健康养生 9个方法养出干净肺( 二 ) _洗脸

人口老龄化本身就是慢性病攀升的重要因素，也是癌症高发的首要原因。我国目前60岁以上的人口已超过2亿，而60%的癌症和70%的癌症死亡都是发生在65岁以上。
城市现代化、农村城市化和工业化进程的加快，带来的环境污染日趋严重。人们在享受舒适的现代化生活时，也在不断破坏着我们赖以生存的环境，给我们的健康带来巨大的威胁。
远离五气，保护肺部
空气污染、水污染、光污染和土地污染等都跟癌症有很大关系。今天，我只把与肺癌密切相关的提出来跟大家进行交流，可概括为以下五“气” 。
一气：室外大气污染
这几年随着雾霾天气增多，更多的人熟悉了pM2.5这个名词。我们鼻腔内的鼻毛可阻挡pM50的颗粒，气管、支气管腔内的纤毛可以挡住pM10的颗粒，而pM2.5却可以长驱直入通过支气管和细支气管进入到肺泡组织，并携带大气中的有害物质或致癌物进入血液。据北京市2013年空气质量检测结果，去年空气达标率是48% ，超标日的首要污染物pM2.5占77.8% 。重度污染天气占全年天数的16% ，首要污染物全部是pM2.5 。长时间暴露于这样的大气污染和雾霾天气中，肯定会对肺癌的发病产生重大影响。
二气：室内烟草烟气污染
环保部门和疾病控制专家曾得出这样的结论：室外的空气污染会给室内空气带来30%左右的影响，举个例子，如果室外pM2.5是100 ，室内则是30 ，但前提是室内零污染。然而，室内空气不可能是纯化的，如果不重视，室内空气会比室外还脏。其中烟草烟气污染是室内空气污染的第一大来源。
中国烟草业有许多让人“引以为嚎”的“世界第一”：烟叶种植面积第一，烟叶收购量第一，卷烟产量第一，卷烟消费量第一，烟草利税第一，吸烟人数第一，死于吸烟相关疾病的人数也是第一。烟草中有上千种化学物质，几百种有害物质，致癌物有69种，不单单导致肺癌，对其他的恶性肿瘤、心血管疾病、呼吸疾病、消化疾病、生殖疾病都有很大的影响。随着年龄的增大，烟龄的延长，机体癌基因和抑癌基因平衡的变化，发生癌变的几率就随之增加。就跟掰手腕一样，年轻有力量的时候，我们就会压着对方，等我们老了，力量弱了，对方就会压着我们，随着烟草中有害物质的累积，烟民抵抗力逐渐下降，最终就会败下阵来，产生癌变。值得强调的是，吸烟和肺癌的发生有一个剂量-效应关系：每天吸烟25支以上，肺癌发病率为227/10万， 15~24支为139/10万， 1~14支为75/10万。
大部分烟草烟雾中的致癌物会扩散到空气中，这些烟雾颗粒基本小于pM0.5 ，危害远高于pM2.5 。长期暴露于二手烟，相当于轻度吸烟造成的损害，可使肺癌的发病率增加20%~30% 。在室内吸烟还会使pM2.5骤升甚至爆表。此外，三手烟对健康成年人影响不大，对呼吸疾病患者、婴幼儿和老年人却有很大的影响。特别是年轻的烟民父亲，吸烟后抱孩子，衣物、皮肤和头发上都是三手烟，同样会给婴幼儿的健康带来危害。
因此，为了自己以及身边人的健康，烟民朋友要尽早戒烟;即使抽烟也不要在室内和车内;不吸烟的人也要敢于对吸烟者说“不” ，提议让吸烟者去室外吸烟。
三气：厨房油烟污染
厨房油烟是构成室内空气污染的第二大要素。燃料、厨具、食用油使用、烹调方式、抽油烟机的安装使用和维护对于减少厨房油烟污染都有很大的学问。例如食用油加热到170℃时会出现少量烟雾， 250℃时会出现大量油烟。煎、炸、爆炒和烧烤时，油温都会在260℃以上，烹调过程油烟产生的苯并芘、挥发性亚硝胺等给人体健康带来极大的危害。烹调时油烟越大，暴露时间越长，患肺腺癌的风险越大。
因此，为了减少厨房油烟污染，应注意保持厨房通风，多摆放绿植，少在家烧烤，科学选购、安装、使用和保养抽油烟机。很多人炒菜时，总是等油锅冒烟后才打开抽油烟机，炒完菜马上就关上。按一天省8分钱电费来算，炒菜这么多年大概也就能省600多元，但如果得了肺癌，至少要花费六万元。另外，厨房油烟如果没有及时排放出去，就会漂移到客厅、卧室，沉积在窗帘和家具上，很难去除。

健康养生 9个方法养出干净肺( 二 )

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