失眠最好的治疗方法 13个小妙招助你安眠( 四 )
其他方法
试试冥想练习，想象你在一个美丽的乡村 。或者试试从1000开始7个一数地倒数！做深呼吸的练习，把注意力集中在呼气上，也会有帮助 。
如果你的压力特别大或有某些情绪上的问题，催眠疗法也可能有用 。
如果你遇上了引起重大情绪波动的事情，比如夫妻关系出现问题，心理治疗可能比较适合 。
各种调理你整体健康的治疗方法都会产生间接效应，通常能让你更放松，也能更好地入睡 。你还可以尝试太极、气功或准妈妈水中运动等 。
造成孕妇失眠的4大因素
1.荷尔蒙分泌
怀孕初期时(大约8～10周)，不少准妈妈会出现孕吐症状，睡觉时可能就会引发胃食道逆流，病情严重者会感到胸闷、胸腔灼热，影响睡眠质量 。
此外，随着怀孕时间增加，女性体内会不断分泌雌激素和黄体素等荷尔蒙，这些体内激素除了让孕妇感到身体不适、想吐，也会让准妈妈的情绪起伏变大，导致哭点和笑点变低，甚至会造成一些忧郁症状发生，使准妈妈无法获得一夜好眠、白天精神不济，如此恶性循环之下，便开始会产生短暂性的睡眠障碍 。
2.睡眠姿势
睡姿良好与否，除了会影响准妈妈睡眠质量之外，孕妇们不可不知的是，这个看似不起眼的日常生活习惯，也可能关系到胎儿的健康安全！
以往，曾有非洲学者针对婴儿死胎进行研究，发现在睡觉时较习惯仰躺的孕妇，胎儿发生死亡的风险高出5～6倍，虽然此份报告仍有待商榷，加上造成胎儿死胎的因素诸多，不宜直接断定其准确性 。
但对于这个结论，也有医师初步推估，认为可能是准妈妈在仰躺时，子宫会直接压迫到下腔静脉，导致准妈妈的静脉血液无法顺利回流，出现血压下降、胸闷等症状，若因此影响到子宫血液循环，使胎盘血流减少，胎儿就会缺氧，准妈妈也会睡得不太安稳 。
3.饮食习惯
有些孕妇在怀孕时，可能会改变胃口，尤其早期受孕吐影响，容易出现较大变化 。每个人对于食物喜好的改变，会依体质而有所不同，有不少孕妇因为食之无味而变得更喜欢重口味的食物，像是料理食材时必须多加调味料，或是经过油炸之后才愿意食用，反而太清淡的都无法提升准妈妈的食欲 。
这些妈咪在怀孕之后，可能对于肉类的腥味出现排斥反应，一旦使用调味料或油炸方式掩盖过食物原本的味道，她们才比较能够顺利进食 。
不过，如果食用过多油炸食物或重口味食物，将会使血压上升、干扰体内激素，并出现消化不良及胃灼热等症状，甚至增加消化系统工作的时间，对睡眠皆会产生影响，因此，调整自己的饮食习惯，也有助于提升睡眠质量 。
4.心理因素
怀孕对不少准妈妈来说，确实一则以喜、一则以忧 。在开心迎接新生命到来的同时，会怀疑腹中胎儿究竟能不能渡过关键的前三个月，怀孕中期则烦恼胎儿能否顺利吸收营养、器官发展是否完善 。
到了怀孕后期，又必须担心分娩过程会不会出现一些突如其来的问题，种种疑惑与猜忌，都让许多准妈妈伤透脑筋 。
面对日渐累积的心理压力，以及突然变换的生活规律，就算原本没有睡眠问题的女性，在怀孕期间或多或少也会受到影响，导致夜晚辗转难眠 。
老年人失眠最好的治疗方法
老年人组织器官多有不同程度的退化，使得退行性疾病与慢性疾病的患病率高 。有些疾病可对睡眠构成不利影响，如前列腺肥大、糖尿病、泌尿系统疾病引起的夜尿增多可扰乱睡眠;慢性肺部疾病造成的肺功能降低，通气换气不足易致失眠发生 。
另外，因疾病引起的疼痛和瘙痒也会显着影响睡眠 。因此，老年人要注意定期体检，及时发现和控制有关疾病，以减轻疾病所致失眠的发生 。
有些药物在治疗疾病时也能引起失眠，如老年人常用的抗高血压药、利尿剂、甲状腺药物、类固醇和中枢兴奋药等，在服用期间应提高警惕，必要时进行药物调整 。
老年人喜爱看电视，但在晚上不可看得太晚，睡得太迟 。千万不要躺在沙发上一直看到“晚安”才洗洗睡觉，这样容易造成睡眠质量降低，甚至失眠 。在临睡前最好洗个热水澡，可使全身放松易于入睡 。如果没有条件洗热水澡，也要用热水洗洗脚，多泡上一会儿，也可促使神经放松而促进睡眠 。
老年人退休后，原先的生活节奏改变了，地位也发生很大的改变，此时应尽快适应并形成新的生活模式，同时加强心态调整，否则，很容易因此而引起精神与心理方面的某些障碍，表现为焦躁、焦虑、忧郁、抑郁等 。医学专家指出，精神与心理障碍往往与睡眠障碍相伴随，轻者表现为睡眠质量下降，易早醒;重者发生持续性的失眠，严重危害健康 。
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