精神紧张小心＂过劳死＂ 别让压力干掉你
因为最近频繁的过劳死事件 ， 我们又回过头来重新审视压力对生活的影响 。压力 ， 对于一部分人来说 ， 虽然是每天的关键词 ， 尽管不爽但它们非常容易就会被排解掉；而对于另一部人来说 ， 压力则可能带来冲突、损失或者病态的感觉 。正因为这种不同人的不同反应 ， 有的人泰然自若 ， 甚至享受压力；而另一部分人则在压力中慢慢疯狂 。
压力是罪魁祸首
尽管我们人人都在努力让自己的生活更美好 ， 但是从医学的标准看 ， 相当一部分人每天做的 ， 实际是在慢慢杀死自己 。难怪心血管疾病（CVD）会成为快速发展中国家最凶残的杀手 。从严格的医学角度来讲 ， 压力其实是体内的一种生理反应 ， 但这种反应不一定坏事 。当人类还是类人猿的时候 ， 压力的作用就是迅速提醒身体 ， 让它切换到“战斗&逃跑”状态 ， 这样就能获得最终胜利 ， 或者避免很无谓的牺牲 。人类经过千万年的进化 ， 压力对身体的这种提醒作用 ， 只要能够被正确引导和使用 ， 仍然能帮到现在的你 。今天每天所面对的压力 ， 更多来自于心理和情绪层面 ， 而这种压力会持续很长时间 ， 如果工作8小时 ， 那产生的压力可能需要至少4个小时才能完全卸下 。如果你减压不当 ， 这才是不太健康的 。
压力到底会有多大影响？
压力其实会对我们的身体产生这些影响 ， 你也许永远也不知道 ， 这个源于情绪和精神层面的紧张感 ， 真的可以伤害到身体 。
当压力积累到5天工作日 ， 而你恰好周六要加班 ， 那你可能就会：
1. 在加班结束后 ， 发现自己有了睡眠障碍 ， 一觉醒来仍然很疲劳 ， 而且抵抗力大幅下降 。
2. 焦虑 ， 紧张和烦躁 ， 很难与人相处 。
3. 注意力很难集中 ， 工作效率不如上周
4. 体重开始慢慢地发生一些浮动 。
如果高压工作已经成为常态 ， 那你可能：
1. 比别人更容易感冒或者罹患其他疾病 ， 甚至可能是某些类型的癌症 。
2. 你健康的习惯可能已不复存在 ， 比如定期锻炼和注意饮食；你可能反过来习惯坐着和那些重口味食品 。
3. 在之后的体检中 ， 发现心脏病 ， 高血压 ， 偏头痛 ， 关节炎等症状 。
这是预应力混凝土的物理效应 ， 但他们可能会被强调 ， 无论是真实的或感觉到引起的 。这意味着 ， 当然 ， 听到这里也不要太过于慌乱 ， 这些压力都是可以通过健康的饮食 ， 定期运动和良好的社交活动排解的 。而且它对于身体的负面影响也是可逆的 。你要做的只是乐观的情绪开始 ， 正确对待压力 ， 毕竟人们总有时会对那些不必要的事情 ， 造成更多的忧虑和烦恼 。
5个小改变 ， 轻松消灭压力
偶尔奖励一下自己的身体 。瑜伽和按摩可以帮助身体中和皮质醇、释放β-内啡肽和一些脑化学物质 ， 给你一个安定缓和的情绪 。
来点粗线条饮食 。来自威尔士的一项研究表明 ， 经常使用全谷物早餐是减少压力 ， 改善身体和心理健康的好办法 。有这种习惯的人们 ， 通常皮质醇的水平比较低 ， 这些都是麦麸的贡献 。
【精神紧张小心＂过劳死＂ 别让压力干掉你】如果可能 ， 避免加班 。加班不是好事 ， 它可能会让你体重和疾病风险大增 。连续12小时的工作会让身体的皮质醇大爆发 ， 压力会让你特别饥饿 ， 而实际上你并不需要吃什么 。
学学猫咪 ， 像只猫一样 ， 让鱼类多融入每天的三餐 。瑞士研究人言发现鱼中的ω-3脂肪酸可以抑制皮质醇的水平 ， 从而控制压力的影响 。
起床就锻炼 。最近澳大利亚的研究发现 ， 人们平均每天要保持6小时以上的坐姿 ， 而这群人中的68%以上的人 ， 会有超重问题 。
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