减肥塑形操要怎么做？减肥塑形操有何好处？
减肥操是现在很受年轻女性欢迎的一种减肥方式，因为减肥操不仅可以帮助女性朋友减掉身上的赘肉，而且可以帮助女性朋友塑造身形，是一举两得的减肥方式 。相信爱美的女性朋友是不会放过这种方法的，那么减肥塑形操要怎么做？减肥塑形操有何好处？
1、减肥塑形操要怎么做
一、瘦腹部：一次呼吸10下，一日做2～3次
动作1
伸直腰杆，坐在椅子上，从侧面看过去，耳朵、肩膀、盆骨要在同一直线上 。
动作2
把手放在腹部上，深深地吸一口气，同时手用力地按压腹部肌肉 。
注意：要有意识地把力量集中在腹部肌肉上，张开嘴巴吸气
动作3
分10次慢慢地呼气，手继续放在腹部的肌肉上 。要“呼、呼”这样一下一下地呼出气体，呼一下就用手拍打腹部一下 。
二、瘦腿：活动脚踝的动作做10次，按摩大腿的动作做5次
动作1
准备一张桌子，挺直腰杆，站在离桌子一腿长的位置上 。注意桌子的高度不要太高，不要用带轮子的桌子，否者容易受伤 。
动作2
把右脚抬高，放在桌子上，脚后跟靠着桌子，竖直脚尖，脚踝向前后摆动 。摆动10次之后，左脚也做同样的动作 。
【减肥塑形操要怎么做？减肥塑形操有何好处？】
动作3：用双手扶住大腿
双手放在大腿上，张开手掌，包着大腿 。同时右脚的膝盖稍稍弯曲，左脚做蹲下起立的动作 。
动作4
在动作3的基础上，包着大腿的手沿着大腿向脚踝方向用力按摩 。在双手向脚踝移动的时候，弯曲的膝盖慢慢伸直 。该动作做5次，另一只脚也做同样的动作 。
三、提臀：左右各做5次，最后提臀的动作做1次
动作1：屈膝，扶住臀部
双脚打开与肩齐宽，膝盖弯曲，腰部稍稍向前突出 。这时，腹肌和臀部肌肉收紧，用右手扶住臀部左侧，感受肌肉的收缩 。左手也做同样的动作 。
动作2：提臀，伸直膝盖
把用手扶住的臀部向上提，同时，伸直弯曲的膝盖 。左右每一侧做5次该动作 。
动作3：这次是双手一起托住臀部
做完单手提臀的动作之后，再弯曲膝盖，用双手一起扶住臀部两侧，感受肌肉的收缩 。
注意：此时膝盖是弯曲的 。
动作4
把用双手扶住的臀部尽可能地向上提，同时，伸直弯曲的膝盖 。这个时候，可以一边想象着锻炼之后身形苗条的自己，一边做该动作 。
很多人为了减肥，一整天什么东西都不吃，其实这是错误的 。大家可以一天吃3顿，尽量摄取蛋白质，晚上不要吃含碳水化合物的东西 。早上和中午身体消化能量的机能比较好，可以正常地进餐，而到了晚上就要有所节制了哦!
2、减肥塑形操有何好处
1、减肥瘦身，甩掉赘肉
既然是减肥操，首要的好处就是减肥瘦身了，可以让人们出汗减肥，甩掉多余赘肉 。运动是比较重要的减肥方式，对于爱美的人来说这是一个很不错的选择 。跳减肥操来减肥，是比较健康的，比节食减肥，吃减肥药要好很多，并且肥肉不容易反弹，对身体有好处 。
2、增加肺活量
减肥操增加了呼吸肌的力量，增加胸廓活动范围及肺活量，改善肺通气及换气机能，气体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪 。能恢复对新陈代谢的调节，刺激机体机能，消耗掉多余的脂肪，进而促进脂肪的代谢 。
3、增强体质
虽说跳减肥操的目的是减肥，但毕竟是通过身体的肌肉运动来减掉赘肉，一般运动都能达到健身效果，经常跳减肥操也是可以增强体质，提高人体免疫力的 。
4、塑造形体
事实上，减肥操具有很大锻炼的价值，能够为我们的形体带来比较良好的效果 。形体又被分成体型和姿态，体型是指一个人身体外部的形态，而姿态则是指平常人们的行为和动作 。现在大多数人都特别喜欢完美的身材，所以，只要大家经常进跳减肥操，是可以改变自己的身材的 。但是这种运动的量比较大，不太适合老人大量的进行运动 。
5、缓解压力
社会在不断发展，我们生活在这飞速发展的时代，会感受到各个方面带来的压力 。经常跳减肥操，不断运动身体，不但健康娱乐身心，还可以适当缓解生活中的压力
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