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人类的长寿终点究竟是几岁( 二 )


此外 ， 红葡萄酒还是纤维素的良好来源 ， 可以预防肠癌 。
反应快慢影响寿命
在影响寿命的诸多因素中 ， 反应力是很少被人提及的一个 。近日 ， 英国伦敦大学学院流行病学和公共卫生系的一项新研究发现 ， 反应快的人更长寿 ， 反应慢的人早亡风险可能增加 。
研究人员选取5000多名年龄在20～59岁的成年人 ， 对他们进行了为期15年的追踪随访 。数据养生分析发现 ， 与反应时间处于平均水平的人相比 ， 反应较慢的 人早亡概率高出25% 。研究人员在控制了其他风险因素(如年龄、性别、种族、社会经济背景和生活方式)后 ， 上述结论依然成立 。
伦敦大学学院的养生研究者认为 ， 反应速度的快慢 ， 首先可以透露出身体中枢神经和其他生理系统的运行状况;其次 ， 来自爱丁堡大学和英国医学研究理事会格拉斯哥分会的研究者称 ， 反应速度能体现一个人的思维敏捷度 ， 并测出智力状况 ， 而智力又是人整体健康指数的重要标志;再次 ， 反应速度集中体现了身体各部位的协调能力 。
针对这 一研究 ， 北京老年医学研究所原所长高芳堃教授则表示 ， 反应快还说明没有患上认知障碍等会影响大脑功能的疾病 ， 也证明了敏捷性、准确性、平衡力等都没有问 题 ， 较少出现跌倒等意外伤害 ， 这对寿命的延长都有重要意义 。
用手抓取尺子是测量反应快慢的最简单方法之一 。北京体育大学运动医学系教授 陆一帆说 ， 让别人帮忙将钢尺按在平滑的墙面上 ， 被测者的手放在离尺子末端约20厘米的位置 。按住尺子的人突然放手 ， 被测者用最快速度把下落的尺子按在墙 上 ， 然后测量尺子下滑的距离 。距离越短 ， 说明人的反应能力越强 。
美国加利福尼亚大学洛杉矶分校神经学教授乔治.巴佐克斯推荐了另一种测 试方法 。研究发现 ， 弹手指的速度也能说明反应力 ， 被测者要在10秒内尽可能快地弹动手指 ， 然后统计次数 ， 弹得越多说明反应越快 。这是因为人的反应速度与大 脑中髓鞘含量有很大关系 ， 髓鞘含量越多 ， 神经传导速度越快 ， 弹指速度也就越快 。
能徒手抓住时速330公里移动物体的澳大利亚反应能力训练中心教练安东尼.凯利建议 ， 生活中可以通过一些有意识的训练来提高反应速度 。
练习单腿站立或蹲马步
让身体保持稳定的姿势 ， 能锻炼全身的协调性和平衡感 ， 这是提高反应力的基础 ， 但年纪较大的人应谨慎采用 。
快慢交替练肌肉
肌肉能够控制人体动作的速度和力量 ， 通过快慢运动交替 ， 反复练习来培养肌肉的“运动记忆” ， 例如快慢交替跑 ， 练习哑铃时快几下慢几下 。
踢毽子、跳绳练协调力
陆一帆说 ， 踢毽子既能锻炼大脑和眼睛的反应能力 ， 又能训练四肢的协调性和平衡力 。相比毽子 ， 跳绳的运动强度更大一些 。它能够增强 心脑功能 ， 锻炼大脑的灵活性和协调性 。在摇绳跃起的一瞬间 ， 四肢都要靠大脑支配 ， 保证手臂摇绳次数与起跳次数相一致 ， 这就锻炼了大脑的反应力 。但要注意 ，  跳跃对膝关节和踝关节冲击较大 ， 要穿有弹性的鞋 ， 保护好关节 。
有氧运动提高认知力
相对而言 ， 慢跑、健走等舒缓、安全的有氧运动 ， 非常适合老年人保持和提高反应力 。美国伊利诺伊大学研究发现 ， 有氧运动可协调四肢 ， 活化小脑 ， 提高认知和信息处理的速度 。只要每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷 ， 还可以减肥哦 。
培养选择性注意力
经验丰富的运动员在比赛中只会注意重要的相关线索 ， 漠视不相干因素 ， 这叫选择性注意力 。凯利认为 ， 它能帮人们在有限的时间里做出最快的反应 。选择性注意力可以通过打乒乓球、排球等球类运动训练 。
【人类的长寿终点究竟是几岁】听莫扎特音乐
日本京都大学和美国哈佛大学的学者养生研究发现 ， 莫扎特舞曲能提高老年人的认知能力和反应速度 。研究人员安排65~75岁的老人在不同音乐背景下进行测试 ， 结果显示 ， 老人在听莫扎特小步舞曲时反应速度较快 ， 出错率较低 。

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