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减肥失败原因有哪些？哪些因素会导致减肥失败？

生活中很多爱美的女性会减肥 ， 减肥的方法有很多 ， 而且减肥方法也不难 ， 主要是要坚持 ， 但是有些人虽然一直在坚持减肥 ， 但是还是没有瘦下来 ， 还有的虽然瘦了 ， 但是很快反弹了 ， 减肥失败 ， 那么减肥失败原因有哪些？哪些因素会导致减肥失败？

1、减肥失败的原因
(1)过度节食
过度节食会造成身体所需营养素的缺失 ， 致使免疫功能下降 ， 影响身体健康 ， 会让人感到疲惫、虚弱和易怒 ， 并加大了感染流行性疾病的概率 。停止节食后体重会反弹 ， 由于不吃东西会使身体的基础代谢率下降 ， 使得减肥的远期效果非常差 ， 并可能引发暴食症、神经性厌食、抑郁和内分泌紊乱等问题 。
(2)脂肪摄入太少
减肥时应当限制膳食的总热量 ， 而不仅仅是限制脂肪的摄入 。减肥期间应采用高蛋白质、低糖（碳水化合物）和适量脂肪的膳食 ， 并不是脂肪越少越好 。膳食中保持适量的脂肪 ， 对减肥有一定益处 。这是因为：其一 ， 脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌 ， 促进机体对脂肪的利用 。其二 ， 适量的脂肪会使人产生饱腹感 ， 使减肥者也能较自然地接受低能量膳食 ， 而不觉得饥饿难耐 。此外 ， 必需脂肪酸对人体十分重要 ， 缺少时会诱发一系列健康问题 ， 脂肪过少也不利于脂溶性维生素的吸收 。
(3)完全素食
如果把握不好 ， 不但不能达到减肥的目的 ， 还可能越吃越胖 。
应该说多吃素食、蔬菜和水果等富含纤维的食物 ， 的确对减肥有帮助 。
但最近医学界对素食的研究证实 ， 女性经常食素 ， 又不控制食量 ， 不但会越吃越胖 ， 还可能患上贫血等疾病 。
(4)吃辣椒
吃辣椒的减肥原理是根据有人吃辣椒后 ， 辣椒素通过刺激交感神经 ， 使肾上腺素水平增加 ， 进而加快新陈代谢 ， 并且促使能量消耗增加而达到减肥的目的 。
事实上 ， 它只出现在不习惯吃辣椒的人身上 ， 在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能会出现类似的现象 。放辣椒的菜肴在烹调过程中须加进大量的盐、油或鲜味料 ， 吃下去后会使人胃口大开 ， 极易摄入过多的能量而出现肥胖 。
2、减肥的饮食误区
【减肥失败原因有哪些？哪些因素会导致减肥失败？】 一、不吃早餐
早餐是一天中最重要的一餐 。当你在早晨醒来时 ， 你已经禁食八个小时左右 ， 你的身体也开始发出饥饿的信号 。如果你没有补充任何的能量 ， 就会造成肌肉的损失 。而肌肉可以加快你的新陈代谢 。另外 ， 如果你吃健康的早餐 ， 就不太可能在下一餐或者是晚上吃得过多 。
二、外出就餐太多
一般的餐厅都会为了让食物更加美味而加入更多的油 ， 那样就大大增加的食物的热量 。而且 ， 常常外出就餐的人注重口味 ， 对味精、淀粉、脂肪的消费量更多 。建议若有时间还是尽量带午餐 ， 减少外出就餐的频率 ， 健康饮食才能成功减肥 。
三、情绪饮食
很多女性在感到焦虑、沮丧、愤怒、悲哀时都喜欢大吃一顿 。这是一种情绪化进食的倾向 ， 建议你合理管理自己的情绪 ， 不要把食物当成一种安慰或者奖赏 ， 增进人际沟通 ， 培养多种爱好 ， 学会缓解消极情绪 ， 避免暴饮暴食 。
四、吃什么都担心会发胖
很多人在减肥的时候都有食物焦虑症 ， 无论吃什么都担心自己会发胖 。如果因为减肥就什么都害怕 ， 那样会造成营养的不均衡 。要想维持苗条的体形 ， 就要均衡摄取人体必需的几大营养素 ， 即蛋白质、碳水化合物、脂肪、无机盐、维生素和膳食纤维等 。只有以健康饮食为前提 ， 减肥才能达到目的 。
五、边看电视边吃东西
很多MM都有一边看电视一边吃东西的习惯 ， 这个叫下意识进食 。看电视时吃东西会让你无法控制进食的份量 。如果你在看电视时吃的东西能量很高 ， 比如点心、糖果或者瓜子等 ， 那吃进去的卡路里也会很多 。请坐在餐桌前用餐 ， 要专心致志地吃东西 ， 这样能让你控制自己吃东西的份量 ， 减少热量的摄入 。
六、纤维素的摄取不足
纤维素无热量、体积大 ， 需要较长时间来消化 ， 使人容易产生饱腹感 ， 减少热量的摄取;同时膳食纤维减少了摄入食物中的热量比值;纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外 ， 有助于减少脂肪积聚 ， 三者同时可达到高效减肥的目的 。
纤维素主要存在于粗粮、豆类、蔬菜、水果等碳水化合物中 。一般来说 ， 成年的女性每日纤维素的需要量是40-50克 ， 很多人都没有摄入足够的纤维素 ， 所以减肥很难坚持 。纤维素的不足会让你容易产生饥饿感 ， 还会发生经常便秘的情况 。减肥的MM要特别注意增加富含纤维素的食物 ， 这样才能让减肥更加有效哦!

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