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社交恐惧症的表现及自我治疗

社交恐惧症的表现及自我治疗【社交恐惧症的表现及自我治疗】社交恐惧症对人的影响是不能忽视的，往往会给患者带来很大的痛苦 。那么如何知道自己是否患上社交恐惧症了呢？通过以下的社交恐惧症的症状表现，相信大家就会有所了解 。
社交恐惧症的症状表现参加聚会或其他会暴露在公共场合的事情，一般人都会感到有些轻微的紧张，但这并不会影响到他们出席 。若是社交恐惧症患者，对于这些事情会感到无法承受的恐惧，在严重的案例里，病患甚至会长时间的把自己关在家里孤立自己 。
社交恐惧症患者对于在陌生人面前或可能被别人仔细观察的社交或表演场合，有一种显着且持久的恐惧，害怕自己的行为或紧张的表现会引起羞辱或难堪 。有些患者对参加聚会、打电话、到商店购物、或询问权威人士都感到困难 。
社交恐惧症患者在感到恐惧时会伴有以下躯体症状：口干、出汗、心跳剧烈、红脸、口吃结巴、轻微战抖等等 。有时还会呼吸急促、手脚冰凉 。而最糟糕的结果是，患者会进入惊恐状态 。
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社交恐惧症的自我疗法步骤一、再确认第一步最重要的就是学习“认清”恐惧症的想法与行动 。每天的觉察几乎是自动化的、肤浅的 。“全心的觉察”是更深刻的、更仔细的，且要经由专注努力才能达成 。目标是控制你对恐惧症状的反应，而不是去控制强迫思考或冲动 。可能您一点都不想去做这个步骤，但是您必须努力的，全心的觉察，以便了解此刻的困扰是来自强迫性想法或行为 。
步骤二、再归因心理治疗 。患者要消除自卑，对自己应有正确的认识，建立自信心 。可以暗示自己;我只不过是集体中的一分子，谁也不会专门盯住我，注意我一个人的，摆脱那种过多考虑别人评价的思维方式 。要记住：我并不比别人差，别人也不过如此，以此来增强自信 。自己对自己说：“这不是我，这是恐惧症在作祟!这就是我们所谓的“换档”：做其它的行为!若尝试赶走强迫思考，只是徒增压力烦恼罢了，而压力会让恐惧症更严重 。
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步骤三、转移注意力在此步骤你要做的是：必须自己换档!你用努力与专注的心思，来做脑部很自然、轻松的工作 。
当有强迫性思考时，你先“再确认”那是强迫性思考或冲动，且“再归因”那是源自你的疾病-恐惧症，然后“转移注意力”去做其它的事 。记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的恐惧症又犯了，我必须做其它的行为”你可以决定"不要"对强迫思考做反应，你要作自己的主人，不要做恐惧症的奴隶!转移注意力是要将注意力转移开恐惧症状，即使是几分钟也行 。首先选择某些特定的行为来取代强迫性洗手或检查 。任何有趣的、建设性的行动都可以 。最好是从事自己的嗜好活动，例如：散步、运动、听音乐、读书、玩计算机、玩篮球等 。
步骤四、改善自己的性格害怕社交的人多半比较内向，应注意锻炼自己的性格 。多参加体育文艺等集体活动，尝试主动与同伴和陌生人交往，在交往的实际过程中，逐渐去掉羞怯、恐惧感，使自己开朗、乐观、豁达的人 。
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  • 标签:恐惧症社交

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