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7分钟循环运动的好处有哪些？7分钟循环运动有什么好处？

减肥是一件需要长期坚持的事情 ， 生活中的减肥方法有很多 ， 不同的减肥方法有不同的效果 ， 运动减肥是一种非常不错的选择 ， 那你们知道吗？运动减肥只需要坚持7分钟 ， 就能达到意想不到的效果 ， 下面 ， 给大家具体介绍一下7分钟循环运动的好处 。

1、7分钟循环运动的好处
a、惊人的运动后热量燃烧效应
虽然这种运动方式时间短 ， 但是收到的效果却是惊人的 。7分钟循环运动可以增加肌肉量与肌肉中的酵素活性 ， 让人有更多肌肉去燃烧热量 ， 提高身体的基础代谢率 。最让人惊喜的是 ， 它的燃脂时间还会延续到运动结束后!
休息时 ， 身体依旧在帮你烧热量
固定强度的持续性运动 ， 如设定跑步机等速跑30分钟 ， 主要效果是在跑步的当下燃脂 ， 但许多研究指出 ， 从事20分钟的高强度间歇训练 ， 结束后24小时内消耗的热量比持续性运动多 。也就是说 ， 当你休息的时候 ， 身体也在燃脂 ， 因为间歇训练使身体达到极限 ， 需要更多卡路里来恢复身体机能 。
有些运动会有后燃效应(指身体从呼吸急促、体温高回到缓和状态而燃烧热量的现象 ， 也就是当你休息了 ， 身体依旧在帮你烧热量) ， 但惟独高强度间歇运动事后烧更多 ， 往往让人爆汗不停 。后燃的效果最长可持续72小时 ， 即运动结束后3天内 ， 你的热量还在持续燃烧 。
高强度间歇训练大量燃烧醣类与脂肪 ， 持续训练15周 ， 会比有氧运动20周多减下4公斤的脂肪 。因为间歇运动不但有热烈的“后燃” ， 还会促进燃脂的肾上腺素和生长激素分泌、使脂肪氧化、肌细胞的燃脂能力较高 。
多做这类循环训练 ， 增加肌肉质量 ， 能使身材紧实 ， 避免肌肉随年龄增长流失 。同时还能合理锻炼到全身上下几乎所有肌肉群 ， 能够得到比普通有氧运动一个小时还要好的燃脂结果 。
b、不限制场地
“每天都在下雨 ， 怎么出去跑步?”运动虽然有诸多优点 ， 但我们总是有各种理由不运动 。但是 ， 如果有7分钟运动就不是问题啦 ， 这种运动方式克服了空间限制、时间不够等因素 ， 不用出门就能运动 ， 房间、教室、办公室都是健身房 。
c、充分利用碎片时间
“我下班回家都好晚了 ， 没有时间运动”“每天好忙”这些都是时间不充分的借口 ， 但是仅仅7分钟的循环运动 ， 你完全可以利用平时的碎片化时间来解决 ， 还不耽误你做其它事情 。
2、7分钟循环运动
a、每一组动作内都包含多种高强度训练动作 ， 如卷腹、弓步、平板支撑
循环运动以高强度的训练动作为主 ， 主要是锻炼肌肉的强度 ， 所以练习时最好迅速的接续进行 ， 每一项持续30秒 。至于强度 ， 若以不舒服等级1至10分来衡量 ， 应该维持在8分上下 。
除了卷腹、弓步、平板支撑这些 ， 你还可以从开合跳、坐太空椅、原地高抬腿、伏地挺身这些动作中选几种适合你的运动来做 ， 随意搭配 ， 并没有一个特定的组合形式 。
七分钟结束时 ， 就可以达到健身的目标了 。
b、体重基数较大 ， 可结合有氧运动
若是本身的体重基数较大 ， 同时又以减肥为运动目的 ， 不妨结合间歇训练和有氧运动 ， 在健走、慢跑或游泳之余 ， 每天再花20分钟做2～3次7分钟运动 ， 多管齐下 ， 帮助更大 。
7分钟循环运动需要补充的营养物质
【7分钟循环运动的好处有哪些？7分钟循环运动有什么好处？】 努力增肌的同时 ， 营养的摄取更是关键 。宜在运动结束后2小时内补充完营养 ， 30分钟内则是肌肉吸收营养的黄金时段 ， 吃点高蛋白的食品 ， 又以液态高蛋白为佳 。
如牛奶或豆浆 。肠胃不好的人 ， 怕刺激肠道或消化不良 ， 可以稍事休息后再进食 。
Tips：
1、一轮运动大概是7分钟 ， 但不是只做一轮就可以完事了哦 ， 做循环运动之前还是要适度暖身以及做收操 。
2、有些动作的时间可以按照个人需求调整做多少次 ， 同时也要注意个人的身体状况 。
3、7分钟科学锻炼法有手机App版 ， 想配合软件进行训练的也可以去试试 。

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