减肥遇到平台期怎么办？减肥平台期有哪些类型？
许许多多的减肥都没有坚持下来 ， 他们在遇到平台期很容易放弃 ， 以致于之前的努力全部白费了 ， 没有减肥瘦身成功 。其实 ， 只要掌握一些方法就可以突破平台期继续瘦下去哦 。今天 ， 给大家介绍几种平台期的类型以及突破方法 ， 希望大家加油 。
1.七种减肥平台期
一、生理停滞期
有关减肥方法：各种减肥方法 。
发生时间：月经来前一周 。
发生状况：明明很认真的进行减肥计划 ， 但是身体却有点水肿的现象 ， 体重突然减不动 ， 甚至重了0.5-1.5KG 。
突破方法：饮食清淡 ， 不要汲取太多热量 。此时以清淡饮食为主 ， 少盐少调味料可以吃一些温热身体的补品 ， 以利生理期顺畅 。
二、低卡停滞期
有关减肥方法：代餐减肥方法、低GI减肥方法 。
发生时间：开始吃代餐后的2-3周后 。
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量 ， 但体重降低的速度开始变得不明显 。
突破方法：你一定要增加你的运动量 ， 让身体消耗脂肪的速度变快 ， 才可以突破这个减肥瓶颈 。
三、节食停滞期
减肥方法：严格控制饮食 ， 采取如蔬果减肥法、吃肉减肥法等 。
发生时间：大约在开始节食的7-10天内 。
发生状况：只吃单一食物或吃得很少会让你的体重降的很快 ， 但不久之后就会出现厌倦、便秘或抵抗力变差等问题 ， 而体重也迟迟不再见下降 。
突破方式：单纯依靠饮食控制或单一依靠某种食物来减肥 ， 是很多人最爱用却是专家最不建议的方法 。这种方法虽然一开始的减重效果很显着 ， 但通常会造成营养素、电解质不均衡 ， 因此最容易遇到减肥停滞期 。记住 ， 有失偏颇的减肥方式对于身体健康相当不利 。
就靠这些方法：
【减肥遇到平台期怎么办？减肥平台期有哪些类型？】
1、恢复均衡饮食：若饮食只依靠蔬菜、水果 ， 虽然摄取的热量很低 ， 但很容易造成机体营养不均衡 ， 而且会因得不到足够的蛋白质分解脂肪而让减肥出现停滞 。
最好的解决方法就是恢复均衡的六大类饮食 ， 坚持“低卡少油”法则 ， 每天热量摄取不低于1200大卡 ， 方可突破减肥停滞期 。
2、开始运动：节食减肥的表现通常只是假象 ， 因为只有水分和肌肉受到影响 ， 而肥胖的罪魁祸首 ， 脂肪 ， 其实还好好的存在于你身体里 。
因此 ， 不能单纯依靠控制饮食来达到减肥目的 ， 只有坚持运动 ， 你的减肥计划才会既有效又持久 。
3、大量喝水：喝水是那些选择蛋白质减肥法的人特别需要加强的 ， 那些只吃肉类、蛋白质、不吃淀粉的方式 ， 只会让身体积聚大量的酮酸 ， 其最终结果是导致机体中毒 。
当然 ， 选择其他减肥法的人也要多喝水 ， 以增强机体的新陈代谢 。总之 ， 无论你选择哪种方式 ， 多喝水都是大有益处的 。
四、局部停滞期
减肥方法：任何一种减肥法 。
发生时间：减肥成功之前依然对自己的某些局部不满意 。
发生状况：全身明显瘦下来 ， 但比较容易堆积脂肪的部位还是肉乎乎的 ， 比如大腿、臀部等处 ， 感觉整个身材看起来很不匀称 。
突破方式：想减哪里就瘦哪里 ， 不是事事都让你那么如意 。如果你对身体局部曲线不满意 ， 那就只能依靠运动和按摩来加以改善了 。
就靠这些方法：
1、针对局部进行锻炼：这一阶段你需要做的是进行局部曲线雕塑 ， 虽然有氧运动是瘦身者的最爱 ， 不过 ， 此时你已不需要再做有氧运动 ， 反而是要做无氧运动的肌力训练 ， 以此让身材曲线更结实 ， 并且使你的肌肉不会流失及萎缩 。
2、按摩＋瘦身霜：真正完美的身材应该是凹凸有致的 ， 该丰满的地方丰满、该瘦的地方瘦 。除了运动之外 ， 使用保养品外加按摩也可以雕塑优美曲线 。
五、运动停滞期
有关减肥方法：运动减肥方法 。
发生时间：运动计划3星期-1个月后 。
发生状况：持续运动 ， 却不觉得体重有继续下降的改变 。
突破方法：改变运动方式如果以前只是做一种运动 ， 便试著换另一种新的运动做 ， 或加入一点局部的肌肉训练 。
六、药物停滞期
有关减肥方法：瘦身药物 。
发生时间：因人而异 。
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞不前 。
突破方法：配合饮食 ， 运动计划光是依赖减肥药物而没有施行饮食 ， 运动计划配合 ， 那么减肥成效是很有限的 。
七、局部停滞期
有关减肥方法：法各种减肥方法 。
发生时间：减肥成功之前 。
发生状况：全身看起来明显变瘦 ， 可是某些本来就偏大的部位 ， 如手臂、大腿、腹部等地方还是肉感十足 。
突破方法：局部运动局部肌力运动训练 ， 如仰卧起坐 ， 抬腿（大腿） ， 爬楼梯（臀部） ， 举哑铃（手臂） ， 腹式呼吸（小腹）……每天坚持锻炼 ， 一定会有成果 。
2.减肚子招数
1、坐在地上 ， 双腿弯曲 ， 双臂放在身体两侧；向后仰身 ， 伸直右腿 ， 脚面绷直 ， 直到右腿与地面呈45度角为止；手心相对 ， 手臂平行向前伸到与肩同高 ， 保持10秒；放松 ， 回到开始姿势 ， 换左腿重复练习 。注意：每天左右腿分别练习15~20个左右 。
2、双脚并拢 ， 双腿伸直 ， 吸气；双臂伸直 ， 慢慢靠近双脚 ， 呼气；身体慢慢还原 ， 放松 ， 吸气 。注意：每天坚持练习20~25个左右 。
3、坐在椅子的四分之一处 ， 保持身体重心的稳定 ， 呼气；掌心放在椅子的两侧 ， 慢慢弯曲双腿 ， 吸气；双腿慢慢伸直 ， 吸气 。注意：每天坚持练习20~25个左右 。
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