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减肥一直瘦不下来怎么办？减肥一段时间后瘦不下来怎么回事？

减肥 ， 是很多女性都在做的事情 ， 有时候一开始下定决心 ， 非常有毅力 ， 但是慢慢的持续一段时间后 ， 好像看不到身体效果 ， 之后减肥越来越困难 ， 一直都瘦不下来了 ， 那么减肥一直瘦不下来怎么办？减肥一段时间后瘦不下来怎么回事呢？

1、减肥瘦不下来的原因
一、失去体重但意识不到
如果认为自己处于减肥停滞期 ， 没必要太担心 。几天或几周时间都不见体重计变化是很正常的事情 。这并不意味着你没有失去脂肪 。取决于吃的食物 ， 以及荷尔蒙对身体承载水分的影响(尤其是女性) ， 体重往往有几斤幅度的波动 。此外 ， 还有可能在失去脂肪的同时增加肌肉 。如果最近开始锻炼 ， 这种情况很常见 。这是好事情 ， 意味着身体脂肪真的减少 ， 而不仅仅是体重 。最好考虑体重计以外的参照物 ， 如测量腰围 ， 衣服是否合身 ， 以及镜子里的你是否有变化等 。
二、不跟踪吃的食物
在减肥时保持意识很重要 。许多人对吃多少东西没有概念 。研究证实 ， 跟踪饮食对减肥有帮助 。记录日常饮食的人减肥效果明显比其他人好 。
三、蛋白质摄入不足
蛋白质是对减肥最重要的营养素之一 。吃热量占比25-30%的蛋白质 ， 能促进每天80-100%热量的新陈代谢 ， 并自然减少每天的热量摄入 。此外 ， 它还能大幅度减少对零食的渴望 。这主要与蛋白质对饥饿激素等食欲调节激素有影响有关 。研究发现 ， 吃高蛋白早餐的人较少感觉饿 ， 并且全天吃食物的渴望较小 。高蛋白质摄入还能防止新陈代谢减缓 ， 这是减肥的常见副作用 。此外 ， 它还有助于防止体重增加 。
四、摄入太多热量
很多人减肥困难只是因为吃的热量太多 。因此 ， 如果发现减肥效果不好 ， 应检查吃的食物和热量 。若是摄入了太多热量 ， 可在饭后喝一杯亦舒堂荷叶茶 ， 加速燃脂 。平常运动后来一杯 ， 效果也很好 。荷叶减肥早在《本草纲目》里就有记载 ， 而医院里 ， 医生也常常推荐肥胖病人喝点荷叶茶 。
五、不吃完整食物
食物质量与数理一样重要 。吃健康食物能促进健康 ， 并帮助调节食欲 。这些完整食物比精加工食品更能满足人体需求 。应记住 ， 许多加工食品使用“健康食品”标签 ， 它们实际上并不健康 。如果可能 ， 尽可能选择单成分食品 。
六、没有负重练习
有效减肥的一个重要方面是做举重等力量练习 。这不仅有助于保持原有肌肉块 ， 还能帮助燃烧更多脂肪 。此外 ， 力量练习还能防止新陈代谢减缓 ， 确保瘦脂肪 。
七、有暴饮暴食习惯
暴饮暴食是一个常见减肥副作用 。它涉及大量吃食物 ， 通常超过身体需要 。这对减肥者来说是个大问题 。
八、不做有氧运动
有氧运动是促进健康的最有效方法之一 ， 并且对燃烧腹部脂肪很有帮助 。
九、一直喝含糖饮料
软饮料和商业果汁都包含大量糖分 ， 显然对减肥没有好处 。
十、睡眠不好
睡眠好是保持身心健康和适当体重的最重要因素之一 。研究发现 ， 睡眠不好是导致肥胖的最大诱因之一 。睡觉不好的成年人和孩子肥胖风险分别增加55%和89% 。
2、瘦身减肥吃什么好
1、芹菜：负卡纤体蔬菜
芹菜含有丰富的营养 ， 芹菜是效果很好的高纤维负卡减肥食品 ， 消化芹菜所需要的热量比芹菜本身所带来的热量还要多 ， 而且丰富的纤维素还可以帮助排出体内的油脂和垃圾 ， 清肠瘦身 。芹菜还可以帮助低血压和利尿消肿 ， 尤其适合体内湿气较大 ， 水肿型肥胖女性 。
2、黄瓜：抑制脂肪最佳选择
黄瓜不仅热量很低 ， 其中所含的果胶、纤维素能够帮助降低胆固醇 ， 促进肠道废物的排泄 ， 预防便秘 。更让人惊喜的是黄瓜所含的丙醇二酸 ， 可以抑制碳水化合物转换为脂肪 。
3、草莓：最养颜瘦身的零食
草莓被称为減肥第一果 ， 所含的维生素C和多酚物质非常丰富 ， 帮助养颜抗氧化、清除自由基的同时 ， 还有利于铁的吸收 。
4、红茶：暖胃刮油第一选
红茶可以起到暖胃 ， 暖宫 ， 增加代谢等功效 ， 当然还会帮助我们分解一些摄入的过多油脂 ， 起到刮油的功效 。喜欢吃肉的女性 ， 不妨经常自泡一些茶饮 ， 是一个比较科学又简单的饮食搭配 。尤其是对血脂患稍高的女性 ， 经常饮用 ， 是非常有帮助的 。
5、海带：女性排毒瘦身明星食品
海带最大的好处是含有的胶质和岩藻多糖 ， 可以增进肠道蠕动 ， 促进排便 ， 还可带走体内的油脂和毒素 。
6、玫瑰：利促代谢最佳饮品
经常喝玫瑰花茶 ， 可以降低血液中的胆固醇 ， 利尿并促进新陈代谢 ， 很利于减肥瘦身 。
【减肥一直瘦不下来怎么办？减肥一段时间后瘦不下来怎么回事？】

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