过劳的15个危险信号 你收到了吗( 五 )
应对：你需要到医院进行一次抽血检查 ， 另外从自己的生物钟开始慢慢调理 。
6.脱水
身体轻微脱水会导致疲劳 ， 因为缺水时血流量降低 ， 而这时心脏不得不增加跳动次数来保持足够的血量 。不要等口渴再喝水 ， 就像以前强调的一样 ， 当你感到口渴时 ， 身体已经失去了2%~3%的水分 。
应对：如果补充水分 ， 最好和凉开水或者淡茶水 ， 水可以增加血红蛋白的活力 ， 改善免疫功能 ， 常喝水的人不容易感到疲劳 。
7.心脏病
疲劳实际上就是身体开始缺氧的提示了 ， 只是因为疲劳感实在太常见 ， 所以大多数人都不是那么在意 。疲劳时各种心脏病常有的症状 ， 当心脏病使血液循环不畅 ， 新陈代谢废物即可积聚在组织内 ， 刺激神经末梢 ， 令人产生疲劳感 。
应对：一项研究显示 ， 许多人在心脏病发的前一个月 ， 都出现不寻常的疲劳与睡眠混乱现象 。因此 ， 你应该注意自己是否有这些征兆 ， 及早预防可能的心脏危机 ， 平时生活中也要多吃些养生类的果蔬 。
8.倒班工作
倒班工作者得不到很好的休息 ， 就会导致工作效率降低、差错频出 ， 而且工作人员的身体也会受到很大损害 。
应对：在加夜班的时候 ， 要尽量使用明亮一些的灯光 。光线可以诱导人体分泌出褪黑素 ， 这种物质积累到一定程度 ， 会让人感到困倦 。值夜班时 ， 如果光线明亮 ， 那到了白天 ， 就容易让人入睡 。另外 ， 白天睡觉时避免噪音干扰 ， 也注意避光 ， 窗帘最适合用遮光布 ， 避免光线的促醒作用 。
9.疲劳综合症和纤维肌痛综合征
纤维肌痛综合征是一种非关节型的风湿病 。其中90%的患者会有睡眠障碍;50%以上的患者会有疲劳感 。症状常因天气潮冷、精神紧张、过度劳累而加重 。如果你经常觉得疲劳却不知道原因 ， 不妨去医院查一下是否患上了纤维肌痛综合征 。
应对：除了遵循医生的建议 ， 研究表明感觉疲劳的人可以在适度的锻炼计划后有明显的精力补充 。如果你每周能有3天拿出20分钟骑单车 ， 就足以应对工作的疲劳 。
白领找回健康 远离过劳死的生活方式
慢性疲劳综合征的出现 ， 客观上是激烈竞争、快节奏的环境造成 ， 但主观上 ， 也和每个人的生活方式和生活规律有关 。因此 ， 消除慢性疲劳综合征 ， 还要靠自己的力量 。赵玉武博士提出了以下建议：
一是要生活规律 ， 充分休息 。
休息是制服疲劳的法宝 ， 但是休息不等于睡觉 ， 过度的睡觉或无所事事 ， 反而会降低身体的新陈代谢 ， 造成人体活动能力进一步减退 ， 疲劳感更强 。休息的概念应该是一个大范围的表现 ， 包括身体和心理适度的放松和调节 。千万不要以为自己有慢性疲劳综合征就应该辞掉工作或者放很长的假休息 ， 太放松而又没有重心地生活 。
二是要合理膳食 ， 多吃粗粮 。
成功人士要注意对维生素B的摄取 ， 如粗加工的谷类食物 。某些碱性食物也有抵御疲劳、减少抑郁的功能 ， 如牛奶、大豆 ， 以及桃子、西瓜等水果 。蜂胶是植物黄酮类化合物含量最丰富的天然产物 ， 享有“血管清道夫”之美誉 ， 也适合成年人防病保健 。
三是要适度运动 ， 劳逸结合 。
坚持体育锻炼是另一有效的预防途径 。一个明显的事实是 ， 慢性疲劳综合征患者大都不喜欢运动 。其实运动可以增加人体兴奋性神经递质的分泌 ， 增强人体的代谢功能而不易疲劳 。“生命在于运动” ， 是法国思想家伏尔泰的一句名言 ， 一言道出了生命活动的一条规律 。保持脑力和体力协调的适宜活动 ， 是预防消除疲劳 ， 防止亚健康 ， 建立健康生活方式的最好方式 。
四是要戒烟限酒 ， 心理平衡 。
大多数慢性疲劳综合征患者都比较敏感 ， 很容易从消极、悲观的角度去看待问题 。用乐观的态度对待人生 。承认已经存在的事实 ， 承认缺憾的存在 。学会倾诉 ， 有自己的朋友圈子 ， 不要凡事自己扛 。
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