春季养肝 不同人群春季养肝妙招( 五 )
以中医观点而言，晚上11点至凌晨3点，血液流经肝、胆，此时应让身体得到完全的休息，否则肝的修复功能受到影响，体力无法恢复，连带思考能力也会变得迟缓 。
睡眠品质不佳，也会造成肝火上升 。因此专家建议，晚上不适宜从事太过耗损脑力的工作，容易影响睡眠品质 。
适当的休息则有助于强化肝脏
平时累了就要休息 。对肝最好的方式，就是每天找时间休息 。
我们的身体很敏感，只要忙了、累了，就随时调节、抓空档休息，比如中午睡午觉，通常疲倦的感觉都可以清除 。
养肝依据
每天主动找时间休息，是对肝的最大钟爱 。休息能降低体力消耗，减少糖原、蛋白质的分解及乳酸的产生，从而减轻肝脏的负担 。
万不可等到劳累感袭来才想到丢下手中的工作，这叫被动休息 。
此时体内的代谢废物，乳酸、二氧化碳等已积累较多，对肝脏已经造成了伤害 。
养肝自救招数
晚上11点到凌晨3点血液流经肝、胆，此时最该做的是睡觉，给肝创造一个良好的工作环境 。
按照时间养肝
肝脏最弱的时间是下午1点-5点，所以最好把辛苦工作尽量堆在上午，到了下午，每工作1小时让身体休息5分钟，以减少肝脏损耗 。
多吃水果好
1、香蕉
香蕉属于低热量但营养高的水果，其含有丰富的蛋白质、钾、VA、VC、膳食纤维等有益成分 。
在促进肝细胞的修复与再生、提高机体免疫力、保护肝脏等方面都是很有益的 。
2、柠檬
柠檬具有养肝健脾、防毒解毒的功效，经常适量食用可保护肝细胞免受自由基的破坏 。
可有效地促进蛋白质的合成，加快肝细胞的修复与再生功能，进而起到养肝护肝的功效 。
胃酸多的人群慎食
但柠檬属于酸性大的食物，对于胃酸多的人群，应适量且慎食为宜 。
3、乌梅
以“酸入肝”着称，其具有补肝、敛肝的医用价值，不仅具有“和肝气，养肝血”的功效 。
加强肝脏的解毒能力
而且还能加强肝脏的解毒能力、促进消化吸收，进而达到调肝、养肝、护肝的功效 。
4、葡萄
葡萄中含有丰富矿物质(钙、钾、磷、铁)、多种维生素(B1、B2、B6、C和p)和微量元素 。
具有补气血、强筋骨、益肝阴、利小便、舒筋活血、暖胃健脾、除烦解渴的功效 。
同时其含有的多酚类物质是天然的自由基清除剂，具有很强的抗氧化活性 。
调整肝脏细胞的功能
可有效地调整肝脏细胞的功能，抵御或减少自由基对肝脏的伤害，因此具有很好的养肝护肝功效 。
【春季养肝 不同人群春季养肝妙招】5、荔枝
《本草纲目》上就有记载，荔枝具有强肝健胰的功效，其含有丰富的蛋白质、多种维生素、脂肪、柠檬酸、果胶以及磷、铁等有益成分 。
液循环顺畅、滋阴养肝
不仅可及时补充机体所需，而且还具有促使人血液循环顺畅、滋阴养肝的功效 。
6、猕猴桃
其素有“超级水果”之称，含有丰富的钙、VC、VE、必须氨基酸、矿物质等有效成分，经常食用具有调免、护肝、防癌、养颜的功效 。
肝病患者如何养肝
一、保持乐观健康心态
肝炎患者应调整好自己的情绪，正确对待疾病 。保持乐观、平常、健康的心情，坚定战胜疾病的信心，才有利于身体康复 。
情感的变化对肝炎患者的病情影响极大，常言道：“怒伤肝”，“思伤脾” 。
建议
暴怒和忧思过度会诱发或加重肝病，所以肝病患者遇事要调整好自己的心态，及时化解不良情感的影响 。
二、按时作息，防止感染
肝病患者应特别注意休息，因肝脏具有贮藏血液和调节血量的作用 。活动量越大，其肝脏的血流量越小，故到达肝脏的营养成分就越少，恢复就越慢，所以休息对肝病患者非常重要 。
活动量以不引起疲劳为原则 。由于肝病患者机体免疫力低下，易引起感染，如感冒、支气管炎、泌尿系感染等 。
建议
要根据气温变化，增减衣服 。要养成早睡早起有规律的生活习惯，禁忌熬夜、加班、打麻将等 。
三、饮食合理，注重忌宜
肝病饮食疗法目的是保护受损的肝脏，原则为高蛋白、高糖、高维生素和低脂肪 。
饮食要注意以下几点
1、定时进餐;2、饮食定量，每餐不宜过饱;3、少食油腻不易消化食物;4、多食新鲜水果、绿叶蔬菜、含维生素较多的食物及富含蛋白质的食物 。
主要有鱼虾、蛋类、奶类、瘦肉、豆制品等;5、忌酒，因95%酒精在肝脏代谢，饮酒加重肝脏损害 。
推荐阅读
- 孕妇注意事项 春季孕妇饮食注意事项
- 春季饮食养生小窍门
- 冬季 不同体质也需要食疗强身
- 上火怎么办 饮食调理的去火秘籍
- 职业病食疗大全
- 五种不同咳嗽类型的食疗方法
- 春天食欲不振该怎么办
- 养肝护肝的食物 7种菜养肝护阳
- 如何养肝护肝 几个妙招教你秋季养肝
- 如何预防流感 春季预防流感的九款药膳