减肥为什么要提高运动心率？提高运动心率的方法有哪些？
什么是运动心率？有氧运动心率的作用是什么？下面跟着小编一起来看下 。运动提高心率，才是燃烧脂肪的有效手段!脂肪消耗的产物84%由呼吸排出，15%由汗液排出 。
1、提高运动心率的方法
每克脂肪会产生9大卡的热量，欲减少1公斤的脂肪，必须消耗7500-7700大卡的热量 。若每日减少500卡路里，15天就是7500卡路里，才相当于减去1公斤的脂肪 。若每日减少1000卡路里，则8天能减去1公斤的脂肪 。
【减肥为什么要提高运动心率？提高运动心率的方法有哪些？】
多年的研究都显示，持续运动时，心率持续维持在自己65-70%最大心率范围内，是身体动员脂肪供能的最佳心率范围 。
最大心率的简便计算公式很简单，心率=220-自己的年龄即可 。
想提高心率，加快脂肪代谢，运动是一个很好的选择 。
首先，你需要停止节食
在节食阶段进行大运动量，是彻底改善你身材的最错误的做法，当提及减顽固脂肪更是如此 。
当你节食却大量运动时，身体会进行严重的代谢性补偿，适应性生热便是其中一个方面 。你吃得越少，动得越多，你的身体就会传达更强烈的饥饿感，给予你更少的热量，降低你的基础代谢率 。
减脂需要有氧和无氧训练相结合，对身体进行全面锻炼，并达到一定的运动量和运动强度，以提高代谢水平，促进脂肪燃烧，达到减少脂肪而不减少肌肉块的目的 。
多进行有氧运动
有氧运动是什么?心率是衡量标准：心率保持在150次/分钟的运动为有氧运动 。
特点：强度低，有节奏，持续时间较长 。
燃脂要求：每次锻炼的时间最好不少于1小时，每周坚持3～5次 。
推荐运动：慢跑、骑自行车 。
无氧运动可以塑形，虽然无氧运动不能直接燃烧脂肪，但它能够塑造肌肉线条、改善脂肪和肌肉的比例 。肌肉的增长会显得更有线条感，这会在视觉上给人一种苗条的感觉，可以称得上是一种“视觉上的瘦身” 。
2、什么是有氧运动
有氧代谢运动也称为“等张运动”，是指以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性运动 。在整个运动过程中，人体吸入的氧气基本与需要的氧气相等，这样可使身体在运动的过程中处于"有氧"的状态 。有氧代谢运动的特点是强度低、有节奏、不中断、持续久，方便易行 。有氧运动的作用：锻炼心肺功能、减脂、增强耐力、改善体形等 。
人体脂肪的燃烧，需要满足三个必要条件：
该运动要达到中低强度的运动心率(靶心率) 。计算方式：(220-年龄)×60%--80%，比如20岁运动者，脉搏跳动必须达到120--160次之间 。
这种中低强度运动心率的运动要持续20分钟以上 。开始5-10分钟热身，达到预计的靶心率再持续20分钟以上，在身体热量转换供能过程中，血液中的糖原要优先于脂肪供能，需要一定的时间脂肪开始燃烧转换热量提供运动 。一般减脂运动需要45-60分钟，一次总运动时间不宜超过90分钟，一周运动3-5次 。
这种运动必须是大肌肉群的运动，如快走、慢跑、游泳、跳操、骑车、划船、跳绳、上下楼梯、打球等 。
好处：慢跑可以增强你的呼吸系统和血液循环系统，对心肺的能力提高都要好处 。慢跑属于有氧运动，有氧运动可以有效的对身体内的脂肪进行分解和消耗，对身体健康有好处 。
有氧运动：
有氧呼吸——慢跑
跑步只要控制好强度就可以成为有氧运动，达到你想要的减脂效果 。如何判断呢?简单来说你只要跑完不会有肌肉酸痛的感觉就不是无氧运动，因此你跑的越快消耗脂肪越多 。
慢跑时间选择最好是清晨或者旁晚，对于绝大多数上班族来说，选择晚上慢跑45分钟还是比较容易做到的，沿着小区跑一圈或者小操场跑等是不错的选择 。
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