春季这样做，让你瘦出好身材！
在春季的时候 ， 慢慢的脱去了厚重的衣服 ， 身材也会显现出来 ， 在春季要注意减肥瘦身 ， 保持自己的好身材 ， 春季减肥的方法有很多 ， 平时可以注意饮食 ， 适当的吃一些减肥的食物 ， 还可以做一些运动 ， 许多运动有不错的减肥作用 ， 可以轻松减肥！
1、春季瘦身方法
1、跳舞减肥法
跳舞不仅会使你更优雅 ， 还能帮你舞出窈窕的身姿 。从现代医学的角度来看 ， 跳舞这种有节奏的全身性运动 ， 有利于恢复和平衡身体的生物节律 ， 帮助心肌收缩 ， 促进血液循环 ， 延缓细胞衰老 。跳舞能够使身体的各个部位都得到锻炼 ， 并能有效地瘦腰、翘臀和瘦大腿 ， 增加身体的灵活性和柔韧性 。
2、瑜伽减肥法
瑜伽不仅能健身 ， 瘦身的效果也相当不错 。瑜伽减肥法不同于有氧运动 ， 它是在敬仰修身的前提下 ， 提高新陈代谢 ， 使全身血液循环加快 ， 从而改变人体内脂肪和肌肉的比例 ， 缩小脂肪细胞的体积 ， 并燃烧多余的脂肪 。除此之外 ， 我们也要注意运动中的一些问题 ， 比如 ， 热身 ， 补水 ， 饮食 ， 让运动事半功倍 。
3、热身过程不可忽视
【春季这样做，让你瘦出好身材！】
在进行运动前 ， 热身过程不可忽视 ， 而且一定要做得充分 。在运动前做好热身 ， 能最大限度地调动身体的积极性 ， 同时也调动了身体里积蓄着的脂肪 ， 使其在随后进行的运动过程中能充分燃烧 。任何运动前 ， 都要进行热身准备 ， 包括瑜伽、普拉提这些我们认为比较舒缓的健身项目 。
4、及时补充水分
进餐后不能立刻就进行有氧运动 ， 不然会对身体造成不良影响 ， 但餐后也不应该一直坐着 ， 可以起来站上半个小时左右 ， 防止脂肪堆积在腰腹及腿部 。在运动的时候要记得及时喝水 ， 补充水分 ， 不要以为水分消耗掉了就能瘦下来哦 ， 补水在减肥中可是很重要的细节哦!
5、注意饮食的控制
很多人认为只要多运动便可达到减肥目的 ， 但事实并不是这样的 ， 因为仅靠运动的话减肥效果并不明显 。比如每天打几个小时的网球 ， 但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点 ， 辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。所以要想减肥成功的话 ， 除了进行运动之外 ， 一定要从饮食上也进行合理调控 。
6、运动的时候集中注意力
在进行运动的时候 ， 应集中注意力 。如果锻炼到身体的某部分肌肉 ， 那么全身的注意力和感觉也应该重点放在这个部位 ， 锻炼效果会更好 。比如 ， 如果进行腿部运动时 ， 结合动作 ， 将注意力重点放在腹肌、臀肌和四头肌 ， 能促进这几部分肌肉的发达和壮大 ， 让你在走路的时候步伐坚定有力 。
2、减肥的好方法
一、爬楼梯
爬楼梯的运动量比较大 ， 对于减肥来说 ， 比跑步更加的有效 。在上楼的过程中 ， 我们其实是要逆向地球引力运动的 ， 而且需要全身都紧张起来 ， 用腿部带动身体向上攀登 ， 同时上半身也要配合用力才能完成 ， 所以运动过后常常大汗淋漓 ， 因为全身的热量消耗得非常大 。爬楼梯的减肥效果其实可以和爬山相提并论 ， 但是相比起来却要方便得多 。我们可以在户外找一个有较长阶梯的地方进行练习 ， 上班族也可以利用上下班的时间 ， 放弃坐电梯 ， 而是以爬楼梯的方式进行出入 。
上下楼梯时 ， 主要使用的是大腿的前侧肌群 ， 上楼梯时抬起身体 ， 下楼梯时支撑身体 ， 对腰大肌也有锻炼的功效 。爬楼梯时上半身打直 ， 下半身运动的力量就会传到腹部 ， 腹部肌肉也能训练到 。若是办公室或住家楼层不高的话 ， 从今天起就改成走楼梯吧 。
二、空中脚踩单车
腿部在进行动作时 ， 要运用到腰腹部的力量 ， 动作越到位 ， 对腰腹部的锻炼就越有力 ， 是减肚子最有效的运动之一 。要注意运动不要过量 ， 最好在临睡前在进行这一动作 ， 效果会更好 。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上 ， 然后双腿抬起 ， 保持上身贴地 ， 然后双脚屈膝 ， 交替模拟踩单车的动作 ， 每次约30-50次 。如果刚开始尝试 ， 可以在臀部下方垫一个枕头作支撑 。做动作的时候注意脚背最好绷直 ， 动作不要太快 ， 慢慢地把动作做到位 ， 感受腹部及腿部的肌肉变化 。
三、夜跑
对上班族来说 ， 夜跑既解决了白天没有时间锻炼的苦恼 ， 又会使得锻炼的效果更加明显 ， 尤其是有“将军肚”的人 ， 更应该在晚上抽出时间来跑一跑 。
美国芝加哥大学临床研究中心一项研究显示 ， 在晚上7点到第二天凌晨2点间 ， 人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈 ， 与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升 。所以 ， 这个时候最适合夜跑减肥 。
联合利华体重管理全球项目领导人DavidMela博士建议 ， 最好在夜跑前喝上一杯绿茶 ， 除了可以补充水分 ， 绿茶中的儿茶素还可以通过血液循环进入全身 ， 加强新陈代谢 ， 增强脂肪的氧化和能量消耗 ， 尤其是对腹部脂肪有一定的抑制作用 。
四、游泳
游泳一个小时可以消耗476卡路里 ， 相当于两个汉堡的热量 ， 是最佳的减肥方式 。不过 ， 有几点需要注意哦 。
游泳时全力以赴 。保持心率在最大心率80%左右 ， 为了保证这一标准 ， 每游一段时间 ， 对着表数数脉搏在6秒内跳多少次 ， 后面加个“0”就是1分钟的心率 。将游泳过程中的休息时间减半 ， 直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止 。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量 ， 还能锻炼四肢肌肉 。
分时间段练习 。像专业游泳选手训练一样 ， 将游泳分成四节 ， 节与节之间休息15—30秒 。具体编排是先游1个来回 ， 再游2个来回 ， 随后再游2个来回 ， 最后是1个来回 ， 每节结尾要快游 。很多人游泳时都是慢悠悠的 ， 这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多 ， 但是快游也不要贯穿始终 ， 否则体力消耗太快 。可以一段慢游接一段快游 ， 两段慢游再接两段快游等 。
五、散步
走路被誉为最佳锻炼方法之一 ， 是由於它不会受到时间和空间的限制 ， 还可以随自己的意愿调整行走的速度快慢 ， 健身又减肥 ， 尤其是饭后走路 ， 能加速燃烧脂肪 ， 减肥效果一级棒!
首先 ， 速度很关键 ， 可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里 ， 再以正常的速度走10分钟 ， 以此来恢复 ， 然后再以这样的速度走完4公里 ， 再以常速行走10分钟 ， 如此反复 。也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势 ， 或大步快走 。速度保持在每分钟120步到140步左右 。
每当你走路 ， 每分每秒都要收缩你的小腹 ， 意念都集中在雕塑你的腹部 。并且要边走路边想像你的腿抬高到肚脐的高度 ， 而当一脚跨向前时 ， 臀部也应立即移向前 ， 这种有旋转到臀部的走路方式 ， 会使躯干转动 ， 因而更多小腹肌肉在出力 ， 腹部线条会变得平坦紧实 。
六、仰卧起坐
平躺在地上 ， 双腿略微弯曲 ， 双手交叉放在脑后或胸前 ， 同一般仰卧起坐一样 ， 起身后躺下 ， 重复动作50次 。或平躺在地上 ， 两脚交叉、抬高来做仰卧起坐 。这种方法相对一般的仰卧起坐而言难度较大 ， 但对腹肌有较好的锻炼效果 ， 可紧致腹部肌肉 ， 消除多余赘肉 ， 该方法也可根据个人情况及体能来决定运动量 。
但要注意 ， 久未运动或体能较差者在前几次锻炼中可以由他人帮助 ， 如帮忙按住脚背或将双手向前平伸来完成辅助动作 。该方法适宜 ， 已有啤酒肚的初运动人群 。
七、水平腹肌运动
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用 ， 是因为它同样是针对腹部和腰部的运动 ， 先是消减上腹的赘肉再是下腹 ， 然后锻炼腰部线条 ， 值得一试哦 。
脐上练习：躺在床上或者地板 ， 下半身保持不动 ， 然后进行仰卧起坐 ， 这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦 。
脐下练习：躺在床上或者地板 ， 上半身保持不动 ， 将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习 ， 这样做可以收紧和消减整个下腹 。
腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后 ， 就可以进行腹外斜肌的练习啦 。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉 ， 这种练习起辅助作用 ， 使上下腹部练习的减肥效果更加明显 。
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