易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

健康养生 小动作打发约会中的等待时间

我们经常在路边或者是广场门口看见有约会的姑娘会这是男生在等待着自己心爱的人 ， 这个时候往往我们会觉得等人是最无聊的事情 ， 今天小编就要告诉你关于健康养生的常识让我们在平时的生活中也能够通过一些养生小动作做到身体保健哦 。
站着可做的运动
1.头绕环
头部首先要沿着前、右、左 ， 再沿着前、左、后以及右进行缓慢的旋转环绕 。再联系的过程中经常能够听到颈椎部位发出的响声 ， 这个动作是有助于身体增强颈部的肌肉的 。
2.肩耸动
肩部是连接头部的重要部位 ， 但平时肩部活动机会不多 。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸 ， 一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转 。
3.举手臂
当购物袋一个个往你手臂上挂的时候 ， 其实你也可以来做个小运动哦 ， 两手紧握购物袋 ， 将双臂举到与身体呈90度的高度 ， 这个动作有助于肩部塑形 。
4.健胸部
强健自己的胸部 ， 首先将自己的双臂抱在胸前 ， 然后在肘下方抓住前臂 。再用力的把双手推向手肘的位置 。尽可能的重复多次这个动作 。这个时候你就会感觉到胸部上面得到了锻炼 。
5.做瑜伽
闭上双眼 ， 肩膀放松 ， 让下巴靠近胸部 ， 体会整个头部的重量拉伸了颈背 ， 深呼吸3次 。保持下巴下沉 ， 慢慢地转过头去看左肩并再呼吸3次 ， 体会颈部的右侧被拉伸的感觉 。再把头转回正中并继续保持下巴下沉 ， 转过头看右肩 ， 体会颈部左侧被拉伸的感觉 。同样再平缓地呼吸3次 。一旦有空就不断重复以锻炼颈椎 。
6.皮包收腹
大大的皮包非常的麻烦 ， 这时不妨利用皮包做个训练腹肌的运动 。将皮包抱在腹部 ， 腹部向内缩 ， 然后用一只手连着皮包一起紧压腹部 ， 使腹部有如接近背部一般 ， 然后用力保持紧绷的状态 。一面用手压挤 ， 小腹一面向内缩 ， 感觉腹部向背部接近 。
坐着可做的运动
如果你是坐在车中 ， 或者有座位等候朋友的时候 ， 你也可以做以下的小运动：
1.提臀部
挺直的端坐着 ， 提臀 。如果你发现这个动作做得很正确的话 ， 那么你就会感觉到自己坐的很高 ， 坐的时候需要保持肩膀的放松 ， 保持这个姿势从一数到十 。然后放松 。尽可能的重复多次这个动作 。
2.抱肩臂
将右臂经胸前交错到左臂下 ， 尽量使右手碰到左肩胛 ， 就好像你在拥抱自己一样 。放松肩膀 。做数次深长而平缓的呼吸 ， 随着每次呼吸而消除肩部的紧张 。如果我生气了我就做这个动作-真的有效 。
7个养生小动作 ， 换来身体大健康
捏腋窝
中医认为 ， 经常按捏腋窝可使人舒筋活络 ， 调和气血 ， 延缓衰老 。
具体方法：左右臂交叉于胸前 ， 左手按右腋窝 ， 右手按左腋窝 ， 运用腕力带动中、食、无名指 ， 有节律地轻轻捏拿腋下肌肉3～5分钟 ， 早晚各1次 ， 切忌用力过猛 。
远眺
登高远眺 ， 可调节眼肌和晶状体 ， 减轻眼睛的疲劳 ， 改善视力 。
具体方法：每天早晨、傍晚或大脑疲劳时 ， 在自家的阳台或登上山峰 ， 有规律地转动眼球和平视远处的山峰、楼顶、塔尖等景物 。长年坚持 ， 必有好处 。
张嘴
在学习、做家务或看电视的间隙 ， 将嘴巴最大限度地一张一合 ， 带动面部全部肌肉 ， 进行有节奏的运动 ， 可以加速血液循环 ， 延缓局部各组织器官的老化 ， 使头脑清醒、精神振奋 。
具体方法：坐在椅子上或床上 ， 嘴巴轻松地、有节奏地一张一合 ， 每次张合持续50次 ， 约1分钟左右 ， 每天早晚坚持各做一次 。
转颈
茶余饭后的休闲时间 ， 经常做做转颈运动 ， 既能收到提神的效果 ， 又能防止颈椎疾病的发生 。
具体方法：坐在椅上 ， 先抬头 ， 尽量后仰 ， 再把下颏俯至胸前 ， 使颈背肌肉拉紧和放松 ， 并向左右两旁侧倾10～15次 ， 再将腰背贴靠椅背 ， 两手在颈后抱拢片刻 。

推荐阅读


上一篇：脸色看出你的健康状况

下一篇：肠胃不好 十个坏习惯有损肠胃