失眠最好的治疗方法 13个小妙招助你安眠( 三 )
莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效 。近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用;食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5-羟色胺的供给量，故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用 。
小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首 。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效 。取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 。
4、晚餐后散步
晚餐后散步真是一个值得提倡的好习惯 。肠胃在散步中蠕动得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悦，对于睡眠有非常好的帮助 。
5、劳逸结合
睡眠质量可以用各种方式来改善 。注意劳逸结合是最好的方法 。大脑皮层用左边，右边会得到休息，用右边，左边得到休息 。工作不交替的话，就容易出现噩梦，甚至睡不着 。因此无论如何，每周应抽出半天到郊外放松，或至少离开平时工作环境休息半天 。
6、穴位按摩
人身上有些穴位有助安眠，可在早晚按摩3~5分钟，用以改善睡眠状况 。为保认准穴位，建议在医生指导下进行 。
7、睡前洗热水澡
即使是淋浴也没关系 。蒸气和清洁的感受会使你心情愉悦 。洗澡其实是很耗费体力的活动，洗澡后产生的疲劳感足以使你一躺在柔软舒适的大床上就能马上睡着 。
如果不想洗澡，可以用热水浸泡双脚，这个更简便的方法有利于调节体温和松驰神经，每天坚持养成好习惯一定对身体有帮助 。
8、关掉手机
打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠 。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉 。
9、正确呼吸
平躺在床上轻轻吸一口气，一两秒种后再吐出来 。这种呼吸方式是利用腹部来进行的，可以帮助你镇静、松弛 。要点在于不要太猛地深吸一口气，尽量保持吸气吐气时间间隔的均衡 。深深地叹一口气其实非常有利于缓解神经紧张，练习打哈欠也不失为一个好方法，打着打着你就会非常想睡了 。
10、卧室不要刷红色
红色会使人兴奋 。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意 。
11、晚上不玩游戏
年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转 。
12、保持脚的温度
保持脚部温暖能够提高睡眠质量 。
13、卧室最好不要摆放过多的绿色植物
绿色植物摆放在房间里的确有一定的美化作用，但是不要在卧室里摆放它们 。因为在安然入睡的夜晚，那些夜间呼吸的植物会抢走你所需的氧气 。
14、正确摆放床的位置
很多人都知道床的摆放位置，也就是睡觉时头朝向哪里是很会影响睡眠质量甚至身体健康的，这就是磁场学带来的科学理论 。床头的位置应该安置在北面，如果受卧室其他家具摆放位置的限制而无法将床头安置在北面时，也要尽量避免将其安置在西面 。
15、卧室应保持适宜的温度
过冷或过热都大大影响正常的睡眠，最佳的睡眠环境温度在15℃~18℃之间 。尽量不要开着空调睡觉，敞开一扇窗户有利于室内外空气的流通，为睡眠中提供必需的氧气 。一定要开着空调睡觉时，要注意适当的保暖或增加加湿器，口干舌燥的情况下肯定没有好睡眠 。
孕妇失眠最好的治疗方法
很多孕妇在怀孕期间都会被失眠困扰着，这主要是因为随着肚子的变大，会出现各种不适应，再加上紧张、不安的情绪，所以准妈妈很容易出现失眠的问题 。一旦出现这种情况就要及时的改善，否则会影响自身与胎儿的健康发育，下面就为大家分享几种自然疗法 。
生活疗法
白天也要适当的休息，如果你赋闲在家，就尽量在休息时把脚抬起来休息一下 。如果你在办公室工作，午饭时要尽量离开办公桌，吃点儿喝点儿，到户外待一会儿，呼吸点儿新鲜空气 。
香薰疗法
薰衣草、洋甘菊或伊兰精华油可能都有帮助，但是每次只能用两三滴 。孕早期使用薰衣草要谨慎，虽然是安全的，但只能偶尔使用，并且每次不能超过3滴 。
巴哈花精疗法
如果压力与紧张情绪影响你入睡，巴哈花精疗法(比如急救花精)也许能减轻一般的压力和紧张 。如果你在夜里突然醒来，比如因为做了一个奇异的梦，而觉得担心，不妨用两滴龙头花药;要是感到恐惧，可以用两滴岩蔷微 。如果你因为晚上没睡好白天觉得很累，橄榄可能有帮助 。如果你实在觉得精疲力竭，不妨试试铁树 。
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