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健康养生 98岁老中医教你与医院绝交( 四 )


15.注意安全 。车祸是美国第5大死亡原因 。系安全带等安全措施 ， 可以使车祸死亡率或重伤率降低 50% 。
16.保证睡眠 。足够的高质量睡眠可降低肥胖症、糖尿病、心脏病和情绪紊乱症危险 ， 病后痊愈更快 。相反 ， 每晚睡眠不足 5 小时则会大大增加早亡危险 。
17.善于解压 。研究发现 ， 解压等生活方式的改变可预防心脏病 。瑜伽、打坐都是不错的解压方法 。
18.生活有目标 。日本一项为期13 年的研究发现 ， 目标较为明确的人其中风和心脏病等疾病死亡率更低 。
揭秘长寿5大定律
研究表明 ， 基因、生活方式、性格特征和很少生病吃药 等因素决定了一个人的长寿与否 。选择正确的生活方式能解释普通人长寿75%-80%的原因 ， 而基因解释了其余部分 。
百岁老人已经成为美国人口数量增长最快的一个小团体 。根据美国人口普查局的最新统计 ， 目前大约有7万名美国人已经跨过了难以逾越的百岁门槛 ， 预计这个数字到2050年会增加到60万 。
到底是什么因素促使这些人比同年代出生的人多活跃几十年呢？据《美国新闻网》网站报道 ， 针对这7万名百岁人群的分析研究显示：基因、生活方式、性格特征和很少生病吃药 等因素决定了他们长寿 。
研究者揭示了能让人们寿命达到3位数的一些先天方面的规律 。
1 。女性有明显的优势 。百岁老人中有85%的人是女性 。
2. 一个人在什么时候出生也会决定他的寿命长短 。与在春季出生的婴儿相比 ， 在秋季出生的婴儿活到百岁的可能性会稍微增高 。研究者推测了人们在生命早期阶段所接触到的环境因素导致了这样的差异 。孕妇在冬季摄取的营养元素不是很全面 ， 接触到的阳光较少 ， 人体内合成的维生素D也就较少 ， 这些因素给春季出生的婴儿健康带来了一些长期的不利影响 。
3.拥有一个长寿家庭 。波士顿大学医学副教授托马斯.波尔斯研究发现 ， 百岁老人中有一半的人其直系亲属或祖父母(外祖父母)也是高龄老人 。
除了先天和基因方面 ， 研究者提醒百岁老人千万不能放弃已经养成的良好生活方式和习惯 ， 否则就会前功尽弃 。这些老人能够长寿的确有基因在起作用 ， 但认为能活到百岁完全是靠基因也是一种误区 。
1.不吸烟
夏威夷地区的一位长寿学家布拉德利.威尔考克斯 ， 他是世界上为期时间最长的百岁人群调查项目的医学部门主任 。他的研究团队发现：不吸烟 会让活到百岁的可能性增加7倍 。
2.保持苗条的身材 。减少肥胖意味着各种慢性病风险的降低 。
3.拥有幸福的婚姻生活 ， 有利于保持心态的健康。
对百岁老人的研究还带来了一个利好消息 ， 即高龄并不一定意味着完全丧失了生活自理能力 。百岁老人中有43%的人活到80岁时还没生过什么大病 。
波尔斯总结道：“并不是活得岁数越大就越病怏怏 ， 我们在调查中发现老人越是高寿 ， 他们反而越健康。”
长寿食物养生健康排行榜
说到长寿 ， 几乎每年都有人更新长寿食物“排行榜” ， 如果让你给最常见、最便宜的抗衰老食物打分 ， 相信蔬菜、水果、谷物、红茶......一定都榜上有名 。不过换个角度看 ， “怎么吃”有时比“吃什么”更重要 。近日 ， 美国MSN网站刊文指出 ， 只要雷打不动地坚持以下10个饮食习惯 ， 就能帮你找到那把长寿钥匙 。
复合维生素饭后吃
北京协和医院临床营养科副主任于康表示 ， 生活中吃得精细 ， 会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡 ， 会泡掉大量水溶性维生素;食品放置时间过长 ， 或油煎、烘烤等烹饪方式都可能减少维生素含量 。这时 ， 补充复合维生素就像上了一道“保险” ， 而且最好饭后吃 。叶酸、维生素B、C等水溶性维生素如果饭前空腹吃 ， 很快通过胃进入小肠被吸收 ， 还没完全被人体利用就通过尿液排出体外 。维生素A、D、E、K等脂溶性维生素必须溶于脂肪类食物中才能被吸收 ， 如空腹服用 ， 大部分都不能被吸收 。
生吃洋葱防心脏病
很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来 ， 这就大错特错了 。美国哈佛医学院心脏科教授克多.格尔威治博士指出 ， 洋葱含有大量保护心脏的类黄酮 ， 每天生吃半个 ， 或喝等量的洋葱汁 ， 可增加心脏病人约30%的“好胆固醇” 。尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食物时 ， 里面的洋葱就像你的“救命草” 。北京大学第一医院营养部二部主任孙孟里指出 ， 洋葱对高血压、高血脂和心脑血管病人确实有好处 ， 而且生吃、凉拌效果最佳

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