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健康养生 小动作打发约会中的等待时间( 二 )


握拳
每天进行握拳锻炼 ， 能增强体内脏器功能 ， 使人的体力倍增 ， 并保持旺盛的精力 。
具体方法：将双手紧握成拳 ， 全身同时稍稍用力 ， 然后放开 ， 重复进行50～80次 ， 每天早晚各做一次 。平时感到注意力不集中及精力不足者 ， 可采用此法 。
摩鼻
鼻子是人体呼吸的一道门户 ， 它外与自然界相通 ， 内与很多重要器官相连 。经常按摩鼻子 ， 有增强局部气血流通、润肺、防感冒之功效 。
具体方法：用两手大拇指的指背中间一节 ， 相互擦热后摩擦鼻尖24次 ， 用两手手指摩擦鼻旁各12次 ， 用手指刮鼻梁 ， 从上向下10次 。上述3个动作可同时做 。
踮脚
经常站立和久坐常会让人感到下肢酸胀 ， 重者出现下肢静脉曲张 ， 这是下肢血液回流不畅所造成的 。不妨每小时做一次“踮脚”活动 。
具体方法：不断地抬起两脚脚跟 ， 使下肢血液回流良好 。因为人体血液下肢回流 ， 主要是靠抬脚后跟对小腿后部肌肉的收缩挤压 ， 每次收缩时挤压出的血量大致相当于心脏每次跳动排出的血量 。
五个对身体有益的小动作
小动作之一：打哈欠
江苏省盐城市中医院主任医师柏正宏说 ， 打哈欠是机体的生理需要 。它是神经疲劳的信号 ， 表明兴奋即将或已经达到最高点 ， 提醒人们此时应该休息一下 。另外 ， 打哈欠有助于放松眼部肌肉 ， 促进眼部血液循环 ， 使眼睛感觉更明亮、舒适 。美国保健协会的科学家们也为此建议 ， 长时间盯着电脑工作的人 ， 累时不妨打个哈欠 ， 以缓解眼部疲劳 。
小动作之二：伸懒腰
“伸懒腰可健美解乏 。”柏正宏说 。伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式 ， 在短短几秒钟内 ， 可将很多淤积停滞的血液赶回心脏 ， 增大血液循环量 ， 改善血液循环 。此外 ， 伸懒腰还能疏通颈部血管 ， 让其顺畅地把血液输送到大脑 ， 使大脑得到充足的营养 ， 从而缓解疲劳 ， 振奋精神 。并且 ， 它能使全身肌肉 ， 尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼 ， 逐渐发达强壮 ， 能够防止腰肌劳损 ， 能及时纠正脊柱过度向前弯曲 ， 保持健美体形 。
小动作之三：扩胸
柏正宏说 ， 人们在工作之余、疲劳时 ， 不妨做几下扩胸动作 。这样不但可以锻炼胸肌 ， 还可以增大肺活量 ， 改善呼吸功能 ， 提高工作和生活质量 。同时 ， 扩胸使胸部肌肉得到运动 ， 拉伸和刺激了胸腺 ， 促其分泌更多的免疫物质 ， 从而提高抗病抗癌能力 。
小动作之四：深呼吸
深呼吸可以增加肺的通气和换气量 ， 提高血氧饱和度 ， 促进全身各器官、各系统充分发挥功能 。另外 ， 还可促进肺部血液循环 ， 有利于肺内的残气及其他代谢产物顺利排出 。此外 ， 深呼吸还能刺激肺泡牵张器 ， 引起副交感神经兴奋 ， 从而能放松身体 ， 缓解紧张情绪 。
小动作之五：打喷嚏
许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆 ， 殊不知 ， 打喷嚏也能治病 。爽快地打上几个喷嚏 ， 可以使人全身出汗 ， 精神振奋 。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末 ， 以其搽鼻来“取嚏” ， 用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症 。
“虽然不少小动作对身体有益 ， 但生活中有些小动作 ， 像抠鼻孔、掏耳朵等 ， 则对人体有害 。”柏世宏同时提醒说 。
有人喜欢抠鼻孔 ， 这不但不雅观 ， 还有损健康 。指甲缝中藏纳着许多污垢和病菌 ， 况且指甲坚硬锋利 ， 抠鼻时 ， 稍不小心就会造成鼻子出血 ， 并将细菌带入伤口 ， 引发鼻前庭炎 ， 或在鼻尖、鼻囊处出现红色肿块或化脓 。
用发卡、火柴棍、挖耳勺等工具来掏耳朵 ， 也对人体危害不小 。掏耳朵用力不当 ， 很容易引起外耳道损伤 ， 严重的还会导致外耳道疖肿、发炎、溃烂 ， 造成耳痛难忍 ， 影响张口和咀嚼 。

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