健康养生 98岁老中医教你与医院绝交( 三 )
穿戴：戴墨镜 ， 别戴帽 。阳光强烈时 ， 紫外线直接射入眼睛 ， 会对眼睛造成一定伤害 ， 特别是患有白内障的老人 ， 因此老人晒太阳时为了防刺眼最好戴墨镜 。但不要戴帽子 ， 否则遮挡阳光 ， 没有意义 。秋冬季节气温较低时 ， 必须做好保暖 。
动作：配合动作效果更好 。晒太阳时 ， 头部、双腿、背部是重点 ， 也可做些动作 ， 能达到事半功倍的效果 。选一个视野开阔的地方 ， 面朝东方 ， 闭上眼睛 ， 张开双臂 ， 掌心朝向太阳 ， 手指微微收拢 ， 想象着温暖的阳光洒满全身 ， 配合深呼吸 ， 觉得累时放下双臂 ， 重复该动作晒15分钟后 ， 搓热双手 ， 暖暖脸部 ， 再散散步 。
禁忌：体弱的人别暴晒 。晒太阳也要讲究度 ， 体质虚弱的人千万别晒太长时间 ， 如果感觉不舒服应马上回屋 ， 以免虚脱 。高血压、心脏病患者也要适可而止 。晒太阳的健康功效并非一蹴而就 ， 一次暴晒太久可能引发中暑或日光性皮炎 。
提醒：晒太阳的同时要兼顾饮食 。水产品、奶制品、蛋类、蘑菇等食物都富含维生素d ， 但国人吃得很少 ， 最好适当多吃一些 。必要时 ， 可遵医嘱服用维生素d补充剂 ， 但需要定期监测血液中含量 ， 以防过量 。如果过量服用可导致恶心、呕吐、烦躁等不适 。
结语：要想少去医院 ， 少生病 ， 平时就要多注意 ， 不要吃的太饱 ， 一些饮食禁忌也需要了解 ， 同时 ， 没事的话多晒晒太阳 。晒太阳的好处是非常多的 ， 那些不喜欢晒太阳的人就比较容易生病 。但是 ， 我们晒太阳需要注意的事项还是需要清楚的 。
全球公认18个延寿秘诀
延年益寿是每个人的梦想 。美国“网络医学博士网”总结各国最新研究 ， 刊登出延年益寿的18个秘密 。
1.保护DNA 。会随着人体衰老而缩短的端粒(染色体末端)越短 ， 人就越容易生病 。合理饮食和锻炼等健康生活方式可提高一种加长端粒的酶的水平 ， 保护端粒 。
2.做事认真 。一项为期 80 年的研究发现 ， 做事认真负责的人不仅注重细节有毅力 ， 而且更善于保健 ， 人际关系更牢靠 ， 事业更成功 。
3.结交朋友 。澳大利亚最新研究发现 ， 交友有益长寿 。与朋友较少的人相比 ， 老年“交际花”10 年内死亡率更低 。
4.选择朋友 。多项研究发现 ， 肥胖具有社交传染性 ， 如果朋友有人肥胖 ， 那么你的肥胖几率会增加57% 。所以 ， 最好选择生活方式健康的人做朋友 。
5.彻底戒烟 。英国一项为期50 年的研究发现 ， 30岁时戒烟可增寿10 年;40岁、50岁和60岁时戒烟 ， 可分别增寿9年、6年和3年 。
6.午后小睡 。午睡有益长寿 。一项涉及2.4万参试者的研究发现 ， 经常午睡可使心脏病死亡危险降低37% 。
7.地中海饮食 。一项对涉及50万人的50项研究的统合分析发现 ， 以水果、蔬菜、全谷食物、橄榄油和鱼等为主的地中海饮食可显着降低新陈代谢综合征危险 。
8.饭吃八分饱 。研究发现 ， 日本冲绳岛居民长寿秘籍与其多蔬菜低热量饮食习惯有关 。他们遵循“饭吃八分饱”的原则 。
9.结婚 。多项研究表明 ， 结婚者比独身者更长寿 。这与结婚带来更多的社交和经济支持不无关系 。
10.减肥 。减肥可降低糖尿病、心脏病等致命疾病风险 。多摄入膳食纤维和经常锻炼可有效减肚腩 。
11.经常运动 。经常运动可降低心脏病、中风、糖尿病、某些癌症和抑郁症危险 。建议每周中等强度运动2.5小时 。
12.适度饮酒 。适度饮酒有益长寿 。美国心脏协会建议 ， 男女每日饮酒量最好分别不超过1杯和1-2杯 。从不喝酒的人最好别饮酒 。
【健康养生 98岁老中医教你与医院绝交】13.丰富的精神生活 。一项以65岁以上老人为对象的为期12年的研究发现 ， 精神生活丰富的老人 ， 其关键免疫蛋白水平更高 ， 死亡率更低 。
14.宽容大度 。长期生气会降低肺脏功能 ， 增加心脏病、中风等疾病危险 。而宽容可减少焦虑、降低血压、使呼吸更顺畅 。
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