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盘点10个耸人听闻的健康信号( 四 )


4、在此要特别提出的是 ， 冬令进补最好能够享？医师谘询 ， 以免误用不适当的药才 ， 反而造成身体的不适 。例如：肠胃有问题的人 ， 一定要小心选择适当的药膳 ， 否则过于滋腻辛辣的补药 ， 容易造成肠胃的损伤 。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方 ， 炖煮不同口味的药膳 ， 如此不仅可以达到冬令进补的目的 ， 还有健脾顾胃之功 。
冬季养生保健注意事项
1、养生保健的最佳时间
早晨5-6时是生物钟高潮 ， 体温上升 ， 此时起床会精神抖擞 。
2、注意保暖
按时收听天气预报 ， 随着气温的变化而增添衣服 ， 添置保暖设施 。睡前用热水泡脚10分钟
3、房间温度要适宜
如果开空调温度不宜过高 ， 房间内外温差不宜过大 ， 房间内外温差4-5度为宜 。
4、开窗通气
每天上午9-11时 ， 下午2-4时开窗通气效果最佳 。
5、早晨锻炼莫随便
不可过早 。不少人晨练选择在天亮之前或者天蒙蒙亮时(5时左右) ， 以为此时环境幽静 ， 空气清新 。其实并不是这样 。由于夜间近地面层空气冷却作用 ， 容易形成稳定的逆温层 ， 就像盖子一样 ， 罩在空中 ， 使近地面空气中的污染物不易扩散 ， 而此时污染物的浓度最大 。因此 ， 晨练者应该有意识地避开这段时间 ， 而选择日出之后 ， 因为日出之后气温开始上升 ， 逆气层被破坏 ， 污染物向外扩散出去 。这时才是晨练养生的好机会 。
6、切莫选择树林
很多人都认为树林丛中晨练时 ， 氧气充足 ， 可以满足锻炼时氧气的需求量 。但实际情况不是这样 。因为植物的叶绿素只有在阳光的参与下才能进行光合作用 ， 制造出新鲜的氧气 ， 而且释放出大量的二氧化碳 。因此 ， 绿树林丛中是白天散步的好地方 ， 却非清晨锻炼的理想场所 。
7、中老年人不宜晨练
因为中老年人群的的心脏梗塞和缺血 ， 以及心率紊乱等病变 ， 在一日24小时内 ， 为早晨至中午期间呈高峰发作 。若在这个期间特别是清晨锻炼会诱发严重心率紊乱 ， 心肌缺血等意外 ， 甚至引发突然死亡的灾难性后果 ， 而在下午至傍晚时间锻炼则很少发生 。
8、喝水
由于一夜没有喝水 ， 清晨血液很粘稠 ， 增加了血管堵塞的危险性 。起床后交感神经兴奋性增高 ， 心率加快 ， 心脏本身需要更多的血液 ， 早晨9-10时还是一天中血压最高的时刻 ， 因而早晨是中风 ， 梗死的多发时间 ， 医学上称之为魔鬼时间 ， 早起后喝一杯开水 ， 可以补充体内水分 ， 有洗涤肠胃的作用 ， 餐前一小时一杯水有阻于消化分泌 ， 促进食欲 ， 也有益于减肥 。
9、睡眠
人体的"生物钟"在22-23时出现一次低潮 ， 因此 ， 睡眠的最佳时间应是21-22时 。
冬季养生 八大原则要牢记
一要少出大汗
冬季属阴 ， 以固护阴精为本 ， 宜少泄津液 。故冬“去寒就温” ， 预防寒冷侵袭是必要的 。但也不可暴暖 ， 尤忌厚衣重裘 ， 向火醉酒 ， 烘烤腹背 ， 暴暖大汗 。
二要健脚板
健脚即健身 。必须经常保持脚的清洁干燥 ， 袜子勤洗勤换 ， 每天坚持用温热水洗脚时 ， 还应按摩和刺激双脚穴位 。每天坚持步行半小时以上 ， 活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ， 以促进血液循环 。此外 ， 选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要 。
三要防犯病
冬季气候诱使慢性病复发或加重 ， 寒冷还刺激心肌梗死、中风的发生 ， 使血压升高和溃疡病、风湿病、青光眼等病症状加剧 。因此 ， 冬季应注意防寒保暖 ， 特别是预防大风降温天气对机体的不良刺激 ， 备好急救药品 。同时还应重视耐寒锻炼 ， 提高御寒及抗病能力 ， 预防呼吸道疾病发生 。
四要水量足
冬日虽排汗排尿减少 ， 但大脑与身体各器官的细胞仍需水分滋养 ， 以保证正常的新陈代谢 。一般每日补水仍不应少于2000～3000毫升是养生必不可少的 。

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