减小腹健美操有哪些
有一种减肥操是专门用来减小腹肌肉的方法 ， 人要是神肥胖了 ， 那么有很多地方都是会变胖的 ， 在这样的情况下还不及时减肥的话 ， 那么是很容易导致身材特别的臃肿 ， 在这样的情况下再不减肥也会引起肥胖病 ， 还会诱发很多血管性的疾病 ， 减小腹的时候跳健美操也是最合理的方法 ， 那么减小腹健美操的方法有哪些呢？
拱背运动
1.预备姿势：跪撑 ， 抬头 ， 背平直 。
2.动作：拱背 ， 低头 ， 收缩腹肌 ， 保持姿势5秒钟 ， 还原 。反复做8次 。收缩腹肌时口呼气 ， 还原时鼻吸气 。
体侧屈运动
1.预备姿势：盘腿端坐 ， 双手放在体侧地上 。
2.动作：左手向左侧方滑出 ， 上体左侧屈 ， 右臂上举 ， 随之向左侧摆振 ， 反复向左侧屈摆4次 ， 还原 。换右侧做4次 。重复2遍 。侧屈时臀部不动 ， 动作要做得慢而有节奏 。
划船运动
1.预备姿势：坐姿 ， 两腿屈膝分开 ， 双臂前平举 ， 手心向下 。
2.动作：双手随上体前屈而前伸 ， 头伸向膝间 ， 还原 。每间隔6秒钟做1次 ， 反复做24次 。腰背挺直时收腹 ， 上体前屈时呼气 ， 伸直时吸气 。
腿部运动
平卧 ， 左臂后伸平放 ， 左腿伸直 ， 右腿屈膝撑起 ， 右臂平放体侧 。背部贴紧地面 ， 左臂前举、左腿后抬 ， 尽量使两者相碰 。重复12次 ， 再换右臂、右腿做12次 。要点是收腹 ， 保持背部平直 。
【减小腹健美操有哪些】如果自己需要减小腹赘肉 ， 那么这些方法都是可以用来帮助我们调节身段 ， 健美身材的好方法 ， 减小腹的时候主要是腹部的运动 ， 比如说仰卧起坐 ， 还有很多俯卧撑等运动都是可以用来帮助我们减小腹的 ， 大家减小腹期间饮食必须要合理适当 ， 多吃一些没有脂肪的食物对减肥来说帮助也是最大的 。
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