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为什么过年容易胖？节后该如何调整饮食？

春节是回家和亲朋好友团聚 ， 吃饭 ， 聊天的日子 。但是对于有些人来说 ， 春节也是注定发福长胖的日子 ， 每年过完春节以后总会看到有些人胖了一两圈 ， 可是人家很快就可以瘦回来 。那么 ， 为什么春节容易长胖呢？节后该如何调整饮食？看完这篇文章你就知道了 。

1.为什么春节容易胖
因为春节期间的肉食总的来说有几个特点：
1、纯瘦肉比例低 。为了保证口感和美味 ， 节日期间的肉类基本上都会选择肥瘦相间的 。
2、烹饪方式特殊 。很多地区在烹饪肉食时 ， 会进行油炸 ， 或重油烹制动物性食物 ， 虽然如此口感会更好 ， 但这无疑加重了脂肪的比例 。
3、肉类摄入量高 。全国各地年夜饭的主打菜基本上都是肉菜 ， 在这种习俗的引领下 ， 我们每个人春节期间的动物性食物的总体摄入量都会很高 。
2.节后如何减肥
节后应该多喝水 ， 尤其是多喝白开水 ， 这样可以加快胃肠道的新陈代谢 ， 减轻大量肉类食物、饮料和酒水对肝脏的危害 。如果嫌白开水没有味道 ， 可以往开水里加入果汁或蜂蜜 ， 也可以喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻 。还可以买点金银花、菊花等泡水喝 ， 不但清香可口 ， 还能清热降火、清除胃肠道油腻 ， 使胃肠道尽快恢复到正常状态 。
其次是要迈开腿 ， 运动锻炼 。要形成运动习惯 ， 把运动融合到日常生活中 ， 随时随地运动 ， 家务劳动也是很好的运动项目 。好朋友之间相约一起练瑜伽、游泳、健步等 ， 与朋友一起去健身房 ， 这样相互监督和提醒 ， 比较容易坚持 。要注意选择全身大肌群参与的有氧代谢运动 ， 以消耗能量、提高耐力 。运动量不宜太大 ， 尤其是节后 ， 可通过缓和运动恢复体能 。运动时要及时补充水分 ， 天气还较凉 ， 不要太早或太晚运动 。
需要注意的是 ， 节后千万不要盲目突击减肥 ， 只要逐渐恢复到节前正常饮食 ， 加上适量运动 ， 体重就会慢慢恢复 。
3.7个方法帮你调整饮食
1、坚持做有氧运动
运动起来 ， 燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键 。能快速消耗热量的运动包括跑步 ， 骑自行车和跳绳 。在做这些运动时 ， 注意收紧大腿的肌肉 。每周5次 ， 每次做有氧运动一个小时 ， 大腿就会有效地紧致起来 。
2、上坡登高
跑步或骑车时 ， 可以多多选择上坡路 ， 进入楼层时尽量选择走楼梯 ， 周末时多去登山 。人往高处行进时 ， 心率明显增快 ， 这意味着你的身体正在努力燃烧热量 。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉 。
3、锻炼大腿肌肉
通过马步 ， 下蹲 ， 瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条 。
4、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视 ， 因为它会刺激新陈代谢 ， 帮你减少全身脂肪 ， 并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物 。早餐建议吃高蛋白食品 ， 不仅能给你能量 ， 也有助增强肌肉组织 。
5、吃健康零食
少吃多餐是减肥的方法之一 。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果 ， 苹果 ， 酸奶或者花生酱 。
6、记录食物日记
即使食物日记很单调 ， 它会让你掌控减肥的科学进程 ， 让你一步步接近目标 。如果你想再一周内减掉1斤 ， 那么你每天必须减少500卡路里的摄入量 ， 也就是通过运动减掉250卡路里热量 ， 而通过节食减掉另外的250卡路里 。
7、多喝水
用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料 ， 水滋润你的全身 ， 在饭前喝足水 ， 对节食减肥很有帮助 。
4.居家容易发胖的8个原因
1、餐具太大进食多
【为什么过年容易胖？节后该如何调整饮食？】 用直径分别为30厘米和25厘米盘子吃饭的人 ， 前者的饭量通常比后者多22% 。如果饭碗大 ， 人们也容易多盛饭 。因此 ， 选取小餐具是把好减肥的第一关 。
2、吃饭时灯太亮
在高亮下进食会使人压力大增 ， 刺激食欲 ， 导致吃饭更快、更多 。当然 ， 灯光太昏暗也不利进食 。吃饭时所有灯打开的总亮度要低于240瓦 。
3、每天看电视超过两个小时
看电视时人们总是会找点什么东西啃啃 ， 边看边吃时 ， 你很难控制自己的食量(因为注意力都在电视节目里) 。
4、常常觉得无聊
除了吃饭时间 ， 人们习惯在有压力和无聊的时候吃零食 ， 不知不觉就容易吃多 ， 所以多出去走走 ， 让自己闲不下来吧 。
5、橙色餐具激发食欲
科学研究证明 ， 橙色会令人的食欲更旺盛 。如果家里的餐具或者桌布是橙色系的 ， 那么就要小心吃多啦!和暖色系相反 ， 冷色系能抑制食欲 。可以用蓝色或绿色桌布 ， 餐具和灯光也可以改用偏冷的色调 ， 足以挽救深夜还想吃夜宵的你 。
6、柑橘香气刺激肠胃
有不少空气清新剂都是柑橘味道的 ， 可是你知道吗?这种酸甜的味道和食物的香气一样能刺激肠胃的消化功能 ， 令你感到饥饿——哪怕身体其实并不需要补充能量 。
7、睡眠质量差降低代谢水平
睡前玩手机伤眼睛 ， 更影响代谢功能 。临睡前光线太亮会抑制褪黑素的分泌 ， 褪黑素是一种控制人体生物钟 ， 促进睡眠的激素 。褪黑素分泌较低时 ， 人体难以进入深度睡眠 ， 进而降低睡眠质量 ， 体内的新陈代谢水平也会随之下降 。
8、长时间身处空调间
长期呆在空调房间也是体重增长的因素哦!人体能自动调节体温 ， 在这个过程中需要消耗脂肪来提供能量 ， 而身处空调的环境中会让这功能处于休眠状态 ， 使得原本能够消耗的脂肪堆积起来 。另外 ， 在空调环境下长时间不出汗 ， 体内的毒素就不能随着汗液排出体外 ， 代谢机能也易变差!

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