慢跑减肥配是否会变粗呢？
现在很多人都想要拥有完美的身材 ， 大家会通过很多种方式来达到减肥的目的 ， 而跑步是不错的健身运动方法 ， 有些女性担心长期跑步导致小腿变粗的问题 ， 坚持慢跑小腿会变粗吗？正确的跑步姿势是不会导致小腿变粗的 ， 而且跑完后最好就做下放松练习 ， 这样可以更好的达到锻炼的效果 。今天小编就带着大家一起来了解一下 。
慢跑是一项有氧运动 ， 可以达到消耗热量、燃烧脂肪、锻炼心肺功能的效果 。有人担心跑步多了小腿会变粗 ， 这种担心产生的原因：
一、落地技术不好 ， 产生错觉 。
有的人用脚尖跑步 ， 这样小腿就会疲劳 ， 有紧绷感 ， 感觉小腿在“长大” 。其实这只是一种错觉 。人的基础形态是天生的 ， 腿形也是 ， 不会因为几次跑步小腿就立杆见影地变粗 。在有氧力量训练中 ， 比如哑铃操、杠铃操 ， 肌肉的膨胀率不会超过20% 。
所以在日常跑步中 ， 小腿即使变粗 ， 也不会超过这个比率 ， 而这个比率是几乎看不出的 。
二、跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪 ， 因此可以更多进食 ， 从而长胖 ， 小腿也因此变粗 。这与跑步本身无关 。
如何消除这种担心和偏见呢？
1、注意跑步姿势 。
正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌 。
【慢跑减肥配是否会变粗呢？】2、跑步后进行放松练习 。
伸展、放松小腿 ， 揉一揉 ， 拉伸 。
3、注意跑步时间和速度 。
一般的有氧练习的时间是20至60分钟 ， 过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损 。速度上不能太快 ， 把有氧运动的心率范围控制在：(220-年龄)×(60%—80%)以内 。如一个20岁的人 ， 他的有氧运动的心率范围就是120至160次/分 。脂肪在无氧状态下会停止分解 ， 在上述的心率范围之外 ， 脂肪不会燃烧 ， 运动效果不能保证 。
以上就是针对慢跑减肥小腿会变粗的解答 ， 大家都了解了吗？只要掌握正确的慢跑方式小腿就不会变粗 ， 所以大家一定要选择适合自己的方法并且掌握好跑步的技巧 ， 这样才能够达到自己的目的 。在跑步期间要注重自己的饮食搭配哦 。祝大家减肥成功 。
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