夏季减肥如何控制饮食？夏季这么吃减肥更快！
很多美女在夏季时候会减肥，保持自己的好身材，减肥最重要的就是运动和饮食，在夏季身体代谢比较快，要注意控制好饮食，减肥的时候要减少食物的热量摄入，那么夏季减肥如何控制饮食？夏季这么吃减肥更快，一起来看看夏季减肥的饮食要点吧！
1、夏季减肥饮食要点
1、最好不要吃减肥药，但是如果非常非常胖，又希望可以在短期内瘦下来，可以尝试，但是尽量选择中药，比较不伤身体 。
2、4—7月是最好的减肥时间 。
3、想要短期减肥基本是不太可能的，要记住，减肥是种习惯，要养成良好的习惯 。
4、运动后不要吃太多，睡前三小时绝对不能吃东西 。喜欢吃的但是容易长胖的东西尽量放在中午以前吃 。改善晚餐，提早一点吃，不要睡得太早，不要吃了就睡，但是也不要不吃晚饭！吃了东西以后半个小时不要坐着，要走动走动 。
5、一定要吃早餐 。而且要选择有营养的早餐，不能敷衍了事，最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划 。
6、早上可以多吃，牛奶冲鸡蛋很有营养，但是鸡蛋不可以多吃，一天吃一个就可以了 。蛋黄容易让人长胖 。
7、要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯，可以排毒，还对肠道很好 。
【夏季减肥如何控制饮食？夏季这么吃减肥更快！】
8、多吃水果 。但是不要吃太多香蕉和芒果，这两种水果热量很高 。香蕉还有润肠的作用，但是芒果就完全对减肥有害无利，芒果的热量相当于肉，吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉 。
9、要多吃粗纤维的食品，麦片、豆制品等 。可以吃馒头，最好选择荞麦馒头，但是尽量不要吃包子 。油炸的东西绝对不吃 。
10、多吃蔬菜 。蔬菜非常健康，不仅含有丰富的纤维素，可以帮助消化，还能补充人体所需的维生素C，有助减肥 。
11、多喝水 。多喝水能加快新陈代谢，燃烧更多的卡路里 。光是每喝两杯凉水-温度不高于72摄氏度-就能燃烧25卡路里 。每天喝一升水，那么一年下来就能减掉五磅 。
12、偶尔要吃甜食，甜食对皮肤好，但是掌握分量，吃多了是会发胖的，绝对不吃巧克力（把德芙分给别人吃掉吧，不要加在咖啡里面）不过不吃巧克力对我来说很难，只能少吃 。
13、用蜂蜜代替白糖 。有很多东西需要放糖，可以用蜂蜜代替，味道一样很好 。蜂蜜很润肠 。但是也不要吃太多蜂蜜 。
14、喝牛奶要选择脱脂低糖的 。不要选择全脂奶粉 。
15、吸油 。每次吃披萨的时候都用一张纸巾把油吸一下再吃 。这样一周下来，可以少吃一大汤匙油 。一年下来，摄入的脂肪该减掉多少啊 。
16、把餐具都换成小号的 。把盘子、碗子、碟子都换成小号的，这样三餐吃的分量都会变小了 。
17、稀释果汁 。每次喝果汁的时候都兑些清水，这样摄入的卡路里可以大大减少 。
18、注意少喝碳酸饮料 。如果觉得白开水味道太淡，不想喝，那也可以以茶代饮料，或者喝番茄汁等才是健康的选择 。要警惕：即使是减肥可乐，所含的热量也是很高的 。
19、专心吃饭 。吃饭的时候不要做任何其他事情，不看电视，不看书，不工作，要一心一意地专心吃饭 。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加 。
2、夏季如何正确喝水
(1)喝温不喝凉
喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻 。而过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌 。
因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃ 。
(2)喝淡不喝甜
夏季流汗损失的不仅仅是水分，还有矿物质、维生素、氨基酸等 。因此天热时应喝些淡盐水补充钠，自制绿豆汤、柠檬水等不仅消暑降温，还能补充维生素等多种营养 。
需要提醒的是，各种甜饮料高糖、高能量，营养素也比较单调，并不推荐大量饮用，更不能用来代替白开水 。
(3)慢喝不快喝
喝水时，不少人习惯“豪饮”一番，但这种饮水方法对健康并无好处 。快速大量喝水会迅速稀释血液，增加心脏负担，也容易把大量空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹胀 。
正确的喝水方法是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐咽下，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴 。
(4)早喝不晚喝
当出现口渴心烦或乏力头疼等状况时，说明机体细胞已经开始脱水，此时再喝水已经是“被动饮水” 。久而久之，人体就会长期处于一种潜在的缺水状态，不利于正常代谢 。
因此，喝水跟吃饭一样，也需要定时，变被动饮水为主动饮水，在感觉到“口渴”之前喝水 。
(5)喝水也“吃”水
黄瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易进入细胞 。因此在喝水的同时，也要“吃”水 。
另外，水果蔬菜还富含各种抗氧化剂、多种矿物质及重要的B族维生素等，对增强人体免疫力、预防衰老、抵御疾病都大有好处 。
(6)要因人而喝
正常人可通过尿液颜色来判断何时补水：正常的尿液呈淡黄色，颜色太深就应该补水 。
此外，喝水还应该因人而异 。急性肾炎、肾功能衰竭的患者不宜过多喝水，感冒发烧时要比平时多喝一些水 。
夏天除了要喝水外，我们还需要懂得怎么样才算是正确的喝水哦，这也是大多数人都对些忽略的，正克的喝水，才能让身体不易缺水，同时也达到了真正的给身体补水功效 。
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