理智的思考占据感性
出现愤怒情绪的时候 ， 很多人习惯任由感性思维发泄 ， 故而造成更严重的后果 。而现在要教你的就是 ， 每当愤怒发生时 ， 短暂有意识的由理性思维占据感性 。比如 ， 如果对方说了或做了让你恼怒的事,先不要说话,冷静一下,思考对方为什么要这样做 。相信在思考的过程中 ， 结合积极的暗示就会让你的愤怒很快平息下来 。这并非压抑情绪 ， 而是直面情绪 。
写日记或者散步
当你出现愤怒情绪时 ， 试着拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情 ， 可以帮助你更好地去认识愤怒,并开始理解愤怒 。之后也可以将愤怒笔记拿出来看一看 ， 是否会为同一件事情生气 ， 了解情绪的原因 ， 再调节就会更容易了 。另外 ， 也可以通过散步来改善情绪 ， 根据研究发现,每天散步一个小时的女性,四周后,她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上 。
选择避开尖锐的话题
当你们为一个问题发生争吵时 ， 要记得这样继续是没有意义的 ， 只会让矛盾升级 。这时候你就应该避开尖锐的话题 ， 比如突然说一句题外话,比如:你的感冒好了吗?你的东西拿全了吗?等等 。对方的注意力会瞬间转移,再回过来你们这个话题的时候,已经没有那个心情去争吵了 。如果对方一直说个不停,让你感到烦躁不已,你最好不要说话,可以借口去别处一下或去做别的事逃离现场 。因为你一旦说话,这场谈话将会遥遥无绝期,而且有升级吵架的可能 。
和别人分享
北卡罗莱纳大学的心理学教授Nora Noel 说：“正确地表达自己的愤怒不但能为自己辩护 ， 还能让人知道你当时所感到的不舒服 。”向朋友倾诉是个降低愤怒的有效方法 ， 她建议到 。
调整呼吸节奏
做10次深呼吸 ， 每次吸气都要让小肚子鼓起来 。乔治城大学医学院的一名精神病学教授Norman Rosenthal 博士说 ， 这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气 ， 并释放一些镇静的激素 ， 如血清素 。
【如何化解内心的愤怒？学会自我疏导】
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