跳绳燃烧脂肪的注意事项有哪些？跳绳减肥有什么需要注意的？
跳绳是一种非常常见的运动方式 ， 相信很多人应该都玩过 ， 跳绳可以说是绝大多数人的童年回忆 ， 那个时候不想现在这样有很多高科技 ， 最原始的方式就是一个绳子绕着玩 ， 有些减肥的人就会选择跳绳 ， 那你们知道跳绳减肥有什么要注意的呢 。
1、跳绳减肥注意事项
一.跳绳正确的姿势
跳绳要维持平稳 ， 有节奏的呼吸 。身体上部保持平衡 ， 不要左右摆动 。人体要放松 ， 动作要协调 。开始双脚同时跳 ， 然后过渡到双脚交替跳 。跳绳不要跳得太高 ， 绳子能通过即可 。要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的模式;跳绳时需放松肌肉和关节 ， 脚尖和脚跟需用力协调 ， 跳绳时要用前脚掌起跳和落地 ， 切记不要用全脚掌或脚跟落地 ， 以减少脑部的震荡 ， 甚至可能造成踝骨骨折等 。
【跳绳燃烧脂肪的注意事项有哪些？跳绳减肥有什么需要注意的？】
二.跳绳场地避免过硬
跳绳时可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地 ， 不要在水泥地上跳绳 ， 以免扭伤 。
三.跳绳要循序渐进
为避免运动伤害 ， 以及成心肺过度负荷 ， 跳绳最好循序渐进的练习 ， 跳绳的速度和时间长度 ， 也应根据个人情况来定 。一开始每次运动时间5-10分钟即可 ， 然后再逐渐延长时间 。跳绳时间不宜过长 ， 跳2-3分钟就要休息一下 。
四.过度肥胖不宜跳绳
跳绳是一项比较剧烈的运动 ， 体重过重的人即身体体质指数BMI超过30的人 ， 最好不要选择跳绳 ， 建议改采其他比较缓和的运动 ， 避免膝关节受损 ， 因为肥胖的人在跳跃时 ， 很容易对腿部关节或踝关节造成过大的压力 ， 导致运动损伤 。
五.跳绳后要做伸展运动
跳绳后不要立刻停止下来 ， 应继续以比较慢的速度跳绳或步行一段时间 ， 让心跳逐渐恢复正常之后 ， 才可以停止下来 。之后最好做一些伸展缓和的动作 。
不同的人做同样的运动 ， 减脂效果并不相同 。例如：同样是跑10公里 ， 体重100公斤的就比体重60公斤的人消耗得更多;同样是20次深蹲 ， 身高2米的人也比身高1米5的人消耗大 。不过 ， 这些仅仅是影响燃脂能力的因素 ， 我们不可能为了更高效地燃脂而去增加自己的体重 ， 也没办法把改变自己的身高 。
我们通常所说的燃脂能力包括：力量、速度、心肺功能、协调能力、耐力 。
实际上 ， 对于运动0基础的人 ， 提升其中任何一项能力都能让身体燃烧更多的脂肪 。所以有的人举铁 ， 瘦了;有的人跑步 ， 瘦了;有的人跳舞 ， 也瘦了 。对于0基础的人而言 ， 他们的这5项能力尚处于仅能维持日常活动的水平 ， 只要被开发出来 ， 身体就会有变化 。减脂本来就是条条大路通罗马的事 ， 并不是“只有练XXX ， 才能减脂” 。
2、跳绳减肥的好处
1、跳绳减肥是一项省时、耗能的有氧运动 ， 可以预防血脂异常、高血压等疾病；
2、跳绳减肥还能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能；
3、跳绳减肥可以促进人体器官发育；
4、跳绳可以让全身的肌肉变得比较紧绷 ， 消除臀部和大腿上的多余脂肪；
5、长期跳绳可以预防胃病、失眠、关节炎、神经痛等症状；
6、跳绳减肥还可以预防糖尿病、关节炎、骨质疏松、更年期综合征等多种症病 。
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