易坊好文馆

  1. 首页 > 生活百科 >

女生瘦腹运动有哪些？女生瘦腹食物有哪些？

爱美的女性朋友们经常会为了维持身材去减肥，尤其是经常久坐办公室的女性朋友，身上特别容易堆积赘肉，所以减肥是很多女性朋友都想要做的事情 。其实想要减掉腰腹间的赘肉有很多的方法，只要坚持就可以了 。那么女生瘦腹运动有哪些？女生瘦腹食物有哪些？

1、女生瘦腹运动有哪些
1、芭蕾转体
这个体位能塑造你腹部优美的曲线 。这个体位由芭蕾舞动作而来 。平躺，用力曲腿 。抬上身至与膝同高 。转体 。转体到位后吸气，在转体复位的过程中呼气 。像另一方向转体 。
2、抬臂抬腿
这个动作能让你感到平衡和力量 。你腹部的力量会再这个体位中体现 。四肢着地趴着 。双手与肩同宽，双膝与臀部同款 。抬左臂，与肩部平高 。抬右腿 。保持姿势，向前推掌，向后蹬腿 。放松，换边 。
3、挺胸侧分腿
首先侧躺，双手抱头，肘部向前 。慢慢打开双臂肘部，同时抬腿向上 。腿和肘部尽量向近，保持这个姿势2秒钟 。放松 。做三次 。换一边再来 。这样练习能轻松瘦腰，从而拥有可爱曲线 。
4、仆街体位
这个体位能给你紧绷的小腹 。它也是看起来容易做起来难，小心 。保持做俯卧撑的动作，手掌与肩同宽，头部抬起与脊椎保持直线 。保持动作 。这个能保持你的小腹和pp用力 。当感到累时放松 。
【女生瘦腹运动有哪些？女生瘦腹食物有哪些？】 5、假像登山体位
这个体位需要一条围巾 。屈膝平躺，抬腿，抬头，抬肩 。尽量抬头，放松平躺 。重复 。
6、手撑椅子
将给你带来平整紧致的小腹 。后背挺直，坐在椅子上 。双手撑椅，抬腿至膝与胸同高 。用上臂力量把自己从椅子上支起 。保持体位 。放松 。小腹会有发热感 。尽量多做几次 。
7、抬头看天
首先，脸向下平卧 。双手放在胸边上 。然后慢慢的把头抬起来 。依次把肩膀，胸部抬离地面 。记得肩胛用力向下推 。保持这个动作2两秒然后慢慢趴下 。这个动作可以让你扩张肺部 。同时可以让你感到很放松，常练习能让你塑造出可爱好身材，从而达到减肥效果 。
8、屈膝抬头
面朝上平躺在垫子上，抬腿屈膝 。双手向下平放 。吐气，抬头，把肩膀和头抬离垫子 。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次 。接着，保持姿势数到100 。最后慢慢放松恢复平躺 。
9、下蹲体位
这个体位能锻炼你的侧腹肌和正腹肌 。这个动作要小心执行 。双脚与肩同宽站立 。感觉你坐在椅子上，下蹲，保持膝部向前不超过脚趾尖 。尽量下蹲 。然后向一侧旋转上肢 。站立放松，再次下蹲向另一方转体 。
10、单腿伸
平躺，抬腿 。一条腿屈膝像身体靠拢，另一条尽量伸出 。保持体位，抬头 。抬起来以后，胳膊保持用力绷直，上下挥舞6次 。最后慢慢放松恢复平躺 。反复练习能快速塑造出可爱蛮腰，让你摆脱恼人大肚腩，瘦出可爱小蛮腰 。
这几个小动作和那些大量的运动比起来，真是省了不少的力气，而且动作非常优美，更适合减肥的女人使用哦!
2、瘦腹食物有哪些
1、鳄梨
鳄梨又称牛油果，含有大量脂肪，但都是不饱和的油脂能有效降低胆固醇，所含的油酸还能刺激饱腹中枢，食用后缓和血糖值的急剧上升，让饱腹感持续时间更长 。同时，不饱和脂肪酸还能让皮肤变得更加强韧，有很好的滋润效果 。
2、苹果
苹果富含膳食纤维和大量水分，吃下后会增加大脑“饱腹感”信号 。美国研究发现，饭前15分钟吃一个中等大小的苹果，每餐热量摄入可减少15% 。
3、酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联 。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食 。但是要注意的是，不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出 。
4、苦瓜
中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选 。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C，可以加速脂类的代谢 。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40% 。
5、蒟蒻（魔芋）
不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻（又称魔芋），是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等 。蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕 。蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名 。
6、糙米
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒 。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法，能有效帮助瘦腰 。
7、红辣椒
红辣椒中的辣椒素有助于控制食欲，限制多脂、多盐和多糖食物摄入量 。
8、丝瓜
丝瓜有减肥的功效，因为丝瓜中的热量很低，而且所含的皂疳和粘液有利于大便通畅，减少便秘，另外，丝瓜中还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质，可以避免因节食导致的营养素缺乏 。

    推荐阅读


    上一篇：什么人群适合喝红茶呢？

    下一篇：胖脸的因素有哪些？为什么脸容易发胖？