盲目的节食减肥有什么影响？节食减肥会导致什么？
【盲目的节食减肥有什么影响？节食减肥会导致什么？】
夏天温度升高 ， 人容易流汗 ， 所以夏天是减肥的最佳时节 ， 再加上夏天天气很热 ， 我们一般都穿的很薄 ， 有一个苗条的身材才能展现个人的魅力 。人们减肥的方法都不一样 ， 有些人是运动减肥 ， 还有些人是吃减肥药 ， 当然还有不少的人通过节食来减肥 ， 其实最好的减肥方法应该是运动减肥法 ， 节食减肥危害很大 。
1、盲目节食减肥的坏处
夏天是女性减肥高峰期 ， 为了能够穿上漂亮的衣服 ， 展示优美的身材 ， 女性朋友们用尽各种办法 ， 其中节食是使用最广泛的方法之一 。但盲目节食减肥 ， 容易引起闭经 。
脑垂体是身体内最复杂的内分泌腺 ， 所产生的激素不但与身体骨骼和软组织的生长有关 ， 还可影响内分泌腺的活动 。它分泌多种激素 ， 如生长激素、促甲状腺激素、促肾上腺皮质激素、促性腺素、催产素、催乳素、黑色细胞刺激素等 ， 还能够贮藏下丘脑分泌的抗利尿激素 。这些激素对代谢、生长、发育和生殖等有重要作用 。
现在有不少女性盲目追求苗条 ， 常采用节食减肥的方法 ， 殊不知长期营养不足 ， 会使脑垂体功能衰退 ， 不能分泌足够的促性腺激素 ， 其结果是使卵巢等生殖器官萎缩、功能减退 ， 出现原发性闭经 。有些长时间过分节食的女性即使恢复饮食 ， 体重上升后 ， 还会闭经一两年时间 。这是因为长期饥饿使脑垂体功能损伤 ， 短时间内还不能恢复正常的分泌功能所致 。
2、瘦身的饮食原则
1、注意主辅食搭配
很多人在减肥过程中往往比较关注能量控制 ， 通常会减少米饭等淀粉类食物摄入 。事实上 ， 由于米饭摄取量不足 ， 导致饥饿感 ， 反而更容易受到零食的诱惑 ， 造成能量摄入过量 。减肥不意味“不吃” ， 而是要注重主食和配菜以及例汤的合理搭配 ， 饮食平衡才是减肥的基石 。
2、进食速度要慢
吃饭时咀嚼次数要多 ， 这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化 ， 且有利于减少进食 。食物进入人体 ， 血糖升高到一定水平 ， 大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号 ， 而过快进食 ， 大脑发出停止进食信号前 ， 你已经吃过量了 。
3、早餐大、午餐中、晚餐小
与传统膳食比例相反 ， 早午晚餐的比例应是大中小 ， 因为晚间消耗的能量通常较少 ， 所以一定不能多吃 。
4、多吃绿色蔬菜
蔬菜热量很低 ， 膳食纤维含量较高 ， 在一餐中食用半斤少油烹调的绿叶蔬菜能有效增加饱感 ， 延缓食物在胃里的排空速度 ， 有利于控制食量 。
5、少油少盐少糖
无论是外出还是在家做饭 ， 都应尽量保持少油少盐少糖 。高盐分的食物不利于减肥 ， 因为体内聚集大量钠离子 ， 就会造成水钠滞留性肥胖 。太油腻的东西吃多了也会导致卡路里摄入过多 。甜食一般热量都高 ， 所以也不能吃 。
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