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顶级医生的25个保持健康的秘密( 二 )


——大卫·卡兹 ， 医学博士 ， 纽黑文市(美国康涅狄格州港市)ABC新闻的医学顾问、耶鲁大学预防研究中心主任
医生如何减肥
医生如何减肥(一)：运动快乐
“我把健身运动带到了家里 ， 跳跳绳、跳跳草裙舞、练习练习拳击都是我喜欢的运动 。
我还喜欢冲浪和打网球 ， 有自己随时随地都能做的运动感觉真好 。要想坚持下来 ， 你必须爱上运动、让运动变得简单、让运动变得便宜 。”
——丽莎·马斯特森 ， 医学博士 ， 洛杉矶圣塔莫尼卡的一名妇产医生 ， 《与医生有约》节目的联合主持人
医生如何减肥(二)：吃奶制品
“我每天喝一杯12盎司的脱脂拿铁咖啡 。我也吃低脂奶酪棒 ， 晚上喝一杯冷冻酸奶——它口感冰爽、含钙丰富 ， 对保持肌肉功能和骨骼健康非常关键 。”
——沙龙·费兰 ， 医学博士 ， 阿尔伯克基新墨西哥大学医学院健康科学中心妇产科教授
医生如何减肥(三)：在工作锻炼中减肥
“我一直为了保持锻炼伤脑筋 ， 因为从病人和我自己身上我深刻的知道锻炼是多么的重要 。
我希望我的病人可以保持锻炼 ， 告诉他们怎么做 ， 我也怎么做：把锻炼融入到日常工作中;比如 ， 午餐后去散步等 。
实际上我在我的办公室里放了一个迷你蹦床 ， 一旦心情不好 ， 就会运动一番 。
但是最让我激动得实情是在蹦床上看电影 ， 电影演多久 ， 我就在蹦床上蹦多久 。”
——希拉里·迪都 ， 医学博士 ， 宾夕法尼亚州匹兹堡大学医学院 ， 普通内科 ， 医学助理教授
医生如何减肥(四)：逛机场
“我一般不在门口停下 ， 而是继续走 。等我上飞机的时候 ， 差不多已经走了将近30分钟 ， 很容易烧掉几百卡路里 。”
——崔维斯·斯托克 ， 医学博士
医生如何减肥(五)：别样的烘烤食物
“在食谱中需要用到面粉的时候 ， 我用白色全麦面粉 。它尝起来和普通面粉没什么两样 ， 但因为它全部是由谷类制成 ， 有益心脏健康 ， 含有的纤维还能消除腹部的脂肪 。”
——克里斯汀·格博斯泰德 ， 医学博士 ， 研究员 ， 《医生的排毒饮食：终极减肥》的作者
医生如何增加能量
医生如何增加能量(一)：针灸
“我会有规律的去做针灸 。针灸能够减轻压力和身体上的疼痛 ， 而压力和疼痛正是劳神伤身的源泉 。”
——丽莎·艾伦 ， 医学博士 ， 纽约市一个美学美容皮肤科医生和前国家卫生研究院的研究员
医生如何增加能量(二)：拥抱家人
“拥抱我爱的人给我带来的能量是其他方法无法比拟的 。我和老婆经常拥抱30秒以上;有研究发现 ， 拥抱能够减轻身体和心理压力 ， 让身体重新获得能量 。”
——大卫·卡兹 ， 医学博士
医生如何增加能量(三)：光线疗法
“每天我都用这种方法给身体充电：在睡前一个小时把灯光调暗 ， 睡在一个漆黑的房间 。
早上 ， 拉开窗帘 ， 让阳光进来;我会坐在窗子附近或在外面散步 。明亮的灯光能阻止褪黑激素的分泌 ， 而褪黑素是一种帮助我们睡眠的神经传递介质 ， 光线刺激产生的5 -羟色胺 ， 有助于我感到精力充沛 。”
——乔尔·福尔曼 ， 医学博士
医生如何自我减压
医生如何自我减压(一)：让自己放松
“特别是后背发紧时 ， 我常用的一招是：把毛巾揉成一个小球 ， 然后平躺在地板上 ， 把毛巾放在背部感到疼痛的下方 。然后把双手放到肚子上 ， 放松 ， 压力小对养生有益 。”
——迈克尔·罗伊森 ， 医学博士
医生如何自我减压(二)：呼吸疗法
“我最喜欢的减压秘密是4-7-8技巧 。坐在/躺在一个舒服的地方 ， 全程都用舌尖抵住上牙齿 。深呼气 ， 轻轻的发出呼呼声 。
然后 ， 闭上嘴巴 ， 用鼻子轻轻的吸气(数到4) 。摒住呼吸 ， 数到7 ， 然后张开嘴巴 ， 深深的呼气 ， 一直呼气直到数到8 。重复该过程3次 。”
——安德鲁·威尔 ， 医学博士

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