四不养生法换健康
现在的社会生活压力较大，你注重养生么？你知道怎样做会有利于我们的身体呢？今天就让小编为您讲解一下四不养生法则吧，还有在这炎热的夏天我们可以多吃些什么？还有我们要怎样做一些基本的养生保健来保持健康！
夏季养生小常识
不生气
常言说得好，百病生于气 。母亲遇到不顺心的事要看得开，想得通，容得下 。大度为怀，淡泊名利，少管闲事，莫生闲气，始终保持一副平静愉悦的心态 。
不偏食
一日3餐是身体健康的基本保证，但吃饭要讲科学 。营养学家讲，会吃会喝得健康，胡吃胡喝必遭殃 。母亲的食谱是荤素搭配，以素为主;粗细调剂，杂粮不断 。多吃蔬菜、水果，从食物中摄取全面营养 。gt;gt;gt;夏季养生 四种方法早知道
不懒散
母亲的生活很有规律，早上按时起床，晚上不熬夜，吃饭要定时，这些虽看似不起眼，但对健康来说很重要 。此外，母亲还常年坚持步行锻炼，每天早晚再加上上午购物或者办事，每天至少要走上3公里路 。其余时间，母亲安排读书看报、上网、听广播，有了兴致和灵感，还提笔写写文章 。当然，平日里母亲的家务活也不少干，总之不让自己闲着、懒着 。
不吝啬
母亲把钱看得很轻，也舍得花钱买舒心、买快乐、买健康 。在吃穿养方面，从来不亏待自己 。可能很多老人会想着给子女攒钱，舍不得吃喝，母亲说，老人健康长寿了就是为子女攒更多的钱，对于老年人来说，该享受还得享受，尤其对于健康投资而言，就相当于好钢用在刀刃上 。
夏季养生食谱
营养原则
1、要补充足够的蛋白质：这是因为高温条件下，人体组织蛋白分解增加，尿中肌苷和汗氮排出增多，从而引起负氮平衡 。因此，蛋白质的摄取量应在平常的基础上增加10%～15%，每天的供给量须达100克左右，并注意补充赖氨酸 。
2、要补充维生素：这是因为热环境下维生素代谢增加，此外，汗液排出水溶性维生素增多，尤其是维生素C，此外汗液中还有维生素B1及B2 。因此，在夏天人体维生素需要量比普通标准要高一倍或一倍以上，大剂量维生素B1、B2、维生素C乃至维生素A，对提高耐热能力和体力有一定的作用 。
3、要补充水和无机盐：当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾;而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐 。水分的补充最好是少量、多次，这样可使机体排汗减慢，减少人体水分蒸发量 。gt;gt;gt;中医养生先养心 总结四大护心法
4、夏季饮食调养，除了要注意补充一些营养外，还必须多吃一些能够清热、利湿的食物 。
适宜食物
1、主食及豆类的选择：绿豆、赤豆、小米等各种主食均可，适当食用粗粮和豆制品 。
2、肉蛋奶的选择：猪瘦肉、牛肉、鱼肉、鸡肉、鸭肉、动物肝脏等，奶及奶制品，咸鸭蛋、咸鸡蛋、松花蛋、蛋黄等蛋类 。
3、蔬菜的选择：苦瓜、丝瓜、南瓜、空心菜、马兰头、番茄、蒜苗、茄子、鲜藕、绿豆芽、黄瓜、冬瓜、菜瓜、香菇、紫菜、海带等 。
4、水果的选择：柑橘、葡萄、草莓、西瓜、梨、甜瓜、桃、杨梅、乌梅、李、红枣等 。
饮食禁忌
1、夏天一定要少吃太热的食物，如羊肉、狗肉等 。
2、切忌因贪凉而暴吃冷饮 。如果过量，会引起疾病，使人胃胀难受，以致腹痛、腹泄 。
3、夏季忌暴饮暴食 。
4、不要大量补水，大量喝水不仅会冲淡胃液、影响消化功能，还会引起体内水分和盐分进一步大量流失 。
一日参考膳食
早餐：小米、绿豆、鸡蛋、芹菜、萝卜、圆白菜、海带、青椒等，如小米绿豆粥、煮鸡蛋、花卷、多味蔬菜丝; 加餐：酸奶;
午餐：粳米、糙米、冬瓜、虾皮、鳝鱼、芹菜、鸡蛋、杏仁、豌豆等，如二米饭、杏仁拌豌豆、翠皮爆鳝丝、冬瓜虾仁汤; 加餐：西瓜适量;
晚餐：百合、粳米、玉米面、苦瓜、猪瘦肉等，如百合粥、玉米面发糕、家酿苦瓜;
备注
1、以清淡爽口又能刺激食欲的饮食为主，在膳食调配上，要注意食物的色、香、味，以提高食欲 。
2、在制作菜肴时，适量加点醋，不仅可增加风味，而且有保护维生素C及杀菌和增加食欲的功效 。
3、在早、晚餐时喝点粥是大有好处的，这样做既能生津止渴，清凉解暑，又能补养身体 。gt;gt;gt;夏季养生 哪些症状预示身体不健康
4、老人夏季饮食还应注意少吃和不吃油腻食物，多吃清淡洁净的食品，对于体弱的老人，应避免食用冷饮及生冷瓜果，以免引起消化功能障碍而致病 。
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