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月经期间如何减肥最快？来月经减肥的方法有哪些？

总是有妹子说来月经的时候减肥是最好的 ， 确实经期减肥是很好的 ， 但是要注意方法 ， 因为本来经期就是女性特殊的时期 ， 这时候很多食物不能吃 ， 但是有一些食物吃了却很好 ， 比如说平时不敢吃的甜食 ， 那月经期间如何减肥最快？来月经减肥的方法有哪些？

1、经期运动减肥
经期运动减肥应该选择一些轻柔的徒手运动项目 ， 例如：简化太极拳、瑜伽、慢步、慢跑、慢速溜冰等 。
注意：
上述活动强度不宜大 ， 时间也不宜长 。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动 ， 像网球、壁球都是不适合的 ， 这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动 。
2、养生食材减肥
(1)红枣木瓜莲子羹
食材：5颗红枣、1个生木瓜和少许莲子
做法：将莲子用水浸泡至松软 ， 将所有食材放入锅中进行熬煮 ， 等食材都煮熟后可以加入少许冰糖调味 。经期前可以将红枣木瓜莲子羹作为早餐每日饮用 ， 300ml一碗的甜汤热量在150大卡左右 ， 每天食用量不超过2碗就不会导致热量超标 。
功效：经期前一周是激素分泌增加的时期 ， 在这段时间内适合吃一些补气益血、促进血液循环和补充元气的甜汤 。红枣富含铁元素 ， 能促进女性新陈代谢和血液循环 ， 莲子能益气补血增加体内元气 ， 木瓜是很多女生都知晓的燃脂又丰胸的水果 ， 建议可以选择生木瓜来熬煮 ， 这样减肥效果会更佳 。
(2)番茄大蒜汤
做法：将番茄、大蒜洗净后 ， 用蒜白和番茄一起煮1小时即可 。
备注：在经期后第四周连续喝两天番茄大蒜汤 ， 并且不进食其他事物 ， 能有效减肥 。
(3)木瓜红枣炖鲜奶
做法：先将红枣洗干净 ， 木瓜去皮之后切成块；在锅中加入少量的水 ， 放入冰糖煮到融化 。后将冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中 。放入蒸锅里 ， 隔水炖40分钟即可 。
(4)黑巧克力减肥法
做法：替代法：在6天中除了早餐之外的任何一顿都不要吃水果和奶制品 ， 用黑巧克力代替；慢慢品尝 ， 尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替 ， 如果是下午饿了的话可以吃巧克力充饥 。
备注：巧克力减肥要吃可可含量在70%的黑巧克力 ， 另外要注意每天吃巧克力应该控制在50克以内 ， 不可过量吃 。经期吃巧克力还能够帮助缓解痛经等不适哦 。
3、经期水果减肥
(1)香蕉
香蕉脂肪很低 ， 且含有丰富钾 ， 又饱肚又低脂 ， 可减少脂肪在下身积聚 ， 是减肥时候的理想食品 。
(2)奇异果
奇异果除了维他命c是它的强项外 ， 其纤维亦十分丰富 ， 可以增加分解脂肪的速度 ， 避免腿部积聚过多的脂肪 。
(3)番茄
吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫 ， 减少水肿的问题 ， 如果是生吃的话 ， 效果就更好 。
(4)木瓜
木瓜有蛋白分解酵素 ， 可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪 ， 果胶是优良的洗肠剂 ， 可减少废物在下身积聚 。
(5)苹果
苹果含苹果酸 ， 可以加速代谢 ， 减少下身的脂肪 ， 而且它含的钙量比其他水果丰富 ， 可减少令人下身水肿的盐分 。
(6)西柚
西柚卡路里极低 ， 多吃也不会肥 ， 亦含丰富钾质 ， 有助减少下半身的脂肪和水分积聚 。
【月经期间如何减肥最快？来月经减肥的方法有哪些？】 (7)橙子
橙子多纤维又低卡 ， 富含纤维 ， 多食有助排便 ， 能减少体内积聚毒素 ， 可以在经期的时候大量的排出身体内的毒素 。
(8)榴莲
榴莲脂肪含量很低 ， 如果可以用来代替晚餐或者早餐的话 ， 会有不错的减肥效果的 。榴莲性热 ， 可以活血散寒 ， 缓解痛经 ， 绝对是最适合经期女性用于减肥的水果 。
(9)菠萝
菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质 ， 增加肠胃蠕动 。
(10)葡萄
女性每天食用十来颗含有大量维生素的新鲜葡萄 ， 既有助于减肥 ， 又有益于心血管健康 。
(11)草莓
草莓中含有果胶和丰富的膳食纤维 ， 具有很好的吸收消化作用 ， 起到通畅宿便的效果 。
(12)番石榴
番石榴热量低 ， 又含有膳食纤维 ， 容易产生饱腹感 ， 是减肥者的绝佳选择 。同时 ， 常饮番石榴茶能避免多余脂肪囤积体内 ， 促进人体新陈代谢 ， 有助减肥 。
(13)无花果
无花果富含有机酸和多种酶 ， 可清热润肠 ， 具有助消化、保肝解毒的功效 。而且无花果的热量很低 ， 是相同重量猪肉热量的十分之一 。
4、经期减肥饮食原则
(1)高纤维食物
大部分女性在月经期间很容易出现有便秘等情况 ， 不但不利于减肥 ， 甚至还有可能导致月经紊乱以及痛经等症状 。
因此 ， 在月经期间应该适量多吃些富含有高纤维的食物 ， 这类食物可有效的促进肠胃蠕动 ， 从而在经期调理虚弱的肠胃 。具有很好的瘦肚子的功效 。像全谷类、全麦面、糙米、燕麦等 ， 这些高纤维食物还能够促进动情激素排出 ， 增加血液中镁的含量 。不仅可以瘦身 ， 同时还能够调整月经和镇静神经 。
(2)维生素B类食物
女性朋友要想在月经期间轻松瘦身 ， 那么一些富含有维生素b的食物就是必不可少的 ， 这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢 ， 从而起到燃脂减肥的功效 。富含有维生素b的食物有很多 ， 比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等 ， 这些食物中所含有的维生素b含量都异常的丰富 。
除了这类食物之外 ， 建议多吃些富含有高蛋白的食物 ， 如蛋、豆腐、黄豆等 ， 同样可以起到很好的减肥功效 。通过增加新陈代谢达到减肥效果 ， 对平时极少锻炼到上壁肌肉的女性来说 ， 意义尤为重大 。
(3)高钾食物
很多女性看上去身材臃肿 ， 其实并不是真正的肥胖 ， 而是因为水肿 。导致水肿的原因有很多 ， 比如像水分堆积在体内无法排出去等 ， 都会导致体形 ， 特别是双腿 ， 看上去臃肿不堪 。
这个时候应该适量的多吃些高钾的食物 。钾能够帮助我们有效的促进体内多余水分的排出 ， 帮助我们有效的消除各种水肿以及浮肿等问题 。可食用过多的钾元素容易刺激甲状腺 ， 使其过渡分泌 。
5、减肥早餐怎么吃
1、以稀的或液体食物为主如稀粥、面条、豆浆、牛奶、酸奶等 ， 特别是稀粥 ， 同等体积下稀粥比米饭的能量少得多 。推荐做成杂粮粥 ， 杂粮、杂豆所含的矿物质、维生素和膳食纤维很高 ， 可以增加胃的饱腹感；也可以吃鲜玉米或者薯类来代替一部分的主食 ， 以减少早餐中主食能量的摄入 。而固体食物如馒头、面包、炒饭、饼（特别是油饼）等要控制食用 ， 越少越好 。
2、选低脂食物比如牛奶要选择低脂或脱脂牛奶 ， 主食要选择杂粮饭或者馒头花卷 ， 肉要选择用瘦肉代替五花肉 ， 用煮鸡蛋代替煎鸡蛋等等 。
3、选蔬菜水果推荐食用西兰花、油菜、油麦菜等绿叶蔬菜 ， 理由是这类食物饱腹感较强 ， 且富含膳食纤维 。水果也是如此 ， 同时建议整颗食用 ， 因为榨汁去渣后的水果营养价值会大打折扣 。早餐的蔬菜最好是凉拌或白灼 ， 减少盐分和油脂的摄入 。
4、选蛋白质类食物比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉 ， 一方面身体需要补充大量的蛋白质；另一方面这类食物可以延缓血糖生成和下降的速度 ， 足以抗饿 。

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