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过劳的15个危险信号 你收到了吗( 三 )


调顺内分泌：早睡 。从现在开始早一点上床 ， 在晚11 点入睡 ， 坚持两个月 ， 你就会发现月经变得规律了 。不要马上恢复原来熬夜加班的状态 ， 其实我们的养生建议是 ， 从此就养成这样的好习惯 ， 毕竟健康是身体的本钱 。
过劳信号十三：运动后疲劳感持续时间长 都觉得你弱不禁风
周末运动了一下 ， 接下来的几天一直腰酸腿软 ， 几乎到周五才好 ， 你这就是明显的疲劳状态 。疲劳时人肌肉力量下降 ， 对运动不适应 ， 运动后乳酸水平升高 ， 运氧能力下降 ， 体内新陈代谢慢 ， 排出乳酸需要更长的时间 ， 也进一步延长了疲劳感 。
提升肌力：从上楼时提前一层下电梯、走上楼开始 ， 逐渐增加到完全步行上楼 ， 你也可以选择自己喜欢的方式 ， 循序渐进运动 。坚持一段时间后 ， 你会发现 ， 自己对运动的耐受程度和肌肉力量好了很多 。
过劳信号十四：小腹微凸 上月买的新裙子又紧了
BMI 低于标准 ， 但肚腩不协调的突出 ， 典型的中段肥胖 。不要为了肚腩拼命节食 ， 那没用 ， 可能只是因为你累了 。长期加班劳累的职业女性 ， 往往出现这种中段肥胖 ， 最直接的肇因就是饮食不规律 ， 早餐大多数时候被忽略 ， 午餐是盒饭 ， 晚餐改成宵夜 ， 外加久坐 ， 导致脂肪囤积在中段了 。
给体型充电：增加站立的时间 。跟同事讨论工作 ， 不一定要用MSN或邮件 ， 过去找她一趟 ， 立谈5 分钟 ， 也很节约时间 。午餐别叫外卖了 ， 跟大家一起出去吃 ， 既晒了太阳 ， 又联络了感情 。这种把你从椅子上拉起来的方法还有很多 ， 我们一起来创意吧！
过劳信号十五：睡醒了还困 看起来没精神
昨晚睡满了8 小时 ， 但早晨起来还是觉得困 ， 人看起来也没精神 。几乎所有疲劳人群都经历了漫长的试图睡而不成眠、翻来倒去的梦境、不解乏的睡眠 。这是因为当大脑疲劳时 ， 神经已经兴奋太久 ， 甚至出现了功能紊乱 ， 在进入睡眠时 ， 神经不能放松 ， 依旧在混乱状态 ， 脑力也就不能恢复 。给睡眠充电：解决睡眠焦虑 。很多时候睡不着是因为心里有根弦一直绷着 ， 放松不下来 。听听音乐吧 ， 把你的iphone、ipod或ipad放在枕头边 ， 从App Store 苹果应用程序商店里下载一个助眠软件 ， 就能在你喜欢的海浪或雨声中入眠了 。
如何摆脱过度疲劳
消除脑力疲劳法
科学地使用大脑 ， 设法提高用脑效率 ， 适当参加体育锻炼和文娱活动 ， 进行积极休息 。如果是心理疲劳 ， 千万不要滥用镇静剂、安眠药等 ， 应找出引起感情忧郁的原因 ， 并求得解脱 ， 使心理恢复平衡 。病理性疲劳 ， 应及时找医生检查和治疗 ， 病因消除了 ， 疲劳也就不存在了 。
饮食补充法
注意饮食营养的搭配 。含蛋白质、脂肪和丰富的B族维生素类的养生食物 ， 如豆腐、牛奶、鱼肉类食物 ， 可防止疲劳过早出现 ， 多食水果、蔬菜和适量饮水亦有助于消除疲劳 。
休息恢复法
每天都要留出一定的“喘气”和休息时间 ， 最好方法是躺下来放松肢体 ， 或安枕大睡 ， 往往一觉醒来倦意全消 。另外 ， 听音乐、练书法、绘画、散步等也有解除生理疲劳之功效 。
科学健身方法
一是有氧运动 ， 如跑步、打球、打拳、骑车、爬山等;二是腹式呼吸 ， 全身放松后深呼吸 ， 鼓足腹部 ， 憋一会儿再慢慢呼出;三是做壮健操 ， 使人体组织器官充满活力 ， 推迟衰老进程;四是点穴按摩 ， 通过自我点穴疗法和按摩 ， 对体表适当刺激 ， 激发机体抗病潜能 。
过劳死十大危险信号
1.“将军肚”早现 。
2.脱发、斑秃、早秃 。
3.频繁去洗手间 。
4.性能力下降 ， 易早泄 。
5.记忆力减退 。开始忘记熟人的名字 。
6.心算能力越来越差 。
7.做事经常后悔 ， 易怒、烦躁、悲观 ， 难以控制自己的情绪 。

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