女性减肥健身计划有哪些
我相信减肥是每个女孩都特别在意的一个话题 ， 很多人都想瘦下来 ， 每个女孩也都在寻找更好的减肥方法 ， 但是很多人都减肥失败了 ， 减肥需要我们长期的坚持并且选对正确的减肥方法 ， 那么女性减肥健身计划有哪些呢 ， 下面就让我们一起来来了解一下女性减肥健身计划有哪些吧 。
1.地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时 ， 不管是在家里、电视机前、路上 ， 任何地方都可以进行这两种运动 。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌 ， 而仰卧起坐主要锻炼腹肌 。日本的吉田稔是吉尼斯世界纪录的保持者 ， 他可以连续做10507个俯卧撑 。但是不一定每次非要拼命做很多俯卧撑;每次锻炼的时候做3次或4次俯卧撑 ， 每次做25到50个就是很好的运动计划 。
2.洗衣袋运动
洗衣服是件燃烧热量、消除脂肪的杂务活 ， 但是先别忙着将脏衣服倒进洗衣机 。装满脏衣服的洗衣袋来可以帮助你燃烧更多的热量 。直接提起你面前的洗衣袋 ， 不要让袋子碰到你的身体 ， 这样做袋子的阻力最大 。重复多次这个动作—你会感觉到你的二头肌、肩膀、胸部和腹肌都得到了锻炼 。觉得洗衣袋重量不够吗？试试沙袋吧 ， 沙袋对于改善体力增加耐力的帮助更大 。
3.弹力运动
可以使用橡皮筋可以进行基本的箭步蹲、深蹲、二头肌弯曲等练习 。这种橡皮筋很轻 ， 便于携带 ， 成本从6美元到20美元不等 。在选择购买的时候要找对颜色 。通常不同颜色的橡皮筋的弹力也不一样 ， 主要分为三种：黄色(浅色)、红色(中色)、绿色(深色) 。
做深蹲练习的时候尽量将双腿分开与肩齐宽 ， 身体站直 ， 踩住橡皮筋 ， 双手握橡皮筋将橡皮筋拉升至肩高处 ， 然后蹲下 ， 再蹲起恢复之前的站立姿势 。锻炼三头肌的时候将橡皮筋套在后背 ， 一只手抓住橡皮筋的一头 ， 另一只手抓住橡皮筋的另一端拉升橡皮筋至头顶上方 。
4.爬楼梯
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动 。以最快的速度向上爬6至12阶楼梯 ， 每跑完一次休息两三分钟 ， 不断重复这个运动 。在休息的时候你也可以继续爬几阶楼梯 ， 这样做可以使心跳速度不变 。每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶 ， 这样做有助于改善下肢肌力 。为使有氧运动安排更加完备 ， 每周还应包括3到4次的慢跑、步行或骑自行车 。
【女性减肥健身计划有哪些】女性减肥健身计划有哪些我们需要特别关注一下 ， 相信爱美的女生一定会对以上的内容感兴趣的 ， 秀出完美的身材每个人都可以做到 ， 我们不妨可以作用以上介绍的方法试一试 ， 我相信大家都能够达到瘦身的目的的 。
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