易坊好文馆

  1. 首页 > 健康养生 >

古代皇帝是怎样养生的( 三 )


3.擦胸：两手搓热，先右手、后左手自上而下平擦胸部，使胸部微热 。再两手呈梳子状，分别从上而下在两侧胸部梳理，反复10次 。
静坐养生法
早在战国时期，庄子就主张要摒弃私欲，在静中养生 。明朝的王阳明继承、发扬了这一学说，创建了静坐术 。文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身，痛苦不堪，后来练习静坐，顽疾消除，一直活到86岁 。
现代医学研究表明，静坐时人的耗氧量显着下降，心脏负荷减轻，脑血流量增加，人的身心得到充分休息，大脑功能得到积极调整，从而大大提高了人的身体素质，使人耳聪目明健康起来 。静坐养生的具体做法是：
1.姿势：头自然正直，忌僵硬，鼻正对肚脐，眼微闭，唇略合，牙不咬，舌舐上腭，宽衣松带，腰背放松，肩肘下沉，但不用力;身宜平直，脊椎要正，背勿靠它物，胸部可略前倾;手心向下，自然地轻放在靠近小腹的大腿根部;两脚平行着地与肩同宽，座位以屈膝九十度为宜 。
2.呼吸：吸长而缓，呼短而促，行之不经意之间，静坐特别讲究运气，要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田 。
3.时间：清晨和临睡前较好 。地点不论，每次静坐30分钟 。
叩齿养生法
古人认为齿健则身健，身健则长寿 。唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下” 。明代百岁寿星冷谦在谈长寿秘诀时，也强调“齿宜常叩” 。
扣齿的具体做法是：晨起先叩臼(后)齿36下，次叩门(前)齿36下，再错牙叩犬齿各36下，最后用舌舔齿周3～5圈 。早、中、晚各叩齿一次，多做更佳 。
早晨叩齿最重要，因为人经过一夜休息，牙齿会有些松动，此时叩齿，既巩固牙龈和牙周组织，又兴奋了牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有好处 。
摩腹养生法
唐代名医孙思邈“常以手摩腹”作为养生之道 。宋代诗人陆游也常作“摩腹功” 。他们都成了古代闻名的长寿者 。
现代医学证明，摩腹不仅可以调节胃肠道的蠕动功能，而且还能加强胃肠道的血液循环，防止胃肠消化功能失调 。摩腹可按照下面的顺序进行：
1.以两手的食指、中指、无名指按剑突下(即心窝部)，先左后右顺摩圆各转21圈 。
2.三指由剑突下再向下顺摩，边摩边移，摩至耻骨联合处为止，往复21次 。
3.由耻骨联合处向两边分摩而上，边摩边移，摩至剑突下为止 。
4.以脐为中心，用右手掌向左绕摩21圈，再以左手掌向右绕摩21圈 。这里要注意的是，摩腹宜在饭前或睡前进行 。
手法以柔软舒缓为宜，体位可采取坐式或仰卧式，应凝神静心，排除杂念 。另外，消化道疾病出血或炎症期间，不宜摩腹 。
摩灸足三里养生法
中医针灸歌诀云：“若要安，三里常不干” 。意思是说，若要使身体安康强健，就得经常灸足三里穴 。足三里穴位在膝盖骨外侧下三寸，胫骨外侧一横指处 。在人身360个穴位中，具有保健养生作用的首推足三里，此穴有健脾和胃、扶正培寓祛病延年之功效 。国外医学界也将此穴称伟保健穴”、“长寿穴” 。
因此经常按压足三里穴能调节胃液分泌，增强消化系统的功能，并能提高人体的免疫功能，延缓衰老 。练习此功的具体做法是：
1.拇指与食、中指相对，右手拇指按于右侧足三里穴，先顺、逆时针各揉按32次，然后换手，同样揉按 。
2.临睡前取仰卧姿势，或先将左足的外踝，压在右小腿的足三里穴上，进行按摩 。每次约按压10多分钟，穴位处往往会产生酸胀、重麻等感 。个别有经络敏感的人还会产生酸麻向上或向下传导的感觉 。如果胃部、腹部不舒服，胃腔部发胀或疼痛，经按压足三里穴后，即能缓解 。
3.捶足三里，用两手小指的指关节头(拳心向上)捶足三里，捶时胫骨前肌有明显的酸胀感，对防治肠胃病和伤风感冒有良好的作用 。以上三法，可任择一法，或交替进行 。
摩腰养生法
中医认为，腰为肾之府 。腰部又有带脉通过，按摩腰部能补肾益气，强腰健骨，聪耳明目，不仅能治疗泌尿生殖系统疾病，而且可以预防腰痛、疏通血气，延年益寿 。按摩腰部方法很多，这里介绍三种：
1.两手拇指按于肋弓下缘，其余四指放于后腰处，先顺时针揉按32次，再逆时针揉按32次;然后两手掌自后腰部至尾骨端，上下反复斜擦32次 。
2.两手握拳，以拳眼对两侧腰部，上下搓动约40次，动作要快速有力 。
3.自然站立，全身放松，双手半握拳或手指平伸均可，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，上肢也跟着甩动 。当腰向右转动时，带动左上肢的手掌向右腹部拍打 。同时右上肢及手背向左腰部拍打，如此反复转动，手掌或拳有意识地拍打腰部、腹部，每侧拍打200次 。

推荐阅读


上一篇：甲状腺机能亢进做什么检查比较好

下一篇：别错将中风当“春困”