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顶级医生的25个保持健康的秘密( 三 )


医生如何自我减压(三)：音乐疗法
“下班回家的途中 ， 我会听听音乐 ， 我喜欢传统音乐和摇滚音乐 ， 然后轻松进入家庭模式 。我感觉对于非常忙碌的母亲来说 ， 过度时间非常重要 ， 音乐养生 。”
——沙龙·费兰 ， 医学博士
医生如何自我减压(四)：冥想
“当大脑过于疲劳时 ， 我会让大脑慢慢的放松 ， 然后哄自己进入睡眠状态 。我想象着身体的每一个部位 ， 从脚趾开始 ， 已经休息了 。
然后每次移动一个肌肉群 ， 直到我想象着移动到头顶上方 。一会儿 ， 睡意就会袭来 。”
——卡尔？贝兹 ， 医学博士 ， 哥伦比亚大学睡眠医学中心主任 ， 纽约市
医生如何自我减压(五)：用魔法让自己镇静下来
“面对压力时 ， 我选择尽自己最大的努力做好 ， 而不是意气行事 。我奉行的原则是：尽自己的努力做到最好——尽力了就足够了 。”
——-巴里·富兰克林 ， 博士 ， 威廉·博蒙特皇家医院的心脏康复和运动实验室主任 ， 密西西比州
医生的日常健康习惯
医生的日常健康习惯(一)：不要吝啬皮肤护理
“小时候 ， 我就是一个晒伤的典型 。大学时 ， 我甚至逃课去把皮肤晒成褐色 。然后 ， 当我30多岁时 ， 一天我瞥见镜子里的自己 ， 心想“这个老妇人是谁？” 。
现在我天天进行保湿和防晒——我喜欢露得清 ， 每天至少涂2到3次(冬天也是如此) 。每天晚上我都用佩莱格里诺水 ， 来保持皮肤水润 。”
——南希·斯奈德 ， 医学博士 ， NBC新闻首席医学编辑
医生的日常健康习惯(二)：提前计算每天摄入的卡路里
“我这个方法已经经过了时间的检验！早餐吃的像国王一样 ， 中餐吃的像王子一样 ， 晚餐吃的像乞丐一样 。早餐常常有鸡蛋、全麦土司、水果和燕麦 ， 这些都是很好的养生食品 。
吃饭时要放慢速度 ， 因为大脑至少需要15分钟才能意识到你吃饱了 ， 慢点吃能够防止吃得太多 。
饿了的话 ， 我会先喝杯水 ， 然后等一会——因为身体有时候会搞混它自己到底是渴了还是饿了 。”
——桑基·古普塔 ， 医学博士
医生的日常健康习惯(三)：不要错过每次体检
“我把年度检查和特别容易记得事情连在一起：每年开学时我都要做妇科检查 ， 生日的时候做乳房X线照片检查 。”
——梅因廷·布兰查德 ， 医学博士
医生的日常健康习惯(四)：注意你的心脏
“我是心脏康复实验室的一名生理学家 ， 也是一名心脏病人 。
所以我每周至少要锻炼三次——我和老婆会一起走上4英里 ， 吃非常健康的食物：烤鱼、大量的水果和蔬菜 ， 多吃蔬菜水果可以减肥 。
我有时也允许自己吃一小块芝士蛋糕 。
因为偶尔吃一次不会影响我的健康;每天选择吃什么做什么对于健康非常重要 。”
——巴里·富兰克林博士
医生不会说的健康小秘密
1.果酸可以帮助消化
如果你消化不良 ， 那我鼓励你饭后吃个水果 。但如果你消化功能良好 ， 饭后吃水果反而可能会帮倒忙 。因为这不仅加重消化负担 ， 还产生气体 ， 引起腹胀 。因此建议你饭后1至2小时再吃水果 。
2.体检要求空腹
但不是要你从前一天晚上开始就不吃饭 ， 我的建议是 ， 体检的前一晚吃清淡的食物 ， 体检的当天早上不要吃早餐 ， 少喝水 ， 也不要做体育锻炼 ， 锻炼可以减肥 。
3.不是每个人都适合做近视矫正手术
除非你在手术前已经持续、稳定地佩带了一年以上的近视眼镜或者隐形眼镜 。
4.坚持戴太阳镜对保护你的眼睛
远离白内障等各种眼疾非常主要 ， 尤其在上午10点到下午4点之间这段阳光照射最强的时候 。在具体选择上 ， 要考虑镜片能不能标注阻挡100%的紫外线 。
5.螨虫、感冒病毒、乙肝病毒、麻疹病毒、霉菌等都能在常温下长时间在屋内存活
因此 ， 搬进新租的房子前 ， 对房子执行前期消毒很主要 ， 墙壁、床下、洗手池、马桶这些地点都不能错过 ， 尤其还要请专业人员来清洗、消毒空调 。

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