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产后瑜伽减肥有哪些常识？产后瑜伽减肥有哪些方法？

女人在生产完以后 ， 都会面临减肥的问题 ， 对于刚刚生完孩子的人来说 ， 身体非常的虚弱 ， 因此有很多的女人都想要用不是那么剧烈的运动来减肥 ， 瑜伽减肥就是一个非常好的产后减肥方式 ， 那么产后瑜伽减肥有哪些常识？产后瑜伽减肥有哪些方法？

1、产后瑜伽减肥小常识
1、任何运动前都应做热身操 。以避免运动损伤 ， 产后减肥瑜伽也不例外 。
2、每一个产后减肥瑜伽动作都应平缓地完成 ， 并配合有规律的深呼吸来帮助身体放松 。
3、练习时要将意识专注到被伸展和被刺激的部位上 ， 不可存有杂念 。不可说笑 。
4、练习时不要过分遇强 ， 要在自己所能承受的极限范围内 ， 使被伸展的部位稍有些拉伸感即可 。保证每个动作舒适地完成 。
5、练习中如果肌肉颤抖或抽筋后立即停止 ， 加以按摩 ， 放松后方可再练 。
6、每做完一个瑜伽姿势后 ， 应马上做“无空式”来放松身心 ， 并深呼吸5~6次 。
7、当日完成所有的瑜伽练习后 ， 必须做“无空式”10~15分钟 ， 来松弛瑜伽动作造成的紧张感 ， 帮助自己进入冥想状态 。
以上就是产妇们的减肥方法 ， 希望对你有所帮助 。
2、瑜伽减肥有哪些方法
1、树式
1、自然站立 ， 双手垂放身侧 ， 放松肩膀 。
2、右脚膝盖弯曲并抬起 ， 用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处 ， 双手向天空伸展并合十 ， 保持呼吸 。
3、保持腿部动作 ， 双手下降至胸前 ， 同时呼气 。
功效：锻炼人的平衡力 ， 并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉 ， 防止上半身脂肪堆积 。
2、三角式
1、两腿打开约一个半肩宽 ， 脚掌成60度角 ， 两手垂放身侧
2、双臂向侧举高至肩膀 ， 吸气 ， 上身左右摇晃 。
3、呼气 ， 右手向下延伸 ， 直到触碰脚踝 ， 同时左手臂向上伸展 ， 抬头看向左手指尖 。另一边以同样的方式重复动作 。
3、英雄式
1、两腿前后分开约两个肩宽 ， 左脚在前 ， 右脚在后 ， 右脚脚趾向外打开约60度 。双手垂放在身体两侧 。
2、双手向上伸展 ， 五指并拢 ， 并将手掌合十 ， 保持呼吸 。
3、呼气 ， 弯曲左膝盖呈90度角 ， 大腿平行于地面 。
功效：伸展上半身 ， 能有效地减去双腿赘肉 。
4、鳄鱼式
1、仰躺在地上 ， 双腿并拢 ， 背部挺直 ， 双手打开 ， 掌心朝下放在身侧 。
2、右膝盖弯曲抬起右腿 ， 将脚掌放在左腿膝盖上 ， 同时左手按住右腿膝盖外侧 。
3、吸气 ， 左手将右膝盖按向左侧地面 ， 同时头部转向右侧 。
5、船式
1、坐在垫子上 ， 把腰部挺直 ， 两腿并拢 ， 膝盖弯曲 ， 脚掌平放地面 ， 双手放在身侧 。
2、双手稍稍向地用力 ， 双腿抬高至小腿与地面平行 ， 脚背绷直 ， 身体稍稍向后倾 。
3、双手离地 ， 伸直手臂抬高至与小腿平行 ， 掌心向下 。
【产后瑜伽减肥有哪些常识？产后瑜伽减肥有哪些方法？】

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