得了产后抑郁症怎么办 产后忧郁症的饮食疗法
得了产后抑郁症怎么办 产后忧郁症的饮食疗法刚生产玩的妈妈们要怎么才能防止抑郁症呢？那么产后抑郁在饮食上要注意什么？下面健康之家小编带您去看看得了产后抑郁症怎么办？产后忧郁症的饮食疗法 。
得了产后抑郁症怎么办得了产后抑郁症，家人着急，患者其实也感觉到自己的变化，可是应该怎么办呢?
1、照顾自己首先，对自己好一些，确保自己的基本需要得到满足 。尽可能多休息 。保持营养丰富的饮食，多吃谷物、蔬菜和水果 。保持良好的健康习惯，适度锻炼身体 。
2、积极寻求帮助一个好妈咪知道何时寻求帮助，当你需要帮助的时刻不要犹豫 。
3、和他人分享你的感受，不要独自忍受孤独和丈夫谈谈，确保他知道你的感受和担忧 。找一个信任的朋友，和他谈谈你的感受 。
4、户外活动带着孩子到户外活动活动 。新鲜的空气、温暖的阳光对你和孩子都有好处 。
5、 给自己留一点时间你需要关注的不仅仅是孩子，还有你自己和你的丈夫 。
6、合理的期望改变自己和家人的期望，放弃完美主义的想法，不要期望自己可以像以前一样把家里每一件事都打理得井井有条 。不要迫使自己做所有的事情 。
7、简化生活，避免改变在怀孕和分娩后1年内，不要做出任何重大生活改变 。重大的改变会造成不必要的心理压力，使生活更加难以应对 。
产后抑郁症的食疗产后忧郁与生理变化造成的营养失衡关联甚大，如果身体对锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素摄取不足，就会影响到产妇的精神状态，所以产后抑郁症的食疗菜谱一般选用富含多种缓解紧张和忧虑的营养素，比如花生、马铃薯、大豆、葵花子、粗粮、全麦、麦芽、核桃、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇及动物肝等食物 。各位爸爸妈妈可以看一下这些菜谱，能为了产妇打好防治产后抑郁症的健康基础哟 。
1、产后抑郁症的食疗菜谱——香菇豆腐材料：豆腐300克、水发香菇75克、酱油20毫升、糖10克、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升 。
做法：首先把香菇洗净去蒂，豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条 。然后油锅热油，逐步下豆腐，用文火煎至一面结硬壳呈金黄色 。最后烹入料酒，香菇放入，放入所有调味品后加水，用旺火收汁、勾芡，翻动后出锅 。
产后抑郁症的食疗小贴士：香菇富含锌、硒、b族维生素，加上豆腐中的蛋白质和钙，让这道菜营养很完善，有助于孕产妈咪摆脱郁闷心情 。
2、产后抑郁症的食疗菜谱——小炒虾仁材料：适量鲜虾仁、西芹、杏仁、白果仁、百合、盐、油、味精等 。
做法：首先把西芹切段或片，与白果仁、杏仁、百合等一同焯水 。然后虾仁上浆，并放在油锅里过一下，最后取出后与西芹等一同炒制即成 。
产后抑郁症的食疗小贴士：可以多准备几种配料与虾仁一起炒，让营养变得更丰富，而且这道菜色香味俱全，会让妈咪看见它变得高兴起来 。
3、产后抑郁症的食疗菜谱——桃仁鸡丁材料：鸡肉100克、黄瓜25克、核桃仁25克、葱姜及各种调味料 。
【得了产后抑郁症怎么办 产后忧郁症的饮食疗法】做法：首先：把鸡肉切成丁调味料调味，黄瓜、葱、姜切好备用，核桃仁去皮炸熟 。然后炒锅上火加油，将鸡丁滑熟，捞出控油 。最后烧火锅，煸葱、姜至香，下主辅料与调味品，最后放桃仁，勾芡装盘即成 。
产后抑郁症的食疗小贴士：核桃仁含有很多抗忧郁营养素，是产后妈咪最该重视的一种坚果 。生食时涩口，裹糖又凭白增多能量，所以做到菜里，酥香咸鲜各种风味皆宜，与鸡丁和黄瓜搭配起来相得益彰 。
产后抑郁症给产妇本人带来痛苦，让她们情绪低沉郁寡欢，除了对夫妻关系产生不利影响也会影响到宝宝的生长发育，这是爸爸妈妈都不愿意看到的 。而产后抑郁症的食疗方法有助于缓解产后抑郁的情绪，所以各位妈妈，不妨多吃一点合适的食物，让它们帮助你找回快乐，远离产后忧郁 。
健康之家小编总结以上就是由健康之家小编带来的关于得了产后抑郁症怎么办？产后忧郁症的饮食疗法的相关内容，希望对大家有所帮助 。
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