女生减肥误区有哪些？女生减肥禁忌有哪些？
减肥是大多数人经常谈论的话题 ， 很多女性朋友们总是说一直有坚持运动或饮食减肥 ， 但是一直都没有瘦下来过 ， 是不是运动根本就不能减肥 。其实不是运动不能减肥 ， 而是你陷入了减肥的误区 。那么女生减肥误区有哪些？女生减肥禁忌有哪些？
1、女生减肥误区有哪些
1、总认为自己很胖
有些人总认为自己很胖 ， 并且为此感到很苦恼 ， 其实认真的想一想 ， 其实有些人并没有自己想像的那么胖 ， 只是女生都是追求完美的 ， 希望自己能想明星或者别人一样苗条 。利用下面的公式可以计算出自己的体重是否是标准的 。身高—105=标准体重(公斤)
2、绝食可以减肥
在绝食后体重确实可以快速的下降 ， 但是这样做不进会危害健康 ， 一段时间后还会快速反弹 。肥胖的主要原因是因为身体里有多余的脂肪 ， 所以减肥就要把这多余的脂肪减掉 。但是长时间的绝食会把血液、肉、和支撑身体的蛋白质也一起消耗掉 。大家都知道 ， 蛋白质构成的热量仅为脂肪组织的5分之一 ， 与脂肪组织相比 ， 蛋白质构成的热量减少的特别快 ， 一经消耗就会立刻用尽 ， 也就是说在体重下降的同时 ， 身体也会骤然销售 ， 而且还很容易生病 ， 产生疲劳感 。
因此为了健康的生活 ， 所以减肥不提倡绝食 ， 但是可以减少日常饮食的热量 ， 逐渐的减轻体重 ， 当然了 ， 每天是还是要补充下蛋白质所需的量 。
3、一日吃两餐
很多人为了减肥都选择不吃早餐 ， 认为少吃一餐可以减少一餐的饮食量 ， 就可以达到减肥的目的 ， 确实少吃一餐短时间也许可以瘦 ， 但是很快就又会胖起来 。
所以不能减少饮食的次数 ， 特别是早餐 ， 我们一日的营养早餐很重要 ， 想要减肥当然也不能跳过早餐的部分 ， 可以选择一些低热量的食物当做是早餐的选择 ，
4、只要控制热量就能减肥
有的人认为 ， 肥胖是由于身体里面热量过剩所造成的 ， 因此只要控制热量就能达到减肥效果 ， 这种想法说对也不对 ， 说不对也对 ， 因为热量过程是发胖的原因 ， 为了减肥必须限制热量 ， 但是肥胖的原因却不单单是热量过剩 ， 所以只要控制热量就能减肥过于武断 。
人们只要还活着就会有活动 ， 不管是躺着睡觉还在坐着看电视都是需要一定热量的 ， 再加上一些其余的体力活动消耗的热量就会更多 。
如果只认为限制热量就可以减肥 ， 而不管消耗掉的热量 ， 就容易出现疲劳、眩晕等 ， 很多人还因此出现贫血 ， 久而久之就容易出现营养失调 。如果是这样的话 ， 就算体重减轻了 ， 也不算是正确的减肥 。
2、女生减肥禁忌有哪些
一、忌每日只吃一顿以减少热量
每天早上不吃早餐 ， 中午只吃一点 ， 晚上好好吃一顿 ， 一天等于只吃一顿饭这样 ， 使进食的热量比过去少很多 ， 就可以实现减肥的目的其实不然 ， 终日不进食 ， 实际上反而增加食欲 ， 有形成猛食的可能性 ， 我们已经发现 ， 那些只吃一顿饭的女士 ， 体重增长得更快 。建议 ， 最好是平衡饮食 ， 早、午餐均吃 ， 免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食 。
二、忌不断过称 ， 称量体重
把过多的精力 ， 用在每天称体重上 ， 没有必要事实上 ， 应该把体重器干脆扔到一边 ， 那样只会增加心理压力 ， 让精神紧张 。你需要做的是生活规律 ， 饮食适度 ， 情绪要乐观 ， 要对自己的身体充满信心 ， 每周称一次就可以了 。
三、忌过分相信代用脂肪
尽管 ， 市面上有很多种 ， 代用脂肪的食品 。但是 ， 千万不能相信 ， 所谓不含脂肪的大话 ， 这是来自法国营养学家瑞德的忠告 。不含脂肪食品的标签上 ， 也应说明这些东西 ， 并非不含热量 ， 不含脂肪的饭后甜点 ， 往往含有大量糖分 ， 以弥补 ， 由于 ， 没有脂肪而造成的 ， 味道不美的缺陷 ， 而这些糖分 ， 能转化为大量无用的热量 。专家还指出 ， 代用脂肪的食品 ， 往往还使用较多的添加剂 ， 如树脂与凝脂等 。
此外 ， 为了改进食品的黏度和味道 ， 使用的食盐也较多 ， 所以 ， 打算减轻体重的人 ， 还是食用新鲜的食品为好
四、忌只想减肥 ， 不想锻炼
这种习惯 ， 会让减肥效果大打折扣 ， 坚持参加体育锻炼 ， 是最有效的减肥方法 。专家指出 ， 一个妇女减肥时 ， 如果同样重视锻炼 ， 那么强健肌肉和减少脂肪 ， 就同时进行 ， 锻炼让肌肉更加匀称健美 ， 也自然地提高了 ， 身体的热量消耗能力 。因为 ， 即使人在休息时 ， 肌肉也会继续燃烧热量 。
五、忌饮食单一 ， 导致营养缺乏
法国妇女为了减肥 ， 很多人每天吃的东西 ， 都非常简单 ， 如一杯咖啡、几块饼干 ， 就是一顿早餐 ， 而一杯牛奶、一个燕麦卷 ， 就是一顿午餐 。这导致很多人营养缺乏 ， 生出其它毛病 ， 她们的钙质、蛋白质和纤维质 ， 都太少了 。不要为了减肥 ， 只吃简单食物 ， 要以改变饮食习惯 ， 来控制体重 ， 如利用低脂肪烹调法来做菜 ， 选择提供健康食品的餐馆 ， 多参加与吃无关的活动等 。总之要保证营养均衡 ， 荤素搭配适度 ， 不能因营养缺乏 ， 而造成新的麻烦 。
【女生减肥误区有哪些？女生减肥禁忌有哪些？】
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