睡眠不好如何调理 关注七个睡眠问题
睡眠不好严重威胁着人们的身心健康 ， 现在生活节奏的加快 ， 人们普遍出现睡眠不足的现象 ， 那么 ， 今天小编就来给大家讲解一下睡眠不好如何调理？睡眠不好该吃什么？以及睡眠不好的一些危害 。
睡眠不好如何调理
一定要坚持有规律的作息时间安排 。大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理 ， 人们通过睡眠 ， 可以将身体的不同部位进行休整、调节 。
所以晚上最好在11时前进入睡眠 。早上也不宜晚起 ， 特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳 。中午有条件可以午睡 ， 但时间最好控制在1小时左右 ， 且最好不要再下午3点后还进行睡眠 。规律的作息 ， 不仅仅有益睡眠 ， 同时能使你的注意力 ， 工作效率得到提升 。即使对于繁忙的职业人 ， 要坚持规律的作息时间也并非不可能 ， 而在于你自己是否愿意 。
养成良好的饮食习惯 。饮食习惯之于睡眠也有影响？压根不用疑问 。首先早中晚餐的规律进食对人健康有益 ， 再来 ， 晚餐对睡眠的影响较大 。晚餐不要吃的过晚过多 ， 那样会对胃的修整产生负担 ， 影响睡眠 。睡前少喝水 ， 否则会频繁的如厕 。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物 。多吃点红枣 ， 小米 ， 牛奶 。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等 。
适当的锻炼有助于人们更好地睡眠 。锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理 ， 这样可以保持好的身材 。大家可以每天抽出一点时间 ， 最好在下午进行锻炼 ， 将有助于夜晚的睡眠 。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳 ， 提高兴奋度也有很大的帮助 。
睡前1小时的放松 。直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗？那会使你停不下来 ， 越来越无法入睡 ， 而且易使人发梦 。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪 ， 进行脑部的放松吧 。最好热水泡脚或者沐浴 ， 那样会使你浑身松弛 ， 睡的更好 。
好环境 ， 好睡眠 。有条件的话 ， 好好打理你的床吧 ， 舒适的床 ， 舒适的睡眠 ， 这不是家里最棒的地方吗 。将卧室整理干净点没有坏处 ， 哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了” 。睡眠时 ， 最好保持光线很弱 ， 夜间最好黑暗 ， 如果有习惯开灯入睡的那就另当别论 。同时保持一个安静的环境 。
【睡眠不好如何调理 关注七个睡眠问题】“睡美人”有个好睡姿 。睡姿也重要？别问了 ， 显而易见 。睡姿可以平躺 ， 也可右侧 。左侧易压迫心脏 ， 请尽量避免 。而且不好的睡姿 ， 比如有习惯将双手结于胸前 ， 将手压在身下 ， 会易使人发梦或者压迫血管的 ， 同样请注意 。以上便是我的方法和建议 ， 希望对您有用 。
注意事项
小编以上只是一些简单的建议 ， 所以如果是由于身体有所不适或者心理严重压抑造成的睡眠不良 ， 一定要通过去医院咨询医师来帮助您走出困境 。
睡眠不好吃什么
牛奶：这是被大众所知的一个有安眠作用的食物 。牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸 ， 能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质-五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类 ， 其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用 ， 让人感到全身舒适 ， 有利于解除疲劳并入睡 。对于由体虚而导致神经衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更为明显 。
核桃：核桃不仅营养丰富 ， 而且还可以用于改善睡眠 ， 常用来治疗神经衰落 ， 失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状 。一般吃法是和黑芝麻搭配 ， 捣成糊状 ， 睡前服用15克 ， 效果特别好 。
小米：在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最为丰富 。此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易让人产生温饱感 ， 可以促进胰岛素的分泌 ， 提高进入脑内的色氨酸数量 。
莲子(莲心)30个 ， 水煎 ， 加盐少许 ， 每晚睡前服 ， 可安神补气 。也可用莲子青芯1～2克 ， 开水冲泡代茶饮 。
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