怎样减肥才会成功？减肥期间有什么禁忌？
减肥是女孩子们永恒的话题，很多女孩子为了维持身材会盲目的买一些减肥产品，这是对自己的身体极不负责的行为 。想要减肥，想要变瘦这是没有错的，错的是你没用对方法减肥，在生活中我们可以通过食物来减肥 。那么怎样减肥才会成功？减肥期间有什么禁忌？
1、怎样减肥才会成功
1、要吃丰盛的早餐：
【怎样减肥才会成功？减肥期间有什么禁忌？】
有些人以为在减肥的过程当中要尽量的节食，这样才会减得快一点，甚至连早餐都不吃，其实这是一个非常错误的减肥方法;相反，我们更应该要吃一顿丰盛的早餐 。一顿丰盛的早餐可以让你一整天精神百倍，半天不吃饭，只会消耗你的肌肉而不是脂肪，不稳定的饮食习惯只会产生能转变成脂肪的卡路里，而且还会让你终日昏昏沉沉 。
2、多吃纤维食物：
无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥 。非水溶性纤维所含的卡路里比较低 。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸以及水果和蔬菜;可溶性纤维则有利于使人体更长时间保持饱腹的状态 。富含可溶性纤维的食物包括草莓、苹果、梨、麦片以及豆类等 。
3、慢慢享受每一口食物：
细嚼慢咽不只是淑女的象征，它确实是一条小小的秘诀，每吃一口咀嚼20下，可以更好地体会到吃的乐趣 。
4、无糖口香糖：
与人们所认为的不同，无糖口香糖不会刺激你的食欲 。事实上，嚼无糖口香糖可以有效地阻止你将高热量的食物放入嘴中 。因此，减肥人士要记得在手边放一包无糖口香糖 。
5、不要边看电视边吃晚饭：
虽然感觉上悠闲轻松了很多，但你会在不知不觉中越吃越多，越吃越久 。
6、吃点辛辣食物：
私人客户的经验及研究发现，如果食物又烫又辣的话，你会吃的比较少 。而且，你会自动地吃得比较慢，并且会喝大量水 。减肥时不妨试试在食物中加些红辣椒和热调味料 。
7、下午吃点小零食：
整天叫着节食是毫无作用的!饥饿只会使你更暴躁 。你可以少吃多餐，下午3时吃两三块苏打饼干或水果，这会防止你到晚上像狼一样扑向饭桌 。
8、多汁食物：
富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃饱，可以试试西瓜、生菜、西红柿、黄瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜 。
9、早晨一杯温开水：
早晨喝一杯温开水可以疏通肠道，还可稀释血液黏度，降低血压，同时记住白开水是最好的饮料，每天喝8杯，可加速新陈代谢，最重要的是你的皮肤会一整天富有弹性和光泽
10、逛超市前吃点小零食：
最易破坏你减肥计划的就是逛超市 。若不想随心所欲，那就在购物前吃点东西 。特别是在15～19时之间，是你血糖最低的时候，面对诱人的食物，会让你欲望大增 。
当然，在这个基础上面我们还应该要注意好好地运动 。同时不要吃太过于油腻的食物，让身体处于一个比较健康的状态下面，会让减肥的效果更加好 。
2、减肥期间有什么禁忌
1、不要迷信名人
零脂肪？变成杰斯斯坦森？每个名人都有一个“秘密”的训练和饮食计划，这看起来鼓舞人心，经常被广泛分享 。但是这些饮食不仅是短期的，而且没有适当的指导和监督，这是非常危险的 。要知道这些明星们有大堆营养师和训练师全天候伺候他们 。就像不是每人都具有明星们的时尚感一样，追捧时髦的饮食风尚并不是对每个人都有效 。
2、太多减肥茶
你经常能在各种网站上看到最新的广告，宣称所谓的“奇迹茶”可以帮助你减肥并且完全无损健康？如果这些说法是真实的，你应该仔细想想为什么没有一家主要的化妆品或制药公司发现这样的好处！说实话，对于摆在柜台上的这些“奇迹茶”，你根本不清楚它的成分是什么 。所谓的科学词汇不能保证任何东西 。一些这样的“草药”茶可能含有有害的利尿剂和兴奋剂，这可能对你的健康产生不利影响 。
3、每天检查体重
基于个体状况，任何个人的体重经常会在正常范围内经常变化 。比方说你在凌晨3点吃了一顿风声的夜宵，那么第二天你的体重绝对轻不了 。当你睡好之后去锻炼身体好，你的体重肯定会明显减了不少 。此外，家用秤也存在校准问题 。跟踪减肥目标的最佳方式是在专业的诊所进行，因为在这些地方称重秤可以正确校准 。通常，检查应该以每周一次或每月一次的方式进行，以更准确地了解实际的体重减轻 。
4、锻炼过度
大多数健康和健身文章对HIIT和快慢交替风格的锻炼称赞有加，而经常嘲笑心脏运动总也不激烈的锻炼 。虽然HIIT和快慢交替训练是有益的，但它们也会对身体过度疲惫，需要长时间的休息，以确保恢复 。而且在一天剩余的其余时间内继续消耗能量 。如果你有时间严格遵循营养和休息恢复，那么可以去 。否则的话，最好是进行温和的锻炼 。锻炼应该有具有挑战性，但不是耗尽所有的体力 。
5、睡眠不足
我们的身体需要睡眠充足，体重减轻也不例外 。缺乏睡眠会影响代谢活动，反过来又降低了我们利用卡路里的速度 。然后，当你疲倦而清醒的工作时，你将会开始想念各种甜食 。听起来很熟悉？睡眠不足对身体和大脑有相似的影响 。
6、压力
压力是我们日常生活的一部分 。过度的压力会对您的系统内部和外部造成严重破坏 。从抑制免疫系统，导致体重增加或减少（这不是你想要的那种减肥），以及皮肤问题和疲劳 。这个名单上还有无数项 。虽然一些压力是不可避免的，但我们可以尽力减轻这些压力 。有人喜欢冥想和散步以解决忧虑 。识别压力的一种方法是你的饮食习惯，看看你自己是否有暴饮暴食或没有胃口的情况 。最好和能帮助你的人交谈 。
7、饥饿
一个常见的误解是，吃的越少越好 。饥饿或非常低热量的饮食（特别是非天然饮食）可以导致临时性减肥，但是与大多数突发性变化一样，身体会因此出现疲劳，脱发，皮肤问题和口臭 。一旦这些不可持续的饮食停止，大部分体重就会回去 。你需要寻求合格专业人员的指导，量身定制饮食计划，以确保稳定的持续减肥 。如果你多年来一直在长胖，不要指望它会在几天内消失 。
8、迷信蛋白质
私人教练可以帮你练习复杂的复式升降训练，这是正确的形式，有助于减重 。然而，统治私人教练社区的俗语是“蛋白质，蛋白质，蛋白质” 。虽然蛋白质对身体的最佳状态绝对必要，但每个人都有不同的要求 。超过所需的蛋白质会导致对肾脏和肝脏增加压力，未使用的蛋白质会转化为废物或脂肪 。
9、放弃
减肥需要时间，需要时间 。任何显著的体重变化都可能会反弹 。通过遵循平衡的饮食和锻炼计划来实现持续减肥 。虽然开始的进程似乎很慢，但它不仅可以慢慢加速，而且是可持续的，对人更有益 。有些人在目标达到后就恢复了旧的方式，造成体重增加，这是另外一种形式的放弃 。不要放弃，请每天坚持 。
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