懒人减肥早餐怎么做？减肥不吃早餐有何危害？
很多女性朋友为了保持身材会选择不吃早餐，她们认为这样可以减肥 。其实这种做法是错的，这样不仅不能达到减肥的效果，而且还会对身体造成伤害 。所以建议女性朋友们还是要吃早餐，其实在生活中，一些早餐吃了是有瘦身功效的 。那么懒人减肥早餐怎么做？
1、懒人减肥早餐怎么做
1、牛奶餐：材料，牛奶，苏打饼干 。这款早餐以牛奶为主比较西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的 。做法，超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死 。这种懒人减肥早餐吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝 。
2、豆浆餐：材料，豆浆，豆浆配油条等其他主食，都是不错的选择 。做法，其实自己做豆浆很简单的，买个豆浆机，前一天晚上把豆浆浸泡好，早上起来把大豆放到豆浆机中，只需要15分钟，一碗热腾腾的豆浆就好了，除了黄豆还可以加入黑豆、红豆，这样营养又美颜 。
3、玉米餐：懒人减肥早餐的材料是玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙 。这款早餐以玉米为主的健康营养餐，玉米羹做法方便简单 。做法，将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。
4、果蔬餐：材料，蔬菜水果汁，煎蛋三明治 。简单的一顿蔬果早餐，就能满足一天维生素需求 。做法，用不粘锅煎蛋(无须放食用油)，再取两片全麦切片面包，还可按个人口味加火腿，生菜和脱脂沙拉酱，用时令水果调配果汁 。
2、减肥不吃早餐的危害
1、让你反应迟钝：
早饭是大脑活动的能量之源，如果没有进食早餐，体内无法供应足够血糖以供消耗，便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝 。
2、慢性病可能“上”身：
不吃早餐，饥肠辘辘地开始一天的工作，身体为了取得动力，会动用甲状腺、副甲状腺、脑下垂体之类的腺体，去燃烧组织，除了造成腺体亢进之外，更会使得体质变酸，患上慢性病 。
3、肠胃可能要“造反”：
不吃早餐，直到中午才进食，胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，于是容易造成胃炎、胃溃疡 。
4、便秘“出笼”：
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘 。
5、会让你更靠近肥胖族：
人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗 。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖 。
3、减肥早餐注意事项
1、一定要吃早餐早餐是一天三顿饭中最重要的一顿 。原因非常简单：每天夜晚，身体都要消耗能量 。这时人体不得不动用它的储备能 。
因此，早上起床之后，自然需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充储备能 。不吃早餐，你就不可能获得新的活力从事工作 。
【懒人减肥早餐怎么做？减肥不吃早餐有何危害？】
此外，你就不可能获得新的活力从事工作 。此外，如要减肥，就更不应不吃早餐 。因为到午餐时，力补偿未吃的那顿早饭，你势必吃得过饱，而影响减肥效果 。
2、女性通常应吃怎样的早餐女性早餐越来越倾向选择含脂肪少的食品 。她们更喜欢吃谷类食物 。从营养观点出发，对这一趋势应予以提倡 。
举例来说，涂有黄油、果酱和奶酪的小面包，另加一个鸡蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷尖食物的早餐脂肪量高约7倍 。
3、谷类早餐为何如此受女性青睐一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品(如未去麦的粗面粉面包、八宝粥、黑米面包、窝窝头、茴香菜包等)水果和奶制品 。
最好喝含脂肪少的牛奶 。谁吃这样的早餐，谁就一箭三雕;丰富的碳水化合物，少脂肪，丰富的维生素和矿物质 。
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