 ， 你喜欢的音乐类型并不重要 ， 只要你选择的音乐能帮助你保持训练快乐即可 。你就会惊讶地发现 ， 当你听着自己喜欢的乐曲时 ， 你在健身房里将会感觉更舒适 ， 甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了 ， 在跑步机上跑的时间也延长了 。
为了能更加安全地使用iPod ， 我们建议你最好使用连接线不那么长的耳机 ， 并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子 ， 这样能令你在训练时不分心 。
【春季怎样瘦身好？这些小窍门帮你瘦出小蛮腰！】 3、经常改变训练计划
即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划 ， 但它也不会永远是那么有趣 。长期采用一成不变的训练程序 ， 肯定无法避免无聊情绪 ， 扼杀你的锻炼快乐 。建议每隔几个月就改变一下训练计划 ， 一旦碰到了“平台期” ， 就更应及时作出变化 。
这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划 ， 除了尝试一些新的训练动作外 ， 哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序 ， 或者在一天的不同时间去健身房锻炼 ， 这都会有助于提升燃脂效果 。
4、确保充分的休息和恢复
减肥如何坚持?不论精力有多么充沛 ， 你的身体最终都需要有一定的时间来恢复 。具体在什么时候安排休息时间 ， 则要由你自己来决定 。你最好是在制定训练计划的时候 ， 在你感觉最佳的日期 ， 预先安排好休息时间 。
5、坚持写训练日记
每个人看到自己取得进步都会感到高兴 ， 不论是职位得到了提升 ， 还是玩游戏时取得了较高的积分 ， 在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰 。如果你还没有写训练日记 ， 记录自己所取得的点点滴滴的进步 ， 现在开始还不晚 。
你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数 。你只需简单地记下每次所取得的进步 ， 比如 ， 在某个训练动作上的负重量有所增加等 。这样做可以激励你不断挑战自我 ， 从而取得更大的进步 。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点 ， 及时采取措施 ， 尝试其他的训练计划 。
6、选择更Fun的锻炼方式
健身怎么坚持?并不是所有的训练 ， 都应该是那么的一本正经 。与其他人相比 ， 你也许更喜欢训练课中的某一个部分 ， 或者更喜欢某种锻炼方式 。远离那些你不喜欢的训练动作 ， 只做自己喜欢的训练动作 ， 这将使你待在健身房的时间更长 ， 而且训练的频率也会更高 。
如果你不喜欢做有氧运动(不论是在跑步机上慢跑 ， 还是骑固定自行车) ， 你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替 ， 使心率达到较高的水平 ， 很多健身房都有花样繁多的健身设备 ， 可供不同兴趣的人选择 。
如果你喜欢爬楼梯 ， 那就去爬楼梯 ， 如果你喜欢打网球 ， 那就去打网球 。如过你喜欢打拳 ， 你就去打拳 。既然这些运动能保持健美的体形 ， 又能让锻炼过程充满乐趣 ， 并且使锻炼的效果最大化 ， 还有比这更美妙的事情吗?

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