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怎样丢掉不健康的饮食习惯？怎样养成健康的饮食习惯？

每个人都不希望自己变得肥胖，生活中减肥的方法有很多，不同的方法有不同的效果，对于想要减肥的人来说，需要养成哪些健康的饮食习惯呢？估计很多人都还不知道，下面，给大家具体介绍一下养成健康的饮食习惯的方法，我们一起来看看 。
【怎样丢掉不健康的饮食习惯？怎样养成健康的饮食习惯？】
1、养成健康的饮食习惯
1、三餐开始规律饮食，包括选择零食和餐单都在差不多的时间，并给自己规定量 。莫要以为水果热量不高就一天吃很多，如果大量的吃同样会发胖，体重不减轻 。餐点也就是零食的最佳选择时间为上午的10点左右，下午的3点到三点半左右，可以选择的零食为：原味酸奶，纯牛奶，适量的水果，少量的坚果，海苔，2、3颗果冻 。
2、烹调食物时切忌多油多盐，少油少盐是减肥的关键，同时也更利于我们的健康和皮肤 。
3、尽量选择新鲜的蔬菜和肉类，少选择腌菜腊肉、灌装食品等；尽量在家吃饭，少选择外餐 。
4、晚餐后禁止吃任何东西，如果一定要吃，不超过50克的水果 。如果晚餐吃的多了，那么出去快走30分钟，或者散步一个小时 。
5、三餐的主食尽量不选择外面加工食品，除馒头，花卷，发糕食品 。比如饼干，面包，三明治，油条，南瓜饼，油条等 。如果在外就餐主食一定要选择无油类 。
2、健康有效的减肥方法
1.每天称体重
体重秤上的数字能对人有一种警醒和鼓励作用 。当你看到体重上升，你需要告诉自己必须管住嘴，必须迈开腿了 。而当你看到体重下降，你要告诉自己需要再接再厉 。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的2倍 。
2.注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水 。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降 。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后 。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分 。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用 。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多 。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的 。
4.适当控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理 。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战 。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈 。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲 。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋 。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量 。
5.以有氧运动为主
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等 。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做 。

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