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古代皇帝是怎样养生的( 四 )


摩足养生法
摩足是我国流传已久的自我按摩法，能滋阴降火，强腰健肾，益精填髓 。宋朝大文学家苏东坡数十年如一日，早晚摩足，从不间断，直到晚年仍精神抖擞，老而不衰 。
据现代医学研究证明，搓摩足心，可促进血液循环，刺激该处的神经末梢，促进尿酸排出，祛病延年 。摩足还可治疗失眠多梦、头晕目眩、咽喉肿痛、高血压、心悸等多种疾病 。其具体做法是：
1.搓足心：可早晚两次在床上进行，两脚心相向，先把双手掌搓擦发热后，左手摩右脚心，右手摩左脚心，至脚心发热 。
2.按压涌泉穴：此穴在脚底心凹陷中，在足底前1/3与后2/3交界处，方法是中指或食指端由脚心向脚趾方向作按摩，每次按一二百下，每隔几天，加按10次，最后可加至500次，甚至千次，日久自然会起到补肾健脑、强身健步的作用 。
暖肾养生法
南宋大诗人陆游诗曰：“人生若要常无事，两颗梨须手自煨 。”这里的“两颗梨”即睾丸 。睾丸古称“肾囊”，故古人称此功伟兜肾囊功”，又名“铁裆功” 。
现代医学认为，对睾丸的按摩可增加局部血液循环，促进睾丸内分泌功能 。雄性激素除了增强雄性功能之外，还有增强蛋白质合成的作用，可使人体魄健康，精力充沛 。具体做法是：
1.两手搓热，左手兜肾囊，右手小指侧放在小腹阴毛处，两手齐用力向上擦兜睾丸、阴茎等100次左右;易手同样再擦兜100次左右 。初练时，用力要轻 。次数可达几百次，视个人情况而定 。
2.两手搓热，然后来回适当用力搓揉睾丸、阴茎等100余次 。
3.两手掌夹持睾丸和阴茎用力向上、下各拉3～5次 。
4.用手指揉搓睾丸，两手交替进行，然后揉小腹数十次 。
揉耳养生法
祖国医学认为，耳为肾之外窍 。肾通过经络系统直接影响全身各个脏器的功能，从而对人的整体健康起促进作用 。因此，历代医学家创造了多种形式的耳朵保健功：
1.用左手向上牵拉左侧耳朵，右手向上牵拉右侧耳朵，各十数下，或双手相交各牵拉对侧耳朵，即能使耳朵气血畅通 。
2.以两手掌掩住双耳，并用手指叩击头部24下，以听到耳内有隆隆之声即可 。此法又叫“击天鼓” 。
3.用双手分别按、揉、摩两耳廓，然后分别牵拉引动两耳廓，直到耳廓微红发热为止 。
提肛养生法
人进入中年以后，身体各种机能开始下降，肛门松弛，易患痔疾、脱肛、便秘等症 。这是人体衰老的一个重要信号 。
若此时不采取积极的防止措施，发展下去定会影响人的健康 。“提肛”可固精益肾、延缓衰老 。一般若能坚持提肛一年以上，即可见效 。其具体做法是：两腿分立与同宽，两手并贴大腿外侧，两眼正视前方，全身放松，以鼻吸气，缓慢匀和，吸气的同时，用意提起肛门，包括会阴部，肛门紧闭，小肚及腹部稍用力同时向上收缩;稍停，放松，缓缓呼气 。
呼气时，腹部和肛门要慢慢放松 。这样一紧一松，做10余次 。每日早晚各一遍 。
咽津养生法
咽津亦称“赤龙搅海”、“胎食”，是古代的一种强身健体方法 。古代养生家认为，咽津可以灌溉五脏六腑，滋润肢体肌肤;流通血脉神气，增强消化功能，延缓机体衰老 。其具体做法是：上身自然挺直，安然坐于凳上，两腿分开如肩宽，两手轻放于大腿上，嘴唇微合，全身放松，摒除杂念 。自然呼吸，轻闭双目，思想集中在口腔处 。
先用舌搅动口齿，一般是围绕上下牙齿运转，先左后右，先上后下，依次轻轻搅动各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖顶住上腭部1～2分钟，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液满时，鼓腮含漱36次 。漱津后，将口中津液分3小口咽下，咽时意识由口腔转移到“丹田” 。初练此功时津液不多，久练自增 。此功清晨、午休、睡时都可做，多做效果更佳 。
浴面养生法
历代养生家十分强调“面宜多擦” 。《孙真人卫生歌》说：“飞欲不能修昆仑，双手揩摩常在面 。”现代医学认为，擦面能改善血液循环，增强面肤弹性，减少皱纹，滋润脸色，延缓衰老，可防治感冒，头痛脑胀，迎风流泪，牙痛鼻塞，面瘫淌涎 。
具体做法是：两手搓热，掌心紧贴前额，稍用力从上往下擦到下颌，往返约20次;再用两手大拇指指背，轻轻由上往下擦鼻两侧20次左右，以擦至面部红润微热为度 。同时，配合揉点印堂、迎香穴 。每日至少做两遍，方能生效 。面部患有疮疖未愈时忌用 。
抓头养生法

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